Видео про скандинавскую ходьбу с палками

Скандинавская ходьба видео

Всем привет. Сегодня в статье поговорим о скандинавской ходьбе, вернее я покажу вам интересное и познавательное видео. Также рекомендую ознакомиться с моими предыдущими статьями: как выбрать палки для скандинавской ходьбы и про пользу ходьбы.

Пешком за здоровьем

Скандинавская ходьба – это новое направление в спортивных нагрузках. Появившееся чуть более 20 лет назад, но уже завоевавшее любовь многих жителей Европы. Постепенно этот вид спорта становится все более популярным и в России.

Объясняется это довольно просто: техника тренировок простая, но при этом эффективная, позволяет сочетать прогулки на свежем воздухе и активную физическую нагрузку, не требуя значительных затрат на обмундирование.

Как показывают исследования, во время скандинавской ходьбы задействуется 90 процентов мышц тела, в том числе и верхней части тела, в тоже время при обычной ходьбе работает только 70 процентов мышц. Соответственно, и энергозатраты при таком движении гораздо больше.

Изначально этот вид спорта предназначался для пенсионеров, поскольку палки помогают при движении. По этим же соображениям ее использовали для реабилитации пациентов после некоторых заболеваний.

Обучиться ею можно самостоятельно по видео:

Техника

Сегодня скандинавская ходьба применяется гораздо шире и рекомендуется широким группам населения, как здоровым, так и имеющим заболевания опорно-двигательной системы, депрессии и бессонницы, ожирение, вегетососудистую дистонию и прочие.

Ограничения существуют для людей с тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний. Тем, у кого есть проблемы с внутренними органами, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях устанавливаются минимальные нагрузки в первое время, которые затем постепенно увеличиваются.

Здоровым людям так же не стоит сразу брать большую нагрузку, скорость и продолжительность занятий должны расти постепенно в зависимости от самочувствия.

Рекомендуемая нагрузка составляет 30 минут 2-3 раза в неделю. В первые дни достаточно и 15-минутных прогулок.

Как любой вид спорта, скандинавская ходьба начинается с небольшой разминки, за которой следует основная нагрузка. Перед занятием следует проверить крепления на палках и при необходимости отрегулировать их длину.

Техника движений похожа на обычную ходьбу, но происходит гораздо интенсивнее и дает дополнительный упор на палки. В процессе желательно удерживать ритм дыхания в соотношении вдоха к выдоху 1:2.

В конце прогулки скорость постепенно снижается и человек потихоньку останавливается. Приятным завершением такой прогулки станет баня или сауна.

Смотрите видео про скандинавскую ходьбу, учитесь и занимайтесь. Будьте здоровы, пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: