Техника и польза от скандинавской ходьбы с палками

скандинавская ходьба с палками

Сегодня, наткнувшись на человека, который ходит по улице с необычными палками довольно-таки обычно. Все вокруг практически не обращают на них никакого внимания. Ведь эти люди нашли для себя новое увлечение, которое только набирает свои обороты и называется скандинавская ходьба с палками. Польза от данного вида спорта уже давно доказана многими ученными и врачами.

История появления ходьбы

Если вы считаете, что данный вид спорта придумали скандинавы, то вы глубоко ошибаетесь. В создании необычного вида ходьбы принимали участие и финны. В основном ими были профессиональные спортсмены, которые занимались лыжным спортом.

Данное занятие последовало из обычной езды на лыжах. Только в этом случае передвижение при помощи палок происходит в любое время года, тут необязательно наличие снега или льда. Человек самостоятельно передвигается по дороге, придерживая свое тело небольшими палками с обеих сторон.

Собственно, почему появилась ходьба? Несомненно, любому спортсмену нужно ежедневно тренироваться. Но кому как не лыжникам это делать тяжелее всего. Вот они и придумали усовершенствовать свои навыки даже тогда, когда на улице стоит теплая погода и светит яркое солнце. Они как бы создали искусственные условия для тренировок. А в итоге, вот что из этого получилось.

Самую большую популярность данная ходьба приобрела в Финляндии, поэтому она и получила такое название. Хотя в других странах, такой способ передвижения используется, как основной метод реабилитации людей, которые столкнулись с проблемами двигательного аппарата.

Уже начиная с двадцатого века, этот вид спорта был внедрен в население Финляндии. На улицах стало привычно наблюдать за людьми, которые передвигались по асфальту при помощи лыжных палок. Со временем стали описываться определенные техники и виды движения, которые были направлены на лечение определенных видов болезней. Появлялась новая информация, относительно использования такого вида ходьбы для лечения детей.

Попытки заявить о новом виде спорта были еще в восьмидесятых годах, то тогда рекламные акции не увенчались успехом, так как современное общество посчитало данное занятие пустой тратой времени и сил.

Но сегодня этот вид спорта набирает большую популярность и обретает все большее количество поклонников, которые живут по всему миру. Читайте также про пользу спорта для организма в статье «Важность физкультуры и спорта для здоровья человека».

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская или северная ходьба с палками – новый необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках. Во время которых человек поддерживает собственное тело с двух сторон палками, которые в некой степени напоминают лыжный инвентарь.

Сегодня этот вид спорта часто применяют в целях лечебно–оздоровительной физкультуры. Он помогает восстановиться спортсменам после тяжелых травм, в частности повреждение суставов, переломов. А также проблем, которые связаны с неправильной работой опорно–двигательного аппарата человека.

В 1997 году данный вид спорта запатентовал финн М. Кантан. Именно он дал ей такое название, как «Скандинавская или северная ходьба с палками», которая по сей день остается неизменной.

Польза от ходьбы с палками

Нужно упомянуть тот факт, что в развитие данного вида ходьбы внесли исследования немецких врачей. Именно они доказали всему миру о том, что северная ходьба является уникальной и обладает целительными эффектами для борьбы с различными болезнями человека. Также для людей с проблемами со здоровьем идеально подойдет система пилатес.

польза скандинавской ходьбы

Во время занятий ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы. Они не только укрепляются, но и позволяют избежать проблем со здоровьем спины (сколиоз, растяжка мышц и другое).

Даже если привести в пример обычный бег, то при его выполнении в движении человека будет принимать участие намного меньше мышц, чем при скандинавской ходьбе.

ходьба с палками

Современные ученные провели подсчеты, по которым стало известно, что при ходьбе с палками задействовано более чем девяносто процентов всех мышц тела, а при обычной ходьбе – всего лишь семьдесят процентов. Согласитесь, ведь есть разница.

Также подобного рода ходьба полезна для костей человека. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Эти факты только дают возможность использовать спортивную походку для лечения заболеваний суставов и костей, а также делать прогнозы на будущее усовершенствование данного вида спорта. Ходьба с палками хорошо помогает при лечении подагры и пяточной шпоры.

Не всем известен тот факт, что при северной ходьбе в человеческом организме сжигается довольной большое количество калорий и жировых клеток. Поэтому заниматься данным видом спорта будет полезно тем людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела. Еще советую ознакомиться со статьей про похудение в бассейне.

Очень полезно данное занятие для работы сердца. Оно повышает его тонус и позволяет стабилизировать уровень кровяного давления. Также укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов.

Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта тем, кто имеет проблемы с осанкой, в том числе с искривлённым позвоночником. Не будут лишними и занятия для людей, которые перенесли травмы хребта. Постепенные и равномерные нагрузки на организм помогут намного быстрее восстановить двигательные способности всех частей тела.

Так как при ходьбе работаю больше верхние отделы мышц, то невозможно отметить пользу ходьбы для состояния легких. При регулярных занятиях их объём может увеличиться практически до тридцати процентов.

Большинство экспериментов и исследований показывают, что люди, которые активно используют северную ходьбу с палкой в повседневной жизни, не имеют избытка холестерина в крови, состояние их кишечника улучшается, работы желудка стабилизируется. Налаживаются обменные процессы всего организма, в результате этого человек имеет отличное настроение и самочувствие. Его организм как бы становится на несколько лет моложе.

Также немаловажным является тот факт, что при ходьбе вы можете использовать палки, которые будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме на гору и длительных остановках в дороге.

В Германии этот спорт является обязательным элементом любой реабилитационной программы. Например, пациенты, которые переносят операции по замене тазобедренных суставов уже через месяц активных занятий могут начинать передвигаться без посторонней помощи и вернуться к привычному ритму жизни.

Скандинавскую ходьбу можно применять для лечения следующих болезней:

  1. Сколиоз.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Сильная боль в спине и пояснице, плечах и шее.
  4. Проблемы с артериальным давлением.
  5. Депрессивные состояния и неврозы.
  6. Бессонница.
  7. Линяя масса тела.

Противопоказаний для занятий практически нет. Главное посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы уточнить объём нагрузок, который подойдет для вашего организма.

Правильная техника выполнения

Техника ходьбы достаточно проста и будет понятна каждому. Самое главное, как и при любом другом занятии спортом, это не спешить и делать все постепенно.

техника

Ходьбу обычно стоит начинать с наступления на пятку, только затем переходить на носок. При этом нужно двигаться медленно и не совершать резких движений.

Очень важно сделать первый шаг правильно: одну руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и вытянуть ее вперед, при этом смотреть, чтобы пака всегда была под определённым наклоном. Вторая же рука в согнутом положении находится на уровне тазовых костей и немного отведена назад.

Ходить с палкой нужно немного быстрее, чем при обычной прогулке. Амплитуда движений будет зависеть от массы тела и движения рук.

Чем быстрее скорость, тем большая нагрузка будет выполняться на все мышцы тела.

Не бойтесь экспериментировать и шагать навстречу своему будущему. Занятия скандинавской ходьбой с палками не только разнообразит вашу жизнь, но и позволит укрепить здоровье, тем самым делая ваше настроение и самочувствие во много раз лучше!

Никогда не останавливайтесь на месте и будьте здоровы!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.5 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 10

  1. andre567

    Действительно, первый раз такой способ ходьбы и спорта вижу. Оказывается, когда мы в детстве брали палки и вот так вот ходили — мы занимались скандинавской ходьбой :-D
    А если серьезно, то мне кажется от бега больше пользы будет, в плане улучшения выносливости, прокачки мышц и количества сжигаемых калорий. Т.к. такой ходьбой по времени нужно заниматься больше.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Бег всегда и всем нужен, но иногда пожилые люди не могут себе этого позволить и данный вид спорта им подходит как ни кому другому.

      Ответить
  2. Анна

    Очень познавательно и интересно. У нас вдоль моря так туристы многие из Германии ходят, мы сначала недоумевали — зачем им лыжные палки, а потом, пообщавшись, поняли, что это такой вид ходьбы. Действительно, работают все группы мышц, идет коррекция осанки и выравнивается дыхание. Если подходить правильно — это достаточно эффективная тренировка для людей среднего и старшего возраста.

    Ответить
  3. Вера

    В последние годы финская ходьба получила особую популярность. Даже люди в преклонном возрасте не прочь заняться таким видом спорта. И неудивительно, об этом мне поведала моя соседка, старушка – одуванчик, но полная сил, энергии, энтузиазма. Записавшись в группу финской ходьбы, увлеклась настолько, что забывала про свой возраст и свои болячки. Мало того, дак еще всех своих знакомых увлекла ходьбой. Стоит и мне подумать, сделать шаг навстречу и ощутить оздоровляющие стороны такой полезной ходьбы.

    Ответить
  4. Виктор

    Для меня была не очевидна польза от такой ходьбы, хотя людей, занимающихся скандинавской ходьбой действительно стало много. Из материала узнал о правильной технике такой ходьбы, пожалуй займусь и сам.

    Ответить
  5. Людмила

    Я тоже решила заняться скандинавской ходьбой, возможно я избавлюсь от бессонницы и повышенного давления. Такие упражнения на природе всегда поднимают настроение.

    Ответить
  6. Lana

    Про ходьбу с палками знаю давно. У нас на берегу моря, люди, занимающиеся такой ходьбой, уже стали привычной картиной. Но про то, насколько полезна такая ходьба, прочитала впервые. Оказывается, такой простой и приятный вид ходьбы дает такой большой положительный эффект. В статье так хорошо описано, как надо делать это правильно (что очень важно), что загорелась этой ходьбой. Хочу доставить радость своему организму — заняться ходьбой.

    Ответить
  7. Николай

    У нас в микрорайоне многие пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой. Да и не только они. Я их понимаю. Поддерживать своё здоровье таким образом гораздо лучше, чем ходить в аптеку и тратиться на лекарства.

    Ответить
  8. Сергей

    Ничего себе, просто открытие для меня, что данный вид ходьбы сжигает столько калорий. И удивлён, что велосипед сжигает больше бега. Мне, признаться, бег тоже как-то не особо. Я предпочитаю либо ходьбу, либо велосипед. Но всё же удивительно, что велосипед сжигает больше. Спасибо автору за статью. *THUMBS UP*

    Ответить
  9. Игорь

    Получается что скандинавская ходьба с палками,самая эффективная.
    Работает очень много мышц.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: