scorebook

Что за зверь такой, плоскостопие, и как с ним бороться?

Плоскостопие

Доброго времени суток вам, мои дорогие читатели! Рад снова приветствовать вас в своем блоге. Сегодня мы поговорим о плоскостопии и методах его лечения в домашних условиях.

Казалось бы, ну что такого страшного в том, что у тебя плоскостопие. Особенно для мужчины. Ладно девушки — они создания прекрасные и у них априори все должно быть прекрасно. Но для мужчины то в чем проблема? Надел носки, обувь поудобнее и пошел.

Плоскостопие лечение

Но, оказывается, все не так просто. Оказывается, если у вас плоскостопие, то при отсутствии лечения со временем начнутся проблемы с подбором обуви, будет больно долго и много ходить, к вечеру стопы будут отекать очень сильно: так, что вы просто-напросто не сможете влезть в свою обувь. Также по ночам, при плоскостопии, очень часто возникают судороги в ногах (икроножных мышцах), и может сводить пальцы на стопе.

А теперь задумайтесь, надо ли вам все это? Даже если сейчас вас ничего не беспокоит, то очень скоро вы вспомните все то, о чем написано выше.

К врачу сходить, конечно, надо. Во-первых, для того чтобы он точно поставил вам диагноз плоскостопие, а то случаи бывают разные, и необходимо исключить другие заболевания костно-мышечной системы.

Во-вторых, к врачу нужно сходить и для того, чтобы понять, что то, что он предлагает, вам не подходит. А предлагают чаще всего следующее: иглоукалывание, реабилитации на дорогущих тренажерах, болезненные уколы биологических препаратов. Это отнимает очень много времени, средств и сил. Ехать куда-то после работы, отвозить кругленькую сумму за то, что вы в принципе можете сделать и сами.

Избавиться от плоскостопия

Так что читайте ниже плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях, думайте и делайте выводы сами.

Многие скажут, что это нереально. Я уверен, что когда вы закончите читать статью, вы в корне поменяете свое мнение об этом.

Итак, начнем.

Что же нужно делать дома, чтобы избавиться от плоскостопия?

Массаж

Массаж необходим для улучшения кровообращения в стопе, разминании проблемных зон и уменьшения болезненности.

Если у вас нет рядом любимого человека, то в прямом смысле слова берем все в свои руки. Стопу расположить в горизонтальном положении и зафиксировать четырьмя пальцами своей руки, большим пальцем, начиная с пятки и приближаясь к пальцам, необходимо надавливать.

Не нужно сразу давить так, будто перед вами не ваша стопа, а ваш начальник, обижающий вас. Движения должны быть плавными, надавливания сначала несильными. И лишь потом, когда стопа уже разогреется, и будет не так больно, можно постепенно усиливать нажатия.

Плоскостопие массаж

Можно обойтись без массажа, спросите вы меня? Массаж является неотъемлемой частью комплексного лечения, и полноценно вылечить плоскостопие без него нельзя.

Существует альтернативный вариант для легкой степени плоскостопия. Это массажный коврик. Можно купить готовый коврик в аптеке, но можно и сделать самому. Для этого вам понадобится жесткое махровое полотенце и еловые иголки. Полотенце следует расстелить, разровнять, и выложить на него еловые иголки в один ряд, чтобы не было пустых промежутков. Накрыть вторым полотенцем, закрепить по бокам. По такому коврику следует ходить 3-5 минут каждый день.

Упражнения

Выполняется комплекс простых упражнений. Главное правило — постоянность, т.е. выполнять их нужно обязательно каждый день, постепенно увеличивая время занятий.

  1. «Хочу быть выше»
    Исходное положение: стопы расположены параллельно друг другу, на ширине плеч.
    Суть упражнения: поднимание на носочки и опускание обратно. Повторить 20-30 раз.
  2. Мячик
    Исходное положение: сесть на стул со спинкой.
    Перекатывать упругий мячик от пальцев до пятки и назад. Если мячика нет, то можно использовать скалку. Главное, чтобы предмет был твердым и легко катался. Катать в течение 10-15 минут.
  3. «Руки вместе, ноги врозь»
    Сесть поудобнее, вытянуть ноги вперед, оперев их на пятки. И одновременно совершать вращательные движения стопами сначала внутрь, потом наружу. По 15 раз в обе стороны.
  4. «Ходить нельзя лениться»
    В этом упражнении следует просто ходить по квартире босиком в течение 30 минут сначала на внешнем своде стопы, а затем на внутреннем.
  5. Перекаты
    Одно из самых простых упражнений. Необходимо встать, выпрямить спину, ноги на ширине плеч. Плавно перекатываться с пятки на носок и назад. Повторить 10-15 раз.
  6. Утренняя разминка
    Это упражнение можно делать, когда вы только проснулись, но вылезать из постельки еще не хочется.
    Необходимо просто сжать пальцы ног, зафиксировать в этом положении на несколько секунд, и разжать их. Итак 10-15 раз.
  7. «А ты умеешь брать ногами?»
    Суть этого упражнения заключается в том, что необходимо пальцами ног поднимать с пола различные предметы (ручки, карандаши), и перекладывать их в другое место.
Упражнения

Диета

Кроме массажа и упражнений необходимо проводить общеукрепляющие мероприятия, нормализовать вес при его избытке, чтобы давлении на стопу уменьшилось.
Диета включает в себя просто правильное питание:

  • исключить выпечку, жирное, сладкое;
  • побольше кушать овощей, фруктов;
  • на завтрак обязательно должны быть каши;
  • за день необходимо съедать не менее 50 г белка;
  • питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в небольших количествах.

Обувь при плоскостопии

Является неотъемлемой частью лечения на дому. Абсолютно вся обувь должна быть качественной, подходить вам по размеру, не жать, не болтаться. Необходимо будет купить ортопедические стельки. Желательно, чтобы их сделали специально по слепку вашей стопы.

обувь при плоскостопии

Чего не следует делать?

  • Не следует прыгать и бегать, это не то что не поможет вам, а наоборот, замедлит процесс вашего выздоровления.
  • Не следует также надеяться на быстрый результат после пары дней занятий.

Хорошо, если боль у вас уйдет хотя бы через недельку. А что касается результата лечения плоскостопия — у всех конечно по-разному, но в среднем на это уходит 3 месяца, прежде чем результат будет заметен. Но поверьте, это того стоит.

Также хотелось бы порекомендовать вам заниматься плаванием и побольше ходить босиком.
Как видите, плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях вполне реально. Результат достижим.

курс занятий

После курса таких занятий, многие замечают, что боль и дискомфорт ушли, они могу ходить сколько хотят без усталости, и ночью они наконец-то спят спокойно, без всяких судорог.

Так что не верьте тем, кто говорит, что это нереально. Как говорится — было бы желание.

Я с вами не прощаюсь, до встречи! Пишите ваши вопросы, пожелания и мнение в комментарии. Не забывайте подписываться на обновления и делиться статьей, если она оказалась для вас полезной, с вашими друзьями, родными и знакомыми.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 6

  1. Вика

    У меня с детства плоскостопие, даже освобождение от физкультуры было, но реально осознавать, чем оно мне грозит я начала только сейчас. На каблуках ходить практически невозможно, очень быстро устаю и при этом испытываю дискомфорт.

    Ответить
  2. Наталья

    Может, нам травматолог попался неопытный. А может, просто высокая степень плоскостопия досталась моему сыну. Но врач сказал ему, что плоскостопие нельзя поправить. Можно только предотвратить дальнейшее ухудшение. Пока сын жил в родительском доме, носил ортопедическую обувь и супинаторы. А сейчас от дома далеко и всё это забросил. Да ещё и любитель играть в баскетбол. А вы говорите — нельзя бегать и прыгать…))

    Ответить
  3. Егор

    С детства страдаю плоскостопием. Хорошо, что попался хороший врач, который расписал для меня целый комплекс мероприятий. Перекатывал деревянный цилиндр, ходил по плоским камням и выполнял некоторые другие упражнения описанные в статье. Полностью плоскостопие, конечно, никуда не делось, но и каких-то особых проблем в будущем на протяжении жизни от него я не испытываю и прогрессировать оно перестало.

    Ответить
  4. Артём

    Перед поступлением в учебное заведение, обходил медицинскую комиссию, в результате обследования выяснилось что у меня плоскостопия, хоть я не чувствую дискомфорта какого либо, ноги не болят, судорог нет, вообщем поделаю упражнения и пойду проверятся.

    Ответить
  5. Марина

    Не знала, что плоскостопие приводит к таким серьезным проблемам. С детства у меня все наоборот — высокий подъем ноги. Так я завидовала плоскостопым девушкам — для меня даже обувь не всегда можно в обычных магазинах найти. Сапоги, к примеру, не застегиваются, если замок не сильно низко заходит.

    Ответить
  6. Григорий

    Насчет обуви полностью согласен. Кстати, это касается не только специального подбора обуви и стелек при плоскостопии, но и без данного заболевания. Обувь должна быть правильно подобрана, удобна.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: