Как правильно питаться, чтобы похудеть? 5 основных принципа

принципы правильного питания

Друзья, приветствую вас. Похудеть может каждый, причем легко. Только не надо сваливать все на генетику или на нарушение обмена веществ. В 97% случаев лишний вес – следствие неправильного образа жизни. Мы потребляем калорий больше, чем тратим. Есть только два верных способа избавиться от лишнего веса – потреблять меньше калорий или больше тратить. Сразу обращаю ваше внимание, что принципы правильного питания для снижения веса – здоровая еда, а не какие-то запреты.

Пять принципов

Как избавиться от лишних килограммов? Ответить можно просто – садитесь на диету. Но диетологи убеждены, что это не поможет обрести желаемые формы, да еще и организму навредит.

Даже если у вас все в порядке с фигурой. Все же стоит знать общие черты программ для похудения, которые дают отличные результаты – калорийность от 1400 до 1500, шесть приемов пищи в сутки, овощи, злаки, фрукты, рыба, мясо нежирных сортов, орехи и бобовые, минимум выпечки, консервов.

пиромида питания

Существует много мнений и теорий о том, как привести свою фигуру в отличную форму. Кто-то советует, не есть после шести, кто-то не употреблять сладости. Единственно верное решение этого вопроса заключается не в выборе очередной диеты, а в переходе на правильную систему питания. Если есть лишние килограммы, действовать надо иначе. Я расскажу, как питаться правильно и без стресса для организма:

№1. Пейте воду.
Очень важно это делать по утрам натощак. Оказывается даже положение, в котором мы пьем, тоже важно. Чтобы промывка организма и насыщение прошло лучше воду рекомендуется пить сидя. Если трудно употреблять просто одну воду и отсутствуют заболевания желудка, то можно добавить мед или лимон.

Я долго не верил, что это имеет существенное значение. Подумаешь там, выпил – не выпил, какая здесь разница. Но оказалось, что прекрасный результат уже есть. Лично у меня рельеф кожи улучшился, и энергия прибавилась. Друзья мои, правильное питание – оздоровление и очищение всего организма, а избавление от лишних килограммов – это уже бонус.

№2. Соблюдайте режим приема пищи.
Чтобы организм вовремя получил необходимые вещества, надо питаться шесть раз в сутки. Съели банан – это перекус, то есть очередной прием пищи. Слышал тысячу раз, что есть после шести нельзя. Я на своем опыте понял, что если я спать ложусь очень поздно, например в 12 часов, то мучить себя не надо, лучше съесть что-нибудь полезное, чтобы избежать срывов.

№3. Грамотно выбирайте продукты.
Я советую самый простецкий способ для определения полезности то или иного продукта. Внимательно читайте состав, чем меньше в нем ингредиентов, тем он полезней. В общем, чем проще, тем лучше для здоровья. Например, гречневая крупа – простой продукт, а печенье сложный. Потому что в нем есть мука, яйца, консерванты и красители.

№4. Не жарить еду, а запекать.
Конечно, вариантов приготовления пищи множество – варить, жарить, готовить на углях, но предпочтительней все-таки, запекать в духовом шкафу. Я часто так готовлю себе разнообразные блюда. При этом важно добавлять минимальное количество масла, соли, а приправ сколько душе угодно, но в разумных пределах. Также рекомендую готовить на пару. Хотя такая еда не всегда вкусная.

№5. Грамотно сочетать продукты.
Тщательно выбирайте кулинарных партнеров. Некоторые из них не дружат и при безграмотном сочетании, вещества, находящиеся в них, просто нейтрализуют друг друга. Например, томаты и огурцы. Первые с кислой средой, а вторые — щелочные, в итоге они нейтрализую друг друга. Как это выглядит? Когда они попадут в наш желудок вместе, наш организм не получит полезных веществ, которые в них находятся. В результате получается, что мы бездарно набиваем свой желудок, при этом не получая пользы. Также важно разделить на разные приемы молоко и творог, чтобы они по максимуму усвоились в организме.

Примерный ежедневный рацион

  1. На завтрак можно приготовить яичницу с зеленью и выпить чашечку чая;
  2. Второй завтрак — творог с клюквой;
  3. Обед – винегрет, щи, утка с картофелем и зеленью;
  4. Полдник – две груши среднего размера или одно большое яблоко;
  5. Ужин – речная рыба с квашеной капустой, грибами и зеленью;
  6. Поздний ужин – простокваша.

Сбалансированное меню

Утром лучше есть сложные углеводы – фрукты, крупы. Желательно любую кашу готовить на воде или заливать на ночь. Сахар лучше заменить натуральным медом. В качестве первого перекуса использовать: сухофрукты, фрукты, овощи, йогурты. Для второго прекрасно подойдут орехи, творог, йогурт, овощи.

Обед должен сочетать все – углеводы, белки, жиры. И самое главное – баланс, то есть в питании должны содержаться эти элементы в правильном соотношении.

правильное питание

Самое лучшее – рыба или мясо с овощами или любая крупа, но тоже с овощами. Что касается углеводов. Будем следовать рекомендациям диетологов — есть продукты, их содержащие до 14 часов.

Какие выбрать жиры? Конечно же, самые полезные. Они есть в рыбе – жирные кислоты класса омега три или шесть. И, наконец, оливковое масло, льняное, а также льняные и кунжутные семечки.

Ваш идеальный ужин должен состоять из белка. Например, рыба, грибы, яйца, бобовые в сочетании с овощами. Интересно знать, что белки про запас наш организм не откладывает, а ощущение сытости от них будет длительное. К тому же на переваривание израсходуется много энергии, так, что мы еще дополнительно калории сжигаем.

Заключение

Эта система питания подойдет всем, кто стремиться к стройной фигуре. Чтобы усилия не пропали даром, не забывайте, что объем одной порции еды должен помещаться в ваших двух ладошках.

Есть больше овощей, фруктов и круп грубого помола, исключить жир, сахар. Перед едой за 30 минут обязательно пить чистую негазированную воду. При таком питании организм «поймет», что ему незачем запасать на всякий случай. А, вот когда мы едим редко, он испытывает стресс и откладывает запасы.

И напоследок хочу порекомендовать бесплатную книгу «7 секретов питания по Аюрведе».

7 секретов питания по Аюрведе

Узнать о курсе подробнее »»

На этом позвольте с вами попрощаться. Если ваши знакомые захотят сбросить к Новому году лишний вес без вреда для здоровья, посоветуйте им прочитать мою статью «Принципы правильного питания для снижения веса». Успехов! Продолжение следует, так что подписывайтесь на наши новости.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Лана

    Уже два месяца пытаюсь следовать принципам здорового питания. Правда не всегда получается часто и дробно питаться, работа не позволяет. А в целом уже похудела на 4 килограмма, не прилагая особых усилий. Только по жареной картошечке скучаю ))))

    Ответить
  2. Светлана

    Я смогла похудеть как только стала правильно питаться. У меня без физических нагрузок ушел живот и галифе, это мои самые проблемные места и раньше не получалось от них избавиться. Я исключила жирное, мучное и жареное, ем только еду приготовленную на пару. Режим соблюдать получается не всегда и последний прием пищи у меня как минимум за 2 часа до сна. Правильно замечено, что если не есть после 18-00 и ложиться поздно спать, то срывы будут неизбежны.

    Ответить
  3. Павел

    Я на сбалансированном меню уже месяц, только здоровое питание, ничего жареного, жирного, мучного. Сначала трудновато отказаться, но через 2-3 недели уже привычной становится новая еда для желудка

    Ответить
  4. Михаил

    Всего должно быть по-немного! Думаю, что не стоит налягать на какой-либо любимый продукт постоянно, особенно сладости… И вода это самое главное, только главное чтобы чистая без осадка!

    Ответить
  5. Вероника

    Сложнее всего отказаться от выпечки и от конфет. Толком от них не наедаешься, а вот килограммы набираешь быстро. Воду пить очень важно не только для похудения, но и для поддержания кожи в тонусе!

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: