Силовые упражнения для девушек для похудения в домашних условиях и в спортзале

силовые упражнения для сжигания жира для женщин

Здравствуйте, дорогие девушки. Раз уж Вы зашли ко мне на блог и именно на эту статью, то наверняка Вас интересуют силовые упражнения для сжигания жира для женщин и все с ними связанное. Под всем выше сказанным я подразумеваю их применение в домашних условиях и в тренажерном зале. Именно об этом пойдет речь. И если мой блог был бы телепередачей, то я бы сказал что-то вроде: «Не переключайтесь…».

Итак, силовые упражнения с гантелями. Почему именно гантели? Да по той простой причине, что с гантелями можно заниматься дома на ограниченной площади, не говоря уже о тренажерном зале, где Вас в идеале ничего не должно стеснять. Да, в зале Вы можете работать и со штангами, и с блочными тренажерами, и со специальными тренажерами типа Смита.

Но согласитесь, что подавляющее большинство не сможет поместить весь этот спортивный арсенал у себя дома. Да что уж там говорить, если даже полноценно позаниматься со штангой не у всех получится. Поэтому гантели – лучшее решение для занятий на дому и, как альтернатива, для зала. Поверьте, с ними можно работать абсолютно на все мышцы тела, исключая лишь, наверное, ушные мышцы.

Силовые упражнения для женщин

В принципе, упражнения для мужчин и для женщин ничем не отличаются. Просто акцент делается на разные части тела. Например, у парней в приоритете верхняя часть туловища, руки. У девушек же это попа, ноги и талия.

упражнения с гантелями

И, опять-таки, разница лишь в необходимости делать те или иные упражнения. Например, нечасто увидишь парня, который выполняет выпады, или девушку, которая «бомбит» свою трапециевидную мышцу. Но, в общем, для девушек и парней упражнения одинаковые.

Сейчас я постараюсь привести упражнения, необходимые для эффективного избавления от жира. Но ударение буду ставить больше на нижнюю часть тела. Ведь именно там находится наибольшее количество проблемных зон: ноги, попа, живот и бока, нижняя часть спины. И очень редким явлением бывают проблемные зоны на руках, а уж от большой груди не откажется никто. По крайней мере, я таких девушек не встречал. Но хватить «лить воду», перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнения на руки, грудь, спину, плечи

1. Жим гантель лежа.
Составьте вместе несколько стульев, чтобы образовать некую скамью. Лягте на нее, выпрямите руки, которые должны удерживать гантели (еще я их буду называть утяжелители или отягощения для разнообразия). Опустите гантели на грудь, сгибая руки. Основное движение непросто вниз-вверх, а вниз-вверх по дуге.

2. Жим гантелей сидя или стоя.
Встаньте или сядьте на стул, поднимите руки с отягощениями над головой. Из этого положения опускаете руки вниз, сгибая локтевые суставы, но не вперед, а в стороны. Опускание делать до тех пор, пока плечи и предплечья не образуют прямой угол. После – выпрямить руки.

3. Сгибание рук с гантелями на бицепс.
Станьте ровно, в обе руки возьмите по гантели и расположите ладони по направлению от себя. Одновременно или поочередно сгибайте руки в локтях, доводя отягощения почти до плеч. Но не отводите локти от туловища.

4. Тяга гантелей в наклоне.
Возьмите в руки гантели, наклонитесь вперед (спина должна быть прогнута) взгляд направлен вперед, а не вниз. Согните немного колени (отягощения находятся возле колен). Из этого положения начните тянуть гантели к нижней части туловища вдоль бедер, но не касаясь их. Верните в исходное положение. При подъеме веса необходимо сводить лопатки.

5. Выпрямление руки из-за головы.
В одну руку возьмите отягощение, заведите ее согнутую за голову, прижав переднюю часть к боковой части затылка. Начните выпрямлять рук и сгибать. После этого выполните смену положения рук.

6. Разводка гантелей в стороны, подъем гантелей вперед, в стороны, в стороны в наклоне, пуловер и другие упражнения
Все это есть в свободном доступе в интернете. Но использовать их я Вам не советую: они имеют изолирующий характер и технически сложнее, чем названные выше базовые упражнения.

жим гантелей лежа

Упражнения на ноги, попу, поясницу, живот и бока

1. Приседания с гантелями.
Возьмите в обе руки гантели, станьте ровно, смотрите вперед. Выполните приседание, не отрывая пяток от пола. Выпрямитесь. В начале движения необходимо как бы отставлять попу назад, а уже потом сгибать ноги. Спина на протяжении всего упражнения должна быть выпрямленной.

2. Выпады с гантелями.
Как и в прошлом упражнении, руки с утяжелителями свободно опущены. Выполните выпад вперед правой ногой, не доводя колено левой до пола. Вернитесь обратно и проделайте то же самое для левой ноги. Можно выполнять выпады, перемещаясь по дому, то есть ходить выпадами.

3. Выпрыгивания с гантелями.
Из подседа (заметьте, не приседа, а подседа), оттолкнувшись ногами от пола, выполните выпрыгивание вверх. Гантели свободно опущены.

4. Наклоны вперед с гантелями.
В руках утяжелители, а Вы стоите ровно. Ноги вместе. Выполните наклон вперед (спина прямая, взгляд направлен тоже вперед). При этом ноги должны быть прямыми, но условно (вообще, немного согнутыми, чтобы снять нагрузку с суставов и предать ее мышцам). Кстати, выполнять можно двумя способами: с ногами, расположенными вместе, и с широко расставленными ногами. Попробуйте оба варианта.

5. Наклоны в стороны с гантелями.
Возьмите в руку гантель, свободную заведите за голову. Станьте ровно, ноги почти вместе (не расставляйте широко – чем шире, тем меньше эффективность упражнения). Наклонитесь в сторону с весом и также наклонитесь в сторону без веса.

6. Скручивания с гантелями.
Примите положение лежа, гантели расположите на груди, а ноги зафиксируйте (например, под диваном). Выполните сгибание туловища, отрывая всю спину от пола. Вернитесь обратно и повторите.

7. Скручивания на верхний отдел пресса с гантелей.
Исходная позиция почти аналогична с предыдущим упражнением, отличие лишь в расположении гантели. Удерживайте одну гантель двумя руками за головой и выполните сгибания туловища, отрывая от пола лишь голову и лопатки (выше подниматься не нужно).

8. Подъем ног с гантелями.
Лежа на полу, возьмите оба утяжелителя с наибольшим весом и расположите их на полу выше головы. Возьмитесь за них руками. Используя отягощения как противовес, поднимите немного согнутые ноги вверх на 35 — 45 см от пола и опустите, не касаясь поверхности. Это же упражнение можно выполнять статически, удерживая ноги на весу.

Надеюсь, Вам понравилась статья «силовые упражнения для сжигания жира для женщин» и Вы оставите свой комментарий. Делитесь этой информацией в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы. Всего хорошего.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Элеонора

    Силовые упражнения с гантелями помогли мне избавиться от дряблости мышц, раньше никак не могла справиться с этой проблемной зоной.Теперь пора основательно заняться животиком.

    Ответить
  2. МАКСИМ

    Вы молодец, что такие статьи пишите, надо жене показать, пусть поглядит.

    Ответить
  3. Надежда

    Я занимаюсь спортом 20 лет. Занималась и бодибилдингом и боксом. Последнее время все меньше времени остается на спорт, да и дома не всегда получается заниматься с разными приспособлениями и упражнениями, когда необходимо достаточно места. Но в последнее время появилось много статей о таком упражнении как «Планка». Попробовала. Действительно, работают на поддержке тела много мышц групп по всему телу. И места нужно, чтобы вытянуться в рост на локтях и мысочках ног. Почитать как правильно выполнять планку сейчас можно по всему интернету. если кого заинтересовала, то в дополнение к отличным упражнениям, данным в этой статье, как разнообразие можно и в планке постоять.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Отличное упражнение, Надежда) Зачем далеко ходить, чтобы почитать про планку, когда все уже есть под боком http://protvoysport.ru/uprazhnenie-planka-dlya-pressa/

      Ответить
  4. Ира

    Мне больше всего нравятся упражнения с гантелями, их легко можно делать в домашних условиях, потому что в спортзал ходить стесняюсь. Правда, гантели маленькие, даже по 4 кг для меня тяжело.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: