moretesto

Как быстро подтянуть живот, не выходя из дома?

подтянуть живот в домашних условиях

Наверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога. Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое.

Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит.

Но ошибку нельзя считать ошибкой, если ее можно исправить. Именно поэтому я предлагаю Вам узнать несколько простых, но эффективных принципов стройной фигуры, а конкретнее – плоского живота.

В домашних условиях

Ваш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.

бег на улице

В общем, у себя дома будь готовы к тому, что Вам придется откровенно попотеть над собой: нет посторонних глаз, стесняться Вам некого, да и время на переезды к спортивному комплексу не нужно тратить. Так что Вам мешает полноценно заняться собой?

Кстати, к домашним условиям я отношу и бег по улице, ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений.

Как заставить худеть свое тело

Многие ошибаются, думая, что качая пресс, они, таким образом, подтягивают живот и худеют. На самом же деле похудеть (убрать живот, если он – единственная проблемная зона) можно только в том случае, если Вы будете потеть. Как правило, потоотделения не происходит при накачке пресса.

как сделать плоский живот

Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям.

Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее эффективное жиросжигание.

Если тренировка длиться меньше 25 минут – считайте ее бесполезной для сброса веса: подкожный жир начинает сжигаться только после 20-ти минутной активной работы (сначала в ход идут углеводы, поступившие с пищей, потом жировая прослойка).

И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь спортивным питанием.

Что можно использовать дома?

Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю.

плоский животик дома

Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите диск занятий по аэробике и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений.

Как все это работает

У многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой. Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота. Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.

Видите, совсем необязательно качать пресс «до потери пульса», хотя, справедливости ради, скажу, что упражнения на прямую и косые мышцы живота стали бы замечательным дополнением к Вашей программе тренировок на дому.

Примерный план тренировок

Если Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать.

подтянуть живот

Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений.

Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже.

Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки.

Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота.

Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни.

Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем.

Занимаетесь ли вы дома или в зале?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 9

  1. Инна

    Для мышц живота есть отличное упражнение — Вакуум. Просто втягиваешь живот и держишь так, сколько можешь. И по несколько раз в день это делать, оно времени не отнимает, усилий не требует, можно и дома и на работе. Помогает великолепно.

    Ответить
    1. Алина

      Поддерживаю! Занимаюсь фитнесом постоянно, но живот уходит неохотно и не полностью(особенности фигуры). Так «вакуум» — это мое спасение! Упражнение — высокоэффективно! *THUMBS UP*

      Ответить
  2. Наталья

    В дополнение к комментарию Инны скажу, что это упражнение не занимает много времени — его можно делать параллельно, к примеру, с работой на компьютере (когда на стуле сидишь). И так худеет (вернее, подтягивается) только живот, остальные части тела не затрагиваются.

    Ответить
  3. Григорий

    Согласен с автором, в данном подходе гантели необходимы. Однако мы не стали покупать несколько пар разного веса. Купили комплект гантелей со съемными кольцами веса (технология, как у штанги). Очень удобно и подходит всем членам семьи подобрать вес спортивного снаряда «по себе». Рекомендую такое приобретение!

    Ответить
  4. Таня

    Для того, чтобы подтянуть живот, да и все тело привести в форму, необходимо обязательно выполнять два условия — правильное питание и регулярные тренировки. Только в этом случае будет результат. Применять что то одно — смысла нет. В питании надо отказаться хотя бы от сладкого и мучного, увеличить потребление белка, можно включить в рацион спортивное питание. Тренировки должны быть как на жиросжигание, так и силовые. Отличное упражнение — планка.

    Ответить
  5. андрей

    Да действительно бег занимает первое место при сбросе веса,его ни в коем слючае не надо сбрасывать со счетов. 1 бег, 2 скакалка, 3 гантели. Это залог успеха, если вы решили сбросить вес. Немаловажным фактором является правильное питание. Вот этот набор «инструментов» приведет к нормализации веса.

    Ответить
  6. Маша

    Почему все считают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале…Главное стремится и работать на максимум, следовать своему плану, не пропускать ни одной тренировки.

    Ответить
  7. Даша

    Дома можно отлично подтянуть живот. Я себе устанавливаю время и количество подходов, и пока их не сделаю — не закончу заниматься. Конечно дом расслабляет и тут все только в ваших руках.

    Ответить
  8. Юля

    Для того, чтоб заниматься дома спортом нужно иметь хорошую организованность, так как очень сложно не отвлекаться на что-то и выполнять упражнения по максимуму. Спортзал в этом плане намного лучше.

    Ответить

Оставить комментарий: