moretesto

Составляем распорядок дня ЗОЖ для мужчин и женщин

Здесь могло быть какое-то оригинальное приветствие, но нет – всего лишь «Здравствуйте, друзья». Как-то мало информации на моем ресурсе о правильном режиме дня. Поэтому я для Вас написал статью «Распорядок дня для здорового образа жизни». В статье будет дан пример, как организовать свою жизнь, чтобы быть продуктивнее, для чего это нужно, и как все это воплотить, если времени «в обрез». Собственно, читайте до конца: там есть что взять для себя.

Так или иначе, все мы по жизни имеем свои увлечения, обязанности, всем без исключения нужно пища и сон. Но как же все это правильно организовать, чтобы выжимать максимум из себя, при этом не растрачивая здоровье? Об этом я и расскажу чуть ниже, а сейчас бы хотел обсудить с вами смысл слова «правильно».

Понимаете, правда у каждого своя. Точно так же и правильно организованный день может подходить одному, и быть в тягость (вредным) для другого. Так что универсальной формулы правильного распорядка для здорового образа жизни нет, но я постараюсь учесть все особенности современного человека.

А Вы соблюдаете режим?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...

Для чего нужен распорядок дня

Если Вы думаете, что правильно организованный режим – это вовремя ложиться спать, кушать и просыпаться, то это лишь одна сторона многогранника. Нужно организовать абсолютно все, что Вы делаете за день.

Уверен, у вас уже есть какой-то распорядок: во столько Вы встаете, во столько завтракаете, во столько выходите на работу/учебу, работаете/учитесь до определенного времени и так далее. И все это изо дня в день. Так почему бы не придать всем этим телодвижениям какую-то закономерность и систематичность, чтобы лучше себя чувствовать?

Дело в том, что распорядок или режим нужен не для Вас сознательного, а для Вашего организма (нервной системы, пищеварения, опорно-двигательного аппарата, если занимаетесь спортом) и подсознания. Разложив по полочкам свою ежедневную деятельность, Вы тем самым программируете свой организм.

Привыкнув к определенному темпу и последовательности действий, он будет «думать» так: ага, обычно я в это время просыпаюсь, значит, пора вставать; ага, я уже покушал, и скоро начну трудиться (работать); так, я уже поработал, и через полчаса будет ужин, отлично. Это я так, навскидку набросал.

Для подтверждения моих слов вспомните, как вы просыпались в одно и то же время по будильнику. А помните, как через месяц (примерно), Вы просыпаетесь за пару минут до будильника? Это и есть настройка, программирование организма на определенный режим. И подобное можно проследить не только в отношении сна.

Пример распорядка дня для современного человека

Я понимаю, что ритм нынешней жизни без преувеличения бешеный. Именно из-за непостоянства наших ежедневных действий мы страдаем от депрессий, упадка сил, сонливости, лишнего веса. Но я предлагаю Вам организовать свою жизнь по следующему шаблону.

  • 6-00: подъем, туалет, зарядка, прохладный душ (умывание) или другая личная гигиена;
  • 6-30: завтрак, просмотр новостей, сбор на работу/учебу;
  • 7-10: путь до места работы/учебы, прослушивание аудиокниг, музыки;
  • 8-00 – 12-00: работа/учеба с пятью минутными перерывами каждый час;
  • 12-00 – 13-00: обед, получасовой отдых, возможно медитация;
  • 13-00 – 16-00: работа/учеба с пятью минутными перерывами каждый час;
  • 16-00 – 16-30: путь до тренажерного зала;
  • 16-30 – 18-00: тренировка, прием контрастного душа;
  • 18-00 – 18-50: путь домой, прослушивание музыки, курсов саморазвития;
  • 18-50 – 19-30: ужин, просмотр передачи, новостей, фильма;
  • 19-30 – 21-00: свободное время, в которое Вы можете играть в видеоигры, читать книгу, смотреть телевизор, делать домашнее задание, просто отдыхать с друзьями или семьей;
  • 21-00 – 21-30: вечерняя гигиена (умывание), возможно, — прием ванны, массаж;
  • 21-30 – 6-00: сон.

Как Вы видите, я постарался включить в распорядок дня все то, что необходимо лично мне и, думаю, остальным людям, постоянно развивающимся и ведущим здоровый образ жизни. Здесь и закаливание, и физическая активность, и работа, и самосовершенствование, и здоровое питание, и время для развлечений/отдыха. Конечно, этот шаблон Вы можете изменять под себя, добавляя в него что-то или отнимая.

Более того, я знаю, что распорядок дня у мужчин отличается от распорядка у женщин. Например, тем, что женщины вполне эффективно могут заниматься на дому. А это экономит время: не нужно добираться до зала, а потом домой. Сразу – с работы домой, а там и потренироваться.

Что касается дневного отдыха, то после обеда лично я сразу ложусь отдыхать на полчаса – отличная перезагрузка сознания и прилив сил. Благо, моя работа это позволяет делать. А у Вас получится спать днем?

Было бы здорово, если бы Вы еще включили в свой распорядок небольшие перекусы между основными приемами пищи. Тем самым Вы бы улучшили свой обмен веществ, фигуру и здоровье. А для набора массы парням подобное питание вообще необходимо.

Если нет на это времени

Понимаю, что у всех жизненные обстоятельства разные. Но чтобы чего-то достичь, Вам придется чем-то жертвовать. Например, сном. Вы наверняка слышали, что в среднем нужно спать по 8 часов в сутки. Но это общее значение. Кому-то и 7-ми хватает, а кому-то и девять нужно для полного восстановления после тяжелого рабочего дня с тренировкой. Все индивидуально. Так что полчаса-час Вы можете взять из сна.

Тренироваться тоже можно не полтора часа, как это делаю я (с учетом душа после тренировки и сборов домой), а меньше, но более интенсивно. Уже выиграли время. И подобный «алгоритм» применим почти ко всему. Вот и время на Ваши личные дела, хотя Вы продолжаете соблюдать правильный распорядок дня.

Скажу так: главное – начать, а уже в процессе корректировать свой режим. Скорректированный распорядок и будет тем идеальным вариантом, подходящим именно Вам. Ну, а у меня на сегодня все. Подписывайтесь на обновления блога, комментируйте статью и делитесь этой информацией со своими друзьями в соц. сетях. Всего наилучшего.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: