Мотивируй себя
Владимир Манеров Владимир Манеров, 25 июля 2016, 11:59
1726

Как правильно начать путь к похудению?

Советы диетолога

Современные темпы развития общества и постоянная занятость на работе приводят к накапливанию лишнего веса и крайне болезненно сказываются на общем состоянии здоровья. В интернете в настоящее время существует множество ресурсов, пестрящих информацией о том, как с помощью приобретения тех или иных чудодейственных средств или препаратов можно избавиться от этой злободневной проблемы без прикладывания к этому усилий. Не стоит доверять таким сомнительным предложениям, а целесообразнее всего обратиться к профессионалам и узнать советы диетолога с чего начать правильное похудение.

Избавление от лишнего веса – каждодневная работа по выверенному плану, подобранного исключительно под Вас.

Первыми мероприятиями по коррекции фигуры являются введение занятий спортом (выполнение физических упражнений) и правильное питание. Умеренная запущенность ожирения, не требующая вмешательства со стороны врачей, с легкостью сдвигается с мертвой точки посредством установки сбалансированной диеты и подбора комплекса упражнений.

Перед началом выполнения описанных мероприятий следует для себя четко уяснить принцип, по которому строится предложенная методика – при увеличении физических нагрузок и уменьшении привычного поступления углеводов и жиров, организм приступает к расходованию жировых отложений.

начинаем худеть

В идеале – организм должен активно избавляться от жира, не выводя воду и не разрушая мышечную ткань. В противном случае при неправильно подобранной программе, похудев, получим вначале дряблые, обвисшие кожные покровы и появление морщин, а впоследствии – будем лицезреть возвращение «непрошеных гостей», лишних килограммов.

Как все-таки правильно необходимо начинать худеть?

Развернутая инструкция:

1. Следует установить свою «начальную точку отсчета», трезво оценив все недостатки и представив предполагаемые способы борьбы с ними.

Для этого необходимо посчитать индекс массы вашего тела по простой формуле: m/h2, где m – общий вес тела в килограммах, а h – рост в метрах. Если полученное значение меньше 15, то у вас острый дефицит веса, от 15 до 20 – незначительная нехватка веса, от 20 до 25 – идеальные показатели для веса, от 25 до 30 – небольшие излишки веса и от 30 и выше – избыточное ожирение.

Установив этот показатель, сфотографируем себя для контроля последующих изменений и сообщим близким людям о принятом решении, заручившись их поддержкой. От скептически настроенных знакомых, смеющихся над вашей проблемой и пытающихся отговорить вас от выполнения коррекции фигуры, в этот промежуток времени стоит максимально огородиться.

до и после похудения

2. Следует установить сроки и предполагаемое количество лишних килограммов, от которых собираемся избавляться. Не стоит ставить перед собой невыполнимые сроки, теша себя иллюзиями о том, что за неделю способны избавиться от 5-7 кг – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, будет являться значительным стрессом для вашего организма и приведет только к его сушке.

Природа строения нашего тела бывает представлена только двумя состояниями: строительства и разрушения, при этом промежуточных серединных состояний не существует, так же как и нельзя быть «наполовину беременной». Оптимальные допустимые количества избавления от жировой массы – 4-8 кг ежемесячно.

3. Для записи ежедневных результатов необходимо завести блокнот или тетрадь, в которых следует отмечать количество употребленной еды, воды и отчет с показателями по физическим упражнениям.

4. В течение дня важно подсчитывать количество калорий. При удельном весе в 70-75 кг и цели сбросить от 3 до 5 кг с начальной точки отсчета суточный рацион должен находиться на уровне 1 300 – 1 400 килокалорий. Если значения вашего веса превышают значения в 80 кг, то количество потребляемых в день килокалорий должно быть в диапазоне от 1 500 до 1 700. Также почитайте вот эту статью.

При подсчете этого важного показателя не стоит упускать из внимания индивидуальные характеристики каждого человека: пол, возраст, вид трудовой деятельности.

Кроме этого, следует для себя четко уяснить, что предложенные оптимальные значения, выверенные на опыте диетологов, являются строгими ориентирами в программе правильного похудения. Расхождения от этих цифр в большую или меньшую сторону могут болезненно отразиться на общем состоянии здоровья, вызвав при этом упадок сил, боли головы и вялость.

5. Приступая к похудению, важно обеспечить присутствие в рационе пищи, содержащей белок. Необходимое количество белка, какой именно белок использовать в рационе и прочие интересные моменты вы сможете узнать на моем блоге.

6. Еще одним важным компонентом при похудении – является поддержание водного баланса в организме. Оптимальные значения потребляемой в день воды рассчитываются в зависимости от общего веса организма, из расчета 30-35 мл на 1 кг.

7. Правильный режим употребления пищи. При приведении веса в соответствие следует организовывать питание каждые 3-4 часа небольшими дозами по 300 – 350 гр. Такое оптимальное разделение пищи разгрузит ваш желудок и обеспечит эффективную его работу и равномерное распределение всех полученных килокалорий. В связи с этим, в день человек должен питаться по 5-6 раз.

8. Физические нагрузки. В этом пункте каждый индивидуально решает для себя, какие это будут за упражнения: бег, йога, плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба, зарядка, езда на велосипеде. В зависимости от вида трудовой деятельности, возраста равномерно выберите для себя оптимальные из них, но при этом, помните, что для сжигания жиров необходимо выполнять упражнения по продолжительности от 20-25 минут.

В заключение хотелось бы отметить, что, внимательно изучив предложенную инструкцию и советы диетолога с чего начать правильное похудение, важно при выполнении всех действий излишне не перегружать свой организм. Каждый пункт довольно простой и не требует предварительной подготовки. Начав следовать правильному образу жизни, через неделю станут заметны результаты вашей деятельности, что доставит Вам массу положительных эмоций.
Берегите свое здоровье! Пока.

12 комментариев
12 комментариев
Илья, 28 июля 2016, 15:11

Согласен с автором статьи. Действительно современный образ жизни сильно сказывается на нашем здоровье. Чувствую по себе. Вопрос похудения для меня стоит остро. Решил попробовать выполнить вашу инструкцию с 1 по 8 пункт. Посмотрю какой будет результат.

Александр, 01 августа 2016, 15:05

Для получения результата от диеты самое главное это настойчивость. Ведь изо дня в день придерживаться правильного питание, отказывая себе в разных вкусностях очень тяжело. что касается 8 пункта, то есть физ нагрузок то наиболее эффективным является конечно бег, его я бы и посоветовал.

Мария, 10 сентября 2016, 15:33

Я согласна, что спорт и правильное питание обязательно должны идти в комплексе. Но по поводу питания я бы скорее обратилась к диетологу, чем сама составляла, считаю, что этот вопрос слишком важен для дилетанта.

Владимир Манеров Владимир Манеров, 11 сентября 2016, 12:11

Мария, тут каждый выбирает для себя сам. Конечно под руководством профессионала результат будет быстрее и лучше, но не всегда есть возможность оплатить персональные тренировки или диетолога.

Наталья, 12 декабря 2016, 16:40

У нас скандинавской ходьбой, похоже, занимаются только пенсионеры. А для меня это в связи с проблемами в организме оптимальный вариант. Вот и думаю - как себя заставить, как перестать бояться казаться смешной?

Михаил, 13 декабря 2016, 02:15

Если сам не захочешь худеть, никто не заставит. Тут главное начать, а когда пойдут положительные результаты, то окрыленный успехом будешь вдвое больше круги наматывать.

Григорий Григорий, 30 декабря 2016, 01:10

Знакомая как то решила встать на путь похудения. Спросила и моего совета... Мой ответ был предельно прост: "Надо меньше жрать"

Самый правильный путь к похудению это ограничение себя в питании. Но, конечно, не в ущерб здоровью.

Таня, 11 апреля 2017, 14:00

Для меня очень сложно начать свой путь, всегда откладываю все на потом, «на понедельник», «после праздников» и так далее, очень важно взять себя в руки и начать делать это сейчас, с сегодняшнего дня.

Денис, 07 июня 2017, 00:03

Мне очень помогает ведение дневника, он помогает следить и наглядно видеть результаты своего труда, например, сколько скинуто и сколько часов проведено в спортзале. Если недостаточно, то ты начинаешь нагонять.

Марина, 17 июля 2017, 21:03

Могу сказать на собственном опыте, что худеть нужно для себя и если вы себе не нравитесь. Только подумайте о том, что когда вы станете другой (другим) - серая и рутинная жизнь изменится, я не знаю какой станет ваша, но моя стала динамичной, я стала более уверенной в себе, мне проще принимать решения. За одним небольшим шагом пойдут большие!

Даша, 05 октября 2017, 14:43

Нужно здраво оценивать свои возможности, не стоит думать, что за одну неделю упорного труда Вы преобразитесь и станете похожи на девушек с обложки журнала. Это сложный и трудоемкий процесс.

Ника, 14 июня 2019, 17:39

Мне было совсем не просто начать худеть. Я даже обращалась за консультацией в центр красоты и красоты и коррекции веса венеры шариповой, они мне оооочень помогли стартануть!!!а дальше уже сама))

Отменить
Войти на сайт Ваш комментарий будет анонимным. Если хотите писать под своим именем войдите на сайт