Что делать если после тренировки сильно болят мышцы?

болят мышцы после тренировки

Привет, привет. С Вами снова я, и я продолжаю писать на интересующие Вас темы. Сталкивались с тем, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать в таких случаях я сейчас Вам и расскажу.

Согласитесь, что очень дискомфортно, а в некоторых случаях даже болезненно ощущать эти неприятные последствия физических нагрузок. Эти болевые ощущения называются по-разному, но мы с Вами будем называть их просто – крепатура. Хоть и существует много методов избавляться от нее, но не все они подходят, чтобы ими пользоваться в домашних условиях. А именно избавление от таких ощущений дома – главная тематика этой статьи.

Да, электростимуляция – вещь очень эффективная, но найти ее не так просто, особенно в маленьких городах, а больших хоть и есть, но туда нужно добираться ради 10 – 15 минут релаксации. Неудобно как-то. А дома этот аппарат не поставишь: мало того, что дорого, так еще и не рентабельно. Короче, записывайте, запоминайте, делайте татуировки – список того, что можно делать в таком случае у себя дома, будет представлен внизу статьи. А перед этим Вас ждет много полезной информации.

Почему болят мышцы?

Не думайте, что это какая-то патология. Все это обычные защитные, природные механизмы нашего тела, у которых есть своя цель. Проще говоря, боль после тренировок – это нормально. У культуристов вообще широко распространено выражение: «Нет боли, нет роста», хотя оно не совсем верно. Но не о том речь.

сильно болят мышцы

Занимаясь с отягощениями или с сопротивлением собственного веса, Вы как бы травмируете свои мышцы, ведь для них проделанная работа – это стресс, с которым они ранее не сталкивались. Это актуально даже для тех, кто из тренажерных залов не вылезает.

Если мышца привыкнет к определенному сопротивлению, то боли как таковой не будет, но и результата, кроме обычного тонизирования, ждать не приходится. Поэтому можете быть уверенны: если мышцы болят, то тренировка пошла на пользу. Это если все было в меру!

Кроме стресса для мышц, имеет место также воспалительный процесс – ответная реакция (защитная) организма на нагрузку мускулатуры. Нет, это не то воспаление, которое многие привыкли считать заболеванием. Но факт остается фактом – болят мышцы. Именно этим двум причинам нам с Вами предстоит противостоять, а «поле боя» — это Ваша жилплощадь.

Когда болят мышцы?

Как ни странно, но период начала болевых ощущений может быть разный у всех людей. Даже у примерно одинаковых людей (один тип телосложения, одна и та же программа тренировок, одна и та же подготовленность и прочее).

У некоторых боль проявляется через 8 часов, после окончания тренировки. Кому-то достаточно поспать ночь, а наутро уже все болит. У некоторых примерно через сутки, но есть и такие, которые начинают «страдать» только по прошествии 2-х дней. Вот так вот. И ничего с этим не поделаешь, но можно снизить болевые ощущения. А когда у Вас проявляется боль?

Что можно делать дома?

Ну, для начала заведите себе привычку делать 5-ти минутную зарядку с утра. Базовые упражнения типа махов и вращательных движений Вам помогут разогнать застоявшуюся кровь и лимфу, простимулируют «поврежденные» мышцы (причинив им сначала боль при движениях, но зато потом эта боль спадет, и не будет вызывать дискомфорта).

Кстати, привыкайте делать зарядку не только на следующий день после тяжелой тренировки, но и повседневно. Сами знаете чем это полезно.

Следующий способ – растяжка мышц. Можете делать ее сразу после утренней разминки, а можете, если придете домой еще до того, как мышцы «остынут», сделать ее незамедлительно. Хотя можете растягиваться прямо после тренировки в тренажерном зале, включив растяжку в заминку, но это уже не будет считаться за домашние условия.

Массаж или самомассаж. Вечером тренировочного дня и утром на следующий день можете применять массаж: попросите кого-то сделать его Вам (можете прибегнуть к платным услугами массажистов) или сделайте его себе сами. Хотя после прокачки спины, например, самомассаж станет, мягко говоря, затруднительным. Вы же можете массажировать сами себе ноги. Его эффективность давно уже доказана, и он не нуждается в дополнительной рекламе. Просто берите и делайте. Очень практично и полезно.

Ванна с горячей водой. Этот способ избавления от крепатуры
целесообразно применять только в тренировочные дни, когда воспаление еще не набрало полную силу. Горячая вода предупреждает и уменьшает эти воспалительные процессы, что снижает общую боль. Полежите в ванной с горячей водой минут 30 – этого будет достаточно. Можете совместить приятное с полезным: возьмите с собой в ванную комнату что-то вкусное, а также планшет или телефон, где вы сможете смотреть какое-нибудь обучающее спортивное видео. Классно, не правда ли?

Ну, и самый действенный способ, который применяю я – это спортивные добавки. А точнее гейнеры. Сразу скажу, что они подходят всем, кроме полных людей – может возникнуть проблема с набором нежелательного веса. Это спортивное питание классно и быстро восстанавливает натруженные мышцы. Не буду описывать весь процесс, просто знайте это. Если интересно – попробуйте. Уверен, эффект Вам понравится.

после трени

А знаете, как заранее понять, что на следующий день Вас ждет крепатура? Допустим сегодня Вы качали грудь и трицепсы. Вечером просто лягте на кровать и положите руки на грудь, как бы читая молитву. Чувствуете, как трясутся руки? Завтра придет боль. Сказал, прямо как в фильме ужасов.

Заключение

Если сильно болят мышцы после тренировки, что делать Вы уже знаете. Не стесняйтесь рассказывать об этих замечательных способах своим друзьям в социальных сетях. Также подписывайтесь на обновления моего блога. Еще не задали вопрос в комментариях? Чего же Вы ждете? В любом случая я говорю Вам «до новых встреч». Счастливо.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Иван Гранов

    У меня такое бывает после зимы, когда только начинаю бегать, ноги болят. Стараюсь разминаться и делать приседания, тогда все проходит. А через некоторое время уже ничего не болит, поэтому лучше заниматься спортом постоянно.

    Ответить
  2. Надежда

    Болят, как правило, не растянутые как надо мышцы. Поэтому обязательно нужно разогреться перед тренировкой и растянуть мышщы. Но и после тренировки нужно сделать завершающие упражнения. У меня на разминку и завершающие упражнения уходит час времени.

    Ответить
  3. Роман Новак

    В одно время очень хороший знакомый подсказал, что после первого занятия , чтобы избежать болезненности в мышцах ил хотя бы , чтобы была меньше боль, нужно сразу же не выходя из зала принять холодный душ. Мне помогало.

    Ответить
  4. Любовь

    У меня обычно все болит наутро после интенсивной тренировки после долгого перерыва. Горячая ванна и вправду хорошо помогает в этих случаях, но как правило с утра просто некогда лежать в ванне. Поэтому я делаю зарядку, принимаю прохладный душ и смазываю кожу тела кремом, слегка массируя.

    Ответить
  5. Андрей

    Когда только начинал заниматься, боль после тренировок была жуткая. Сейчас же, спустя время, боль кроме как при упражнениях не чувствую. Многие могут сказать, значит я себя мало нагружаю. Может быть, но по показателям и массе прибавляю.

    Ответить
  6. Сергей

    Я сам не спортсмен, так как не получается соблюдать периодичность тренировок, но все равно посещаю тренажерный зал. Мышцы после занятий болят ужасно. Недавно попробовал принять горячую ванну после тренировки и действительно помогло. Неплохое решение проблемы -однозначно лучше чем пить всякую гадость.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: