Как правильно начать путь к похудению?

Советы диетолога

Современные темпы развития общества и постоянная занятость на работе приводят к накапливанию лишнего веса и крайне болезненно сказываются на общем состоянии здоровья. В интернете в настоящее время существует множество ресурсов, пестрящих информацией о том, как с помощью приобретения тех или иных чудодейственных средств или препаратов можно избавиться от этой злободневной проблемы без прикладывания к этому усилий. Не стоит доверять таким сомнительным предложениям, а целесообразнее всего обратиться к профессионалам и узнать советы диетолога с чего начать правильное похудение.

Избавление от лишнего веса – каждодневная работа по выверенному плану, подобранного исключительно под Вас.

Первыми мероприятиями по коррекции фигуры являются введение занятий спортом (выполнение физических упражнений) и правильное питание. Умеренная запущенность ожирения, не требующая вмешательства со стороны врачей, с легкостью сдвигается с мертвой точки посредством установки сбалансированной диеты и подбора комплекса упражнений.

Перед началом выполнения описанных мероприятий следует для себя четко уяснить принцип, по которому строится предложенная методика – при увеличении физических нагрузок и уменьшении привычного поступления углеводов и жиров, организм приступает к расходованию жировых отложений.

начинаем худеть

В идеале – организм должен активно избавляться от жира, не выводя воду и не разрушая мышечную ткань. В противном случае при неправильно подобранной программе, похудев, получим вначале дряблые, обвисшие кожные покровы и появление морщин, а впоследствии – будем лицезреть возвращение «непрошеных гостей», лишних килограммов.

Как все-таки правильно необходимо начинать худеть?

Развернутая инструкция:

1. Следует установить свою «начальную точку отсчета», трезво оценив все недостатки и представив предполагаемые способы борьбы с ними.

Для этого необходимо посчитать индекс массы вашего тела по простой формуле: m/h2, где m – общий вес тела в килограммах, а h – рост в метрах. Если полученное значение меньше 15, то у вас острый дефицит веса, от 15 до 20 – незначительная нехватка веса, от 20 до 25 – идеальные показатели для веса, от 25 до 30 – небольшие излишки веса и от 30 и выше – избыточное ожирение.

Установив этот показатель, сфотографируем себя для контроля последующих изменений и сообщим близким людям о принятом решении, заручившись их поддержкой. От скептически настроенных знакомых, смеющихся над вашей проблемой и пытающихся отговорить вас от выполнения коррекции фигуры, в этот промежуток времени стоит максимально огородиться.

до и после похудения

2. Следует установить сроки и предполагаемое количество лишних килограммов, от которых собираемся избавляться. Не стоит ставить перед собой невыполнимые сроки, теша себя иллюзиями о том, что за неделю способны избавиться от 5-7 кг – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, будет являться значительным стрессом для вашего организма и приведет только к его сушке.

Природа строения нашего тела бывает представлена только двумя состояниями: строительства и разрушения, при этом промежуточных серединных состояний не существует, так же как и нельзя быть «наполовину беременной». Оптимальные допустимые количества избавления от жировой массы – 4-8 кг ежемесячно.

3. Для записи ежедневных результатов необходимо завести блокнот или тетрадь, в которых следует отмечать количество употребленной еды, воды и отчет с показателями по физическим упражнениям.

4. В течение дня важно подсчитывать количество калорий. При удельном весе в 70-75 кг и цели сбросить от 3 до 5 кг с начальной точки отсчета суточный рацион должен находиться на уровне 1 300 – 1 400 килокалорий. Если значения вашего веса превышают значения в 80 кг, то количество потребляемых в день килокалорий должно быть в диапазоне от 1 500 до 1 700. Также почитайте вот эту статью.

При подсчете этого важного показателя не стоит упускать из внимания индивидуальные характеристики каждого человека: пол, возраст, вид трудовой деятельности.

Кроме этого, следует для себя четко уяснить, что предложенные оптимальные значения, выверенные на опыте диетологов, являются строгими ориентирами в программе правильного похудения. Расхождения от этих цифр в большую или меньшую сторону могут болезненно отразиться на общем состоянии здоровья, вызвав при этом упадок сил, боли головы и вялость.

5. Приступая к похудению, важно обеспечить присутствие в рационе пищи, содержащей белок. Необходимое количество белка, какой именно белок использовать в рационе и прочие интересные моменты вы сможете узнать на моем блоге.

6. Еще одним важным компонентом при похудении – является поддержание водного баланса в организме. Оптимальные значения потребляемой в день воды рассчитываются в зависимости от общего веса организма, из расчета 30-35 мл на 1 кг.

7. Правильный режим употребления пищи. При приведении веса в соответствие следует организовывать питание каждые 3-4 часа небольшими дозами по 300 – 350 гр. Такое оптимальное разделение пищи разгрузит ваш желудок и обеспечит эффективную его работу и равномерное распределение всех полученных килокалорий. В связи с этим, в день человек должен питаться по 5-6 раз.

8. Физические нагрузки. В этом пункте каждый индивидуально решает для себя, какие это будут за упражнения: бег, йога, плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба, зарядка, езда на велосипеде. В зависимости от вида трудовой деятельности, возраста равномерно выберите для себя оптимальные из них, но при этом, помните, что для сжигания жиров необходимо выполнять упражнения по продолжительности от 20-25 минут.

В заключение хотелось бы отметить, что, внимательно изучив предложенную инструкцию и советы диетолога с чего начать правильное похудение, важно при выполнении всех действий излишне не перегружать свой организм. Каждый пункт довольно простой и не требует предварительной подготовки. Начав следовать правильному образу жизни, через неделю станут заметны результаты вашей деятельности, что доставит Вам массу положительных эмоций.
Берегите свое здоровье! Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 4

  1. Илья

    Согласен с автором статьи. Действительно современный образ жизни сильно сказывается на нашем здоровье. Чувствую по себе. Вопрос похудения для меня стоит остро. Решил попробовать выполнить вашу инструкцию с 1 по 8 пункт. Посмотрю какой будет результат.

    Ответить
  2. Александр

    Для получения результата от диеты самое главное это настойчивость. Ведь изо дня в день придерживаться правильного питание, отказывая себе в разных вкусностях очень тяжело. что касается 8 пункта, то есть физ нагрузок то наиболее эффективным является конечно бег, его я бы и посоветовал.

    Ответить
  3. Мария

    Я согласна, что спорт и правильное питание обязательно должны идти в комплексе. Но по поводу питания я бы скорее обратилась к диетологу, чем сама составляла, считаю, что этот вопрос слишком важен для дилетанта.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Мария, тут каждый выбирает для себя сам. Конечно под руководством профессионала результат будет быстрее и лучше, но не всегда есть возможность оплатить персональные тренировки или диетолога.

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: