В чем польза скандинавской ходьбы с палками?

польза скандинавской ходьбы

Здравствуйте, уважаемые! Недавно прогуливаясь в местном лесопарке, увидел мужчину пенсионного возраста, который шел по тропинке с рюкзаком и двумя, как мне показалось, лыжными палками. Причем темп его движения меня, если честно приятно удивил. Он шагал так быстро и так легко, что мне стало очень интересно, это ему палки так помогали, или же он от природы такой спортивный? Придя домой, решил в интернете посмотреть, что же я пропустил и чего не знаю о такой ходьбе. И был крайне заинтересован и удивлен тем, что, оказывается, есть целое направление в физической культуре, которое называется Скандинавская ходьба.

Вот и получается, что тот мужчина – настоящий спортсмен любитель, а не просто пенсионер, которому трудно ходить! Скандинавская ходьба, чем полезна и полезна ли она всем, вот о чем хотелось бы рассказать.

Что такое скандинавская ходьба?

Как вы уже поняли – это разновидность физической культуры, что постепенно и уверенно набирает популярность и у нас. «Пришла» она к нам из снежной Финляндии. Идея ходить с палками, похожими на лыжные, пришла впервые спортсменам лыжникам. Они не могли готовиться к соревнованиям в сезон, когда не было снега. И нашли хороший выход – стали тренироваться летом, ходить с лыжными палками, и на соревнованиях показали отличные результаты.

Запатентовал этот вид спорта Марк Кантан. Он также усовершенствовал палки для ходьбы и даже составил пособие по этому виду тренировок. С того времени ходьба с палками стала распространяться по всему миру. Так наибольшего развития она приобрела в Германии.

Скандинавская (норвежская, финская, северная) ходьба – это ходьба-тренировка вовремя, которой движущийся опирается на специальные палки.

Почему же она стала так популярна, спросите вы. Все дело в том, что немецкие врачи провели ряд исследований и экспериментов, что показали ее эффективность и оздоровительный эффект. Я обо всем об этом подробно писал в статье.

Чем полезна?

Этот вид ходьбы задействует практически 90% мышц организма. Стоит напомнить, что бег или простая ходьба лишь около 70%, вот и получается, что за одно, и то же время можно проработать большее количество мышечной массы, а значит и расходовать больше калорий (это большой плюс тем, кто хочет похудеть).

работающие мышцы

Также надо сказать, что опираясь на палки человек, освобождает от дополнительной нагрузки свои суставы и стопы (пятки), что не может не радовать всех, кто их бережет.

Во время занятий тренируются также сердечные мышцы. Также ученые выяснили, что такие занятия отлично развивают координацию и чувство равновесия.

А если к этому добавить еще и коррекцию осанки (все знают как это важно и нужно не только для красоты, но и здоровой работы всех органов) и значительное увеличение объема легких (30%), то становится понятно, почему скандинавская ходьба так популярна.

Есть ли противопоказания и всем ли можно «ходить с палками»?

Если вас, так же как и меня заинтересовала финская ходьба, то узнав о том, что у нее практически нет противопоказаний, вы обрадуетесь и начнете собираться за палками. Кстати, почитайте статью про то, как правильно выбрать палки.

Стоит все-таки отметить, что заниматься этой ходьбой нельзя тем, кто:

  • Имеет простуду, грипп или другие заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
  • Кто находиться в послеоперационном периоде и лечащий врач не разрешает нагрузки в виде ходьбы (в том числе и с палками).
  • Имеет обострение хронических заболеваний, что сопровождается болевым синдромом.
  • Люди, что страдают сердечными заболеваниями, заниматься следует только после консультации лечащего врача!

Всем остальным ходить не только можно, но и нужно!

Как же правильно ходить?

Есть специальные методики, по которым надо ходить, но для тех, кто только начал или только собирается начать, достаточно освоить простые способы.

Они заключаются в максимальной природности шага, с той разницей, что в руках палки. И во время, когда вы делаете шаг одной ногой (правой), то рука (противоположна ей) делает упор на палку и с каждым следующим шагом все меняется местами.

техника

Стоит отметить, что системы дыхания как таковой нет. Есть рекомендации, что дышать желательно носом, но как показывает практика, из-за нагрузки, занимающийся, начинает дышать ртом.

Начинать такие занятия, нужно с небольших по времени тренировок (от 15 мин) и постепенно их наращивать. Например, прибавляя каждую тренировку по 2-3 минутки.

Снаряжение для тренировок

По поводу снаряжения, нужно упомянуть, что самая главная роль здесь отводится специальным палкам (лыжные — не подойдут!), а в остальном — удобная одежда и обувь. Советую приобретать снаряжение в магазине activizm.

Палки бываю телескопические (раздвижные), что меняют свою длину, и статичные. Последние считаются более дорогими и надежными (профессионалы, и люди что уже достаточно хорошо осведомлены, выбирают их), а телескопические удобны тем, что их можно складывать и переносить в таком виде, но они могут не выдержать и сломаться.

Выбирая палки надо внимательно подбирать их высоту, чтобы тренировки были и эффективными и приносили удовольствие. Так существует некая формула, чтобы рассчитать высоту палок.

Итак: надо свой рост разделить на 0,68 и полученный от этого результат округлить до числа, что делиться на пять. Хотя надеяться на такой способ и покупать без пробы в живую я бы не советовал (все люди разные и у всех свои особенности и потребности). То что подходит всем, необязательно подойдет вам!

Также надо обратить внимание на материал палок. Лучше выбрать не алюминий.

Следите, чтобы на палке был съемный наконечник (шип или «коготь») из прочного материала. Даже если он сломается, вы сможете его заменить.

Еще надо обратить внимание на «сапожек» (чехол для шипа, который одевается во время ходьбы по асфальту или бетону), он должен быть непластмассовый, а резиновый (прослужит дольше).

Заключение

Надеюсь, теперь и вы знаете, что такое скандинавская ходьба, чем полезна и нужна ли она вам. Вот собственно и все, что нужно знать новичкам о скандинавской ходьбе и ее пользе.

Ах да, занятие, как и любой другой вид тренировок нельзя начинать без разминки. Это очень важно для всех, кто не хочет получить травм в виде растяжений.

Спасибо что прочитали, не забывайте делиться информацией с друзьями в соцсетях. Держите ритм! Пака!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 4

  1. Игорь

    В последнее время, скандинавская ходьба очень распространилась.
    Еще бы все правильно выполняли бы, эффективно было бы.
    Ну в принципе, все равно все в пользу идет.

    Ответить
  2. Денис

    Вообще меня слегка забавляет это упражнение. Так можно и в кёрлинг на пляже играть. Но отрицать полезность, конечно, нельзя. Ходить в любом случае полезно. С палками, с рюкзаком, с утяжелителями. А если ещё и природа радует, то и без всего хорошо пройтись.

    Ответить
  3. Николай

    Я на улицах своего городка встречал пару раз людей, идущих с лыжными палками. Думал еще — что это за развлечение. Потом узнал и заинтересовался. Почитал про ходьбу скандинавскую, видео посмотрел. Даже сам пару раз попробовал. Удовольствия от ходьбы по городу не увидел, а вот во время выездов на природу постоянно так хожу. Рюкзак на спину, палки в руки — и вперед. Очень здорово. И удовольствие от прогулки получается, и здоровью польза.

    Ответить
  4. Елена

    Да, скандинавская ходьба — необычный вид спорта, я считаю. И все группы мышц задействованы во время тренировки, и немного денежных затрат требует. Заметила, ходьба с палками становится популярнее. Возьму себе на заметку. :)

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: