moretesto

Как убрать живот и бока женщинам и мужчинам? Простые упражнения

упражнения чтобы убрать живот и бока

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики. Из этой статьи Вы узнаете простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, а также получите ценные рекомендации для них.

Интерес к избыточному весу на боках и животе проявляется не только у женщин, но и у мужчин, так как эти проблемные зоны являются наиболее удобными для отложения подкожного жира. Знаете почему? Сейчас постараюсь объяснить.

Механизм поведения организма и отложение жира под кожей

Представьте, что Ваш организм – это мыслящее, умное существо, которое, как и все мы, стремиться к спокойствию и стабильности. И вдруг ни с того, ни с сего Вы начинаете его «напрягать» всякими физическими упражнениями, которые он встречает мышечной болью на следующий день (примерно) и голодом из-за высокой траты энергии. После того, как он получил стресс во время тренировки, Вы его начинаете кормить, да еще и неправильно.

подкожный жир

Он, как заботящееся о себе разумное существо, во время кормежки старается съесть как можно больше, и постоянно просит у Вас все большие порции – видите ли, ему мало. И так получается из раза в раз, после чего и происходят отложения жиров – организм пытается запастись для себя едой, чтобы в этот раз энергии хватило на всю тренировку.

То есть, позанимавшись (не важно чем – пусть даже упражнениями на те же бока и пресс), организм выбирает наиболее приемлемые (наименее работающие) зоны тела, где можно отложить несколько килограмм «еды».

Как ни крути, а против анатомии не попрешь – бока и живот хоть и участвуют в большинстве движений тела, но одновременно с этим являются наименее подвижными зонами. Поэтому для организма это отличное место для резервов.

Подобный механизм применим и к другим частям тела (в силу образа жизни). Надеюсь, Вам все понятно? Если нет – задавайте вопросы, буду рад ответить.

Рекомендации для упражнений

Подкожный жир – это не совсем жир. То есть это уже жир, а до этого это были углеводы: хлеб, сладости, макароны, пельмени и прочее. Поэтому перед тем, как начать использовать нижеописанные упражнения, я Вам настоятельно советую пересмотреть свой рацион питания, иначе результат не гарантирую.

С помощью упражнений Вам удастся укрепить косые и прямую мышцы живота, но никак не убрать с них лишний вес. Проще говоря, у Вас будет накачанный торс, но жир так и останется на месте. Поэтому, еще раз повторюсь – пересмотрите питание.

Далее, после всей тренировки или только после использования этих упражнений Вам необходимо получать калорий меньше, чем Вы потратили на занятии. То есть (для простоты вычисления), если Вы потратили на тренировке 1000 ккал, то из них с едой Вы должны восстановить максимум 800. Недостающие 200 организм должен брать из тех самых запасов на животе и боках.

Должен быть высокий темп выполнения упражнений (интенсивность). Отдыхайте между подходами и упражнениями мало – до минуты, не больше. Скорость повторений высокая, не нужно растягивать. Можете даже тренироваться двусетами или трисетами – когда несколько упражнений выполняются друг за другом без перерывов.

Постарайтесь использовать специальный пояс для похудения – он ускорит результаты в разы.

Упражнения для живота и боков

убрать живот женщинам

1. Бег. Во время бега задействовано практически все тело, особенно ноги и нижний отдел пресса (живот). Бег позволяет худеть комплексно: руки, ноги, попа, живот и прочее. Бегать нужно не менее 20 – 25 минут за тренировку (можно разбить это время пополам), но так, чтобы вы не сильно уставали, а лишь появлялась небольшая испарина на теле, то есть трусцой.

2. Подтягивание колен к туловищу (не к груди!) – облокотиться спиной на твердую поверхность, туловище расположить под 45 градусов, ноги выпрямить и поднять над полом на высоту 5 – 7 см. Из этого положения подтянуть колени к туловищу так, чтобы колени были сбоку от него, то есть колени нужно развести, но стопы при этом должны быть вместе. Нельзя опускать ноги на пол. 3 сета по 20 – 25 раз.

3. Поднятие ног над полом. Исходная позиция та же, но теперь нужно поднимать ноги над полом. Ноги слегка согнуты в коленных суставах (совсем чуть-чуть) и зафиксированы. Выполнить подъем и опускание ног, но на пол не класть. 2 подхода по 15 – 20 раз.

4. Велосипед. Сесть на краю скамьи, ноги оторвать от пола, а туловище слегка наклонить назад. Начинаете крутить импровизированные педали, но при этом ворочаете туловищем из стороны в сторону (выполняете повороты). Руки здесь можно завести за голову или положить на грудь. Повторить 3 раза по 30 секунд каждый.

5. Наклоны в стороны с гантелью. Взять гантель в одну руку, свободную завести за голову. Ноги на ширине плеч. Выполнить наклон в сторону с весом и столько же наклониться в противоположную сторону. Аналогично проделать с другим боком. Всего 2 – 3 подходя по 15 – 20 повторений для каждой стороны.

6. Скручивания. Лечь на спину, руки за голову, ноги ровные. Выполнить сгибание тела, но лишь до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола на 3 – 5 см. После – лечь. Повторить по 25 раз в 2-х сетах.

7. Боковые скручивания. Лечь на бок. Обе ноги согнуть в коленях, нижнюю руку положить так, чтобы она с бедрами и телом образовывала прямоугольный треугольник (приблизительно). Верхнюю руку за голову. Выполнить сгибание тела в бок, пока нижнее плечо не оторвется от пола. Всего 2 сета по 20 повторений в каждом.

8. Поочередное подтягивание колен к груди в упоре лежа. Принять упор лежа, как при отжиманиях. Стоя на руках и одной ноге, необходимо другую ногу коленом довести до груди и вернуть ее. То же проделать со второй ногой. Они должны меняться по очереди. Выполнить 3 подхода по 16 – 18 повторений.

Советую приобрести обруч и заниматься с ним по 30 минут каждый день, а также гимнастическую палку.

И обязательно обратите свое внимание на курс тренировок для похудения «КАК ПОСТРОЙНЕТЬ ЗА 100 ДНЕЙ С АЮРВЕДОЙ».

Как постройнеть за 100 дней с Аюрведой

курс постройнеть бонусы

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Ну, что ж, вот Вы и узнали мои простые упражнения, чтобы убрать живот и бока. Надеюсь, они подойдут всем. А я Вам желаю удачи. Подпишитесь на обновления моего блога, если еще не подписались, а также оставляйте свои мнения в комментариях – мне будет интересно почитать. Ах, да! Обязательно поделитесь этими упражнениями со своими друзьями в социальных сетях.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 8

  1. Игорь

    Ну бегаю я уже в течении нескольких лет, каждый день в одно и тоже время.Так что мне живот и бока не грозят

    Ответить
  2. Егор

    А про питание расскажете?

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Егор, про питание я уже не раз писал на своем блоге)

      Ответить
      1. Егор

        Думал, поделитесь ссылкой)

        Ответить
        1. Владимир Манеров

          Егор, посмотрите разделы Худеем вместе, Здоровое питание и Спортивное питание. А вот и ссылочка :)

          Ответить
          1. Егор

            Благодарю!)

            Ответить
  3. Екатерина

    А мне нравится животик и бока разминать так: Я рассыпаю коробок спичек на полу, и потом за каждой спичкой наклоняюсь, беру её и кладу в коробок который где то сбоку, тем самым наклоном в бок, задействуются мышцы боковые. И так несколько коробочков собираю)

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Екатерина, отличный вариант упражнения)

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: