moretesto

Список продуктов с большим содержанием магния

продукты содержащие магний в большом количестве

Приветствую всех, кто подписан на мой блог, и тех, кто просто заинтересовался этой статьей. Если говорить кратко, то в этой статье я хотел бы с Вами поговорить о такой теме, как продукты, содержащие магний в большом количестве. Естественно, я приведу список этих продуктов, а также дополнительно расскажу о том, зачем нужен магний. Поехали, как сказал Гагарин.

Как Вы наверняка слышали, наша пища содержит в себе не только нутриенты (углеводы, белки и жиры), необходимые для полноценной жизнедеятельности организма, но также она богата на витамины и минералы. Одним из таких важных минералов является магний. Поверьте, он выполняет намного больше функций, чем вы могли слышать до этого, если Вы, конечно, не работаете в лаборатории.

Где и в каких количествах он содержится – я расскажу чуть позже. Ну не бросаться же прямо «с места в карьер»? Поэтому для начала разберемся, что представляет собой магний, в каких процессах он принимает участие и для чего необходим.

Магний – один из ведущих минералов

Он является природным минералом, содержащимся в организмах людей и животных, а также в растениях. По своей природе является транквилизатором и антистрессовым компонентом.

продукты с магнием

Достаточно распространен, а в организме человека он содержится в костях и зубной эмали. Согласитесь, далеко не последние части тела. Это Вам не аппендицит, без которого можно жить.

Общее количество этого элемента в теле человека в среднем колеблется от 20 до 30 грамм.

Всего-то ничего, а как многое от него зависит. Почти половина находится в твердых тканях, а чуть большая часть в мягких. Для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, человеку в сутки необходимо употреблять 400–500 миллиграмм магния. Усвоение (всасывание) элемента происходит в кишечнике, но только его органических составляющих. Неорганические же усваиваются плохо.

Интересным фактом является то, что обычная вода содержит в себе ионы магния.

Для чего нужен этот элемент

Как я уже говорил, роль магния достаточно значительна, ведь он помогает нормально выполнять свои функции аж 300-ам ферментам. Вы только представьте! Не 3, не 30, а 300! Это показатель. Взаимодействуя с кальцием и фосфором, магний принимает участие в формировании и укреплении костей и зубов.

К тому же магний участвует метаболических процессах организма: обмене глюкозы, аминокислот, жиров и транспортирует другие питательные вещества по назначению. Во время преобразования энергии магний тоже не стоит в стороне.

магний в продуктах

Что касается спортсменов, то магний помогает синтезировать белки, улучшает передачу нервных импульсов по телу, участвует в поддержании кровеносной системы в нормальном, здоровом состоянии (оптимальное количество магния резко снижает шанс получить инфаркт).

Кроме этого, в его обязанности входит нормализация деятельности мускулатуры, снижение общего количества холестерина, что особенно актуально при сушке. Также упомянуто, что он способен выводить из организма некоторые токсические вещества.

Скажите, в каком состоянии находятся мышцы после очередной тяжелой тренировки? В стрессовом! Именно с подобным состоянием помогает бороться магний; его еще называют антистрессовым веществом, с условием, что уровень магния будет несколько выше нормального. А также прочитайте про углеводное окно после тренировки.

Ну, и добавлю еще то, что магний помогает телу бороться с переутомлением. Вполне логичным будет применение добавок с этим элементов в качестве восстановительного средства.

И это еще не все! Порой некоторым людям, подверженным постоянному физическому труду, недостаточно оптимального количества этого элемента. Например, шахтерам или культуристам. Поэтому количество магния необходимо увеличить в стрессовых ситуациях, при приеме препаратов, вызывающих мочеиспускание (их применяют при сушке), при быстром наращивании мускулатуры, при преобладающей в рационе белковой пище (тогда нагружается печень).

Согласитесь, внушительный список большинства оказываемых эффектов всего лишь от одного минерала.

Взаимодействие с кальцием, фтором, натрием, калием и жирами

Как мы знаем, кальций, магний фтор и натрий – идут плечо к плечу во многих процессах организма, но избыточное содержание кальция фтора и натрия приводит к тому, что магний начинает плохо усваиваться. А чрезмерное употребление алкоголя, калия и кофеина приводит к усиленному выведению магния из организма. Поэтому я счел важным это отметить.

Продукты с содержанием магния

Начнем с самых простейших и доступных, а закончим наиболее дорогими или редко встречающимися. Обозначение миллиграмм в скобках означает содержание магния в 100 граммах продукта. Это я так, чтоб Вы понимали, о чем речь.

содержание магния

Итак, каши: гречневая (256), овсяная (136), пшенная (130), ячневая (153), гороховая (109).

Фрукты: бананы (49), еще есть авокадо и курага, но их точное число я не узнал.

Орехи и бобовые: арахис(180), грецкий орех (121), фасоль (105), кешью (268), фундук (170), кедровые орехи (235), фисташки (202), миндаль (235).

Другие продукты: морская капуста (168), горчица (238), семечки подсолнуха (126), семечки тыквенные (184), кунжут (127).

Ну, а если говорить в общем, то ешьте больше каш, разбавляйте их разными морепродуктами, кушайте различные виды орехов, балуйте себя фруктами (особенно фруктовыми соками – там магния больше, чем в свежих фруктах), овощами и другими продуктами, имеющими отношения к той или иной категории.

Итак, Вы увидели продукты, содержащие магний в большом количестве, а также узнали для чего он служит. Особенно актуально это для спортсменов. Ну, а у меня на сегодня все.

Подписывайтесь на обновления блога, делитесь этой замечательной и полезной статьей в социальных сетях, а также пиши свои комментарии к статье. Приятного аппетита.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Лола

    Обожаю овсянку, ем каждый день, думаю, недостаток магния мне не грозит. Также люблю грызть всякие орешки, особенно фундук и фисташки, зато морскую капусту просто терпеть не могу :-)

    Ответить
  2. Светлана

    Знаю, что недостаток магния приводит к депрессивному настроению, по себе знаю, что чувствую себя намного лучше, пропив комплекс витамин с магнием, но получать его из пищи, которую кушаешь, гораздо полезней!

    Ответить
    1. Лена

      Вы правы, женщинам магний особенно необходим, при недостатке нервная система может дать сбой, может быть бессонница, беспричинные истерики, страхи, депрессия. Я восполняю запасы магния орехами, это вкусный и полезный перекус. Мои самые любимые — фисташки и кешью, вкуснятина неимоверная!

      Ответить
  3. Иван

    Нет, я конечно слышал о необходимости присутствия в организме магния, но чтобы он выполнял столько полезных функций узнал впервые. Кстати, после того, как стал посещать тренажерку с удовольствием потребляю все продукты приведенные в списке. Только на курагу не тянет, ну и авокадо, в силу своей экзотичности на столе бывает редко. *THUMBS UP*

    Ответить
  4. Любовь

    Знаю, что магний очень важный микроэлемент и нужен организму. Мне сложно, я не ем морепродукты, поэтому приходится налегать на крупы, бобовые и орехи. Два раза в год пропиваю комплекс витаминов с магнием, кальцием и цинком, например Компливит Магний.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: