Топ-7 продуктов помогающих обмену веществ и похудению

продукты ускоряющие обмен веществ

Эффективность процесса жиросжигания зависит от многих факторов. Следует уделять внимание и режиму физических нагрузок, и количеству отдыха, и питанию. В любом процессе похудения 70% результата зависит от правильного рациона и только 30% — от спорта. Поэтому очень важно скорректировать свое питание таким образом, чтобы организм одновременно получал все необходимые витамины и минералы и избавлялся от жировых отложений. Ключевым нововведением в таком питании должны быть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

Что нужно знать о жиросжигании?

И вот вы, решив серьезно заняться своей физической формой, записываетесь в ближайший спортзал и решаете кардинально изменить свою жизнь. Наивно полагая, что чем меньше продуктов вы употребляете, тем быстрее похудеете, вы резко ограничиваете себя во многих продуктах. Вы отказываетесь от сладкого, мучного, жирного, от многих сладостей и большого количества любимой еды. Выбрав такой путь, позже не удивляйтесь, когда процесс пойдет в обратную сторону. А через несколько дней или недель настанет «пищевой» срыв и все придется начинать сначала.

Чтобы такого не произошло, а похудение и жиросжигание проходило безболезненно и не вызывало постоянного чувства голода, следует учитывать основные принципы жиросжигания:
1. нужно тратить калорий больше, чем употреблять;
2. в рацион нужно включить продукты, которые ускоряют обмен веществ.

метаболизм советы

Как видим, все достаточно просто и не надо изнурять себя жесткими диетами и ограничениями. Многих настораживает первый пункт и возникает логический вопрос: как можно тратить калорий больше, чем употреблять, не уменьшая при этом количество употребляемой еды? Ответ прост – стоит познакомиться с продуктами, которые имеют отрицательную калорийность.

Продукты с отрицательной калорийностью: правда или миф?

Услышав словосочетание «отрицательная калорийность», не думайте, что это продукты, которые сжигают жир. Таких в природе не существует и не надо надеяться на то, что, кушая грейпфрут, лежа на диване, можно похудеть. Продукты с отрицательной калорийностью – это такие продукты, которые имеют меньше калорий, чем энергозатраты организма на их похудение. Что это значит?

Например, таким продуктом является яблоко. Кушая яблоко, вы тратите на его переработку больше энергии, чем получаете от него. Все просто. Список таких продуктов достаточно широк и позволяет пополнить рацион разной пищей, которая позволит побороть чувство голода и насытить организм витаминными, минералами и необходимыми элементами.

таблица каллорийности

Преимущества продуктов с отрицательной калорийностью

Если вы все еще сомневаетесь в том, что эта еда действительно полезна и поможет вам похудеть, я попробую вас убедить в обратном. Вот некоторые преимущества такого питания:

  • желудок не останавливается, а постоянно занят переработкой пищи;
  • вас реже тревожит чувство голода;
  • такой рацион легче переноситься с психологической точки зрения, ведь между приемами пищи не проходит много времени;
  • продукты с отрицательной калорийностью насыщены многими витаминами, необходимыми для организма;
  • выбор продуктов достаточно широк для того, чтобы каждый мог выбрать что-то на свой вкус.

Как видите, этот способ намного приятнее изнурительных диет и постоянных ограничений. Ощущение сытости позволяет себя увереннее чувствовать и избежать нежеланных срывов.

Обратим внимание на 7 главных продуктов, которые нужно включить в рацион людям, желающим похудеть.

Топ-7 продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир

Некоторые продукты употребляют в целом виде, некоторые – добавляют в виде специй. Каждый может найти что-то для себя и дополнить свой рацион полезной пищей. Рассмотрим 7 главных продуктов, которые помогут в борьбе с жиром:

1. Грейпфрут.
Заслужено занимает первое место в рейтинге продуктов с отрицательной калорийность. Он отлично утоляет чувство голода, снижает уровень инсулина в крови. Его употребляют с целью очищения организма от шлаков и токсинов.

№2. Брокколи.
Также помогает избавиться от токсинов, насыщают организм витамином С. Их можно употреблять в любом виде и в составе многих блюд. Калорийность продукта – всего 30 кк в 100 граммах.

№3. Зеленый чай.
При похудении им рекомендуют заменить кофе и чай с сахаром. Этот напиток ускоряет метаболизм, наполняет энергией и хорошо бодрит.

№4. Капуста.
Стимулирует метаболизм, приводит в тонус пищеварительную систему. В ней очень мало калорий и ею легко насытиться, употреблять можно в любых количествах. Почитайте также про пользу квашенной капусты.

№5. Сельдерей.
В своем составе имеет много полезных элементов: витамины группы В, Е, калий, магний, фосфор, аскорбиновую кислоту. Он стимулирует переваривание пищи, является отличным дополнением для многих блюд.

№6. Ягоды: смородина, клубника, малина, ежевика.
В своем состав эти продукты имею много витаминов и полезных веществ, они улучшают состояние кожи, зрение и укрепляют иммунитет. Ягоды прекрасно подходят для перекуса, утоляют голод и стимулируют работу пищеварительной системы. Также почитайте про лесную землянику.

№7. Вода.
Последнее место в нашем списке, но не по значению для здоровья и красоты, занимает вода. Рекомендуется употреблять по 2 литра воды ежедневно.

Это не весь список чудо-продуктов, а лишь самые популярные из них. Уверен, что, увлекшись таким питанием и правильным похудением, вы откроете для себя еще много полезной пищи.

продукты с отрицательной калорийностью

Дополнительные рекомендации

Не думайте, что, употребляя только яблоки и брокколи, вы быстро достигнете своей цели. Следуйте простым рекомендациям, которые помогут вам быстрее достигнуть заветной цели и укрепить свое здоровье:

  1. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Включайте в свой рацион перекусы, желудок должен постоянно находиться в работе. Лучше съесть больше низкокалорийной еды, чем один раз, но жирной и вредной.
  2. Занимайтесь спортом. Достаточно ввести в свою жизнь тренировки 2-3 раза в неделю длительностью по часу. Уже через несколько недель будут заметны первые результаты.
  3. Употребляйте белки, жиры и углеводы в грамотном соотношении. В интернете есть много приложений, которые можно закачать в телефон или планшет и с их помощью отслеживать поступление калорий в организм.

И самое главное – имейте терпение. Диеты помогут похудеть вам за неделю, у некоторых получается скинуть до 10 кг за 7 дней. Но это наносит большой ущерб организму, а после возвращения в привычное питание утерянные килограммы возвращаются вдвойне. Советую также приобрести бесплатную книгу «7 секретов питания по Аюрведе».

7 секретов питания по Аюрведе

Узнать о курсе подробнее »»

Спорт и правильное питание требуют времени и терпения, но результат стоит того, чтобы подождать! Будьте здоровы, не теряйте мотивацию и подписывайтесь на обновления моего блога. Если у вас есть мысли по поводу похудения или вы знаете что-то интересное, о продуктах с отрицательной калорийностью и похудении, оставляйте комментарии под записью. Пока!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Надежда

    Для меня ценным и главным продуктом, помогающим похудеть является капуста, которую я стараюсь кушать в разных вариациях: в щах, в солянке, в салатах. Еще одним похудательным продуктом является огурец. Кстати, давным-давно я общалась с профессором, который описал ценные свойства огурца, одним из которых является функция сжиросжигания. А ведь об этом практически мало кто знает.

    Ответить
  2. Марина

    А я не вижу ничего плохого в монодиетах, особенно после праздников, когда нужно скинуть парочку наеденных кг. Я 2 года сидела на разгрузочных днях на воде (1 день в неделю), кожа стала лучше, самочувствие тоже. Но в целом, для меня открытие про продукты с отрицательной калорийностью, про жиросжигающие в курсе, грейпфрут наше все.

    Ответить
  3. Анатолий

    Сейчас ем больше каш и овощей, стараюсь есть меньше жирного и сладкого. Уже немного похудел, но пока что недостаточно. Так что задумываюсь о специальной диете. Статья попалась как раз вовремя, обязательно воспользуюсь советами.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: