moretesto

Правильная техника выполнения упражнения пуловер с гантелями лежа

пуловер с гантелей лежа

Мое почтение, дамы и господа. С Вами снова я, и сегодня Вы узнаете, что такое пуловер с гантелей лежа, как его выполнять и для чего он нужен. Также я расскажу о способах выполнения упражнения, об акцентуализации на конкретные мышцы и еще кое-что. Заинтриговал? Тогда не будем тянуть резину!

Все мы с Вами знаем, что упражнения направлены на развитие конкретных мышц: их может быть несколько, а может быть и одна. Но один факт остается (в большинстве случаев) неизменным: упражнения развивают «параллельные» мышцы. Это означает, что эти мышцы почти всегда работают вместе, выполняя одно и то же упражнение. Например, грудные и трицепсы.

Пуловер же «ведет» себя совсем иначе: во время его выполнения в работу включены как «параллельные» мышцы, так и, я бы выразился, «левые», то есть посторонние. О каких конкретно мышцах идет речь, я расскажу чуть позже.

Что это такое?

По своей природе пуловер с гантелей – это упражнение, направленное в большей степени на растягивание мышц, чем на их развитие с помощью усилий. Если посмотреть на ведущих культуристов, утверждающих об уникальности полезности этого упражнения, то можно понять, что роль пуловера в развитии трудно переоценить. Но статистика говорит, что пуловер не столь популярен среди начинающих атлетов. А зря…

Принцип работы у пуловера какой? Правильно, растягивание. А как растягивание мышц может помочь при наборе массы, например, или при коррекции собственной фигуры у девушек? Да очень просто!

Возьмем, к примеру, разведение гантелей в стороны лежа на скамье. Ведь это же упражнение тоже является «стретчевым», то есть растягивающим. Но его почему-то «долбят» постоянно, причем сразу после прокачки грудных мышц. Вопрос: зачем?

Затем, чтобы растянуть забитые мышцы. Следовательно, увеличить их «травматизацию», которая приводит к большему приросту сухой массы. Аналогичное действие происходит и при выполнении пуловера – мышцы растягиваются, что влияет на их дальнейший рост.

Какие мышцы участвуют в работе

В основном пуловер используется для проработки мышц груди и трехглавых мышц.

пуловер мужчина

Но акцент можно делать и на широчайших мышцах спины, выполняя простейшие правила. Кстати, параллельно с широчайшими мышцами развиваются еще и зубчатые (передние). Если Вам интересно, можете посмотреть, как они выглядят, где находятся и насколько красивее становится фигура атлета или атлетки при их должном развитии.

Для мужчин широкая и развитая грудная клетка как визитная карточка. Для девушки подтянутая, и что уж греха таить, торчащая грудь – тоже играет большую роль в плане привлекательности.

Всего этого можно достичь с помощью упражнений на грудь и, естественно, пуловера. Ведь принцип его работы какой? Растягивание! Но какое растягивание? «Разводка» ведь тоже растягивающее упражнение, но оно легче в выполнении. Так зачем все усложнять?

Дело в том, что «разводка» тянет мышцы груди в ширину (в стороны), у пуловер тянет их вверх, то есть в длину.

пуловер девушка

Для девушек данная перспектива привлекательна тем, что создается естественный корсет для груди, что корректирует ее провисание. Проще говоря, грудь приобретает привлекательную форму. Для мужчин… А что для мужчин? С ними и так все понятно: больше грудные – больше пожмут.

Способы выполнения

Есть два незамысловатых варианта упражнения, и в обоих Вам понадобится скамья. Сможете найти подходящую в тренажерном зале? Тогда полпроблемы решено.

Первый – это лежать вдоль скамьи с опущенными ступнями по бокам на пол. Второй – это лежать верхней частью спины поперек скамьи, упираясь ногами в пол и удерживая в определенном положении торс.

Что касается первого способа выполнения, то он считается простым и пригодным для новичков, где большие веса еще не играют роли, а техника выполнения еще не налажена. Во втором все несколько сложнее: там и растягивание мышц находится на продвинутом уровне из-за увеличенной амплитуды движения, и само упражнение не ограничивается только движением рук за голову.

Как выполнять?

В первом случае достаточно лечь на скамью, зафиксировав неподвижно ноги на полу. Далее, Вы берете в руки гантель, поднимаете над собой и опускаете себе на голову (чуть ниже макушки) почти на прямых руках. Заметьте, почти на прямых. То есть они должны быть немного согнуты в локтях и зафиксированы (локти не «гуляют» во время выполнения). Вам остается лишь из-за головы вернуть гантель в исходную позицию и повторить упражнение необходимое количество раз.

техника упражнения пуловер

Во втором случае Вы ложитесь поперек скамьи (верхней частью спины), упираетесь ногами в пол (ширина между стопами равна ширине плеч) и выпрямляете торс – он должен быть параллельным полу. Гантель берете точно так же, как и в первом варианте. Отличие в движении назад. Здесь Вы работаете не только руками, а еще и корпусом: во время опускания гантели назад, Вы также опускает таз вниз, что значительно увеличивает амплитуду движения гантели, что приводит к большему растягиванию мышц. Именно из-за этого опытные бодибилдеры так любят это упражнение.

Акцент на разные мышцы

Во время подъема гантели вверх Вы можете ничего не делать, что в большей мере задействует грудь и трицепсы, а можете во время усилия специально напрягать широчайшие и зубчатые мышцы, что скажется на их проработке. Таким образом, пуловер можно считать разноплановым упражнением.

Что касается дыхания, то здесь Вы должны делать вдох на опускании и выдох на подъеме утяжелителя. Подобная техника поможет при значительном весе отягощения, и будет абсолютно бесполезной на начальных этапах.

Пуловер с гантелей лежа – отличный способ улучшить себя или привести в порядок свое тело. Ну а мне больше добавить нечего. Если возникнут вопросы – милости прошу в комментарии. Напомню, что подписавшись на обновление блога, Вы будете всегда в курсе новых статей. Ну а поделившись этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, получите плюсик в карму. Счастливо.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 2

  1. Марина

    Не слышала раньше об этом упражнении, т.е. если я буду выполнять его регулярно я смогу подтянуть грудь?! После родов она у меня сильно потеряла форму из-за кормления . В моём случае поможет?!

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Марина, лучше выполняйте его в комплексе с другими, тогда оно будет эффективным.

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: