ginonet

Калорийность вареного яйца в крутую

сколько калорий в вареном яйце

Дорогой читатель, если Вы волнуетесь за свое здоровье и внешний вид – читайте нашу статью. Несколько советов и полезная информация помогут Вам определиться с выбором питания.

Кушать все и при этом сохранять стройную фигуру – мечта всего человечества. Самыми настоящими испытаниями силы воли человека становятся жесткие диеты. Зачем же изводить свое душевное и физическое состояние, если достаточно лишь подсчитать количество калорий в определенном продукте?

Одними из самых распространенных и доступных продуктов питания являются яйца. Заслуженными постояльцами холодильника их считают любители еды, которая не требует особых затрат времени. А яичница, к примеру – отличный вариант завтрака, когда каждая минута сбора на работу дорога.

Также и с вареными яйцами готовить быстро и просто, сытно и, в отличие от жареных яиц, здорово. Яйца должны быть в ежедневном рационе каждого здорового человека, так как здесь содержится масса незаменимых и необходимых нашему организму витамин, аминокислот, других полезных веществ. Сколько калорий в вареном яйце вкрутую – такой вопрос задают люди, которые заботятся о своем здоровье.

Возможно Вам также интересно узнать, сколько калорий в куриной грудке, обезжиренном твороге и винограде кишмиш.

Польза вареного яйца

Если взять во внимание химический состав яйца, которое сварено, то в первую очередь стоит отметить в нем наличие аминокислот, которые наш организм не может самостоятельно синтезировать. К ним относятся митионин, лизин, триптофан.

Если в организме наблюдается дефицит этих компонентов, может наблюдаться дистрофия печени из-за недостатка в ней жиров. Также идет восполнение аминокислот из некоторых тканей, внутренних органов, что негативно отражается на общем состоянии человека и может привести к самым неожиданным заболеваниям.

Уже начиная с 4-месячного возраста, ребенку начинают давать в качестве прикорма вареный яичный желток. В отличие от белка, он легче усваивается и содержит больше витаминов, которые необходимы для растущего организма.

Ребенку в возрасте 2 лет нужно давать половину хорошо сваренного яйца в день. Уже примерно к 4 годам доза может быть увеличена вдвое, если нет противопоказаний, аллергии. Почти вся калорийность куриного яйца находится в желтке. Тут содержатся жиры, которые и являются основными составляющими калорийности.

Витамины

Витамин А, который входит в состав вареного куриного яйца, является в первую очередь мощным антиоксидантом. Также этот витамин благотворно влияет на состояние кожи, зрение.

польза яий

Фолиевая кислота больше знакома женщинам, так как ее рекомендуют принимать врачи во время беременности. Так вот, в вареном яйце ее содержится как раз то количество, в котором нуждается будущая мама и ее будущий ребенок. Данная кислота является фундаментом всей нервной системы плода, недостаток ее может привести к самым плачевным последствиям.

Витамины группы В содержатся в яйце в большом количестве. Если говорить про основную функцию витамина В, то он снижает уровень холестерина в крови и внутренних органах. Еще предотвращает образование бляшок, тромбов в сосудах.

Витамин D знаком всем из детства. В раннем возрасте он необходим во избежание такого заболевания, как рахит. Витамин синтезируется организмом во время попадания на кожные покровы солнечного света. Поэтому яйца, в которых достаточное количество витамина, полезно давать детям в холодные поры года, когда солнце не особо радует своим светом.

От старения и сердечно – сосудистых заболеваний поможет оградить витамин Е. Хоть в куриных яйцах его не такое огромное количество, как, скажем, в грецких орехах, но принимая каждый день в пищу по 2–3 яйца, можно восполнить дефицит этого витамина.

Калорийность куриного яйца

Если искать разницу по калорийности в вареном вкрутую, всмятку или сыром яйце, то она практически незаметна.

Средний вес куриного яйца равен 55 грамм. Калорийность такого продукта — 87 кКал. Чтобы было легче высчитывать калории людям, которые сидят на диете, то в 100 граммах яйца (берется без скорлупы) 159 кКал.

Микроэлементы, которые содержатся в вареном курином яйце

Наиболее знаком всем йод. Его достаточное количество влияет на состояние щитовидной железы и, как следствие, всего организма в целом. Йод – самый главный компонент железы, он нужен для синтеза таких гормонов, как тиреоидные и тиреотропные.

вареное яйцо

Признаки недостатка йода в организме человека – ломкость ногтей, нездоровые волосы, кожа. Так как йод способен сжигать жиры, диетологи рекомендуют во время сбрасывания лишнего веса в умеренных дозах есть продукты, богатые на йод.

Фтор помогает костной ткани быть крепче. Не зря он является основным компонентом ряда зубных паст, так как укрепляет зубную эмаль и заполняет собой микротрещины, которые со временем могли бы перерасти в кариес. Больным с переломами врачи назначают усиленное питание с наибольшим составом кальция, фтора в продуктах. Яйца в этом плане – идеальный источник фтора.

Быстрая утомляемость, сонливость могут быть первыми признаками того, что в организме не хватает калия. Даже если такое состояние вызвано чрезмерной физической активностью, это является поводом провериться у врача. Вполне возможно, достаточно будет отредактировать рабочий день, но принимать в это время пищу, богатую на калий, не помешает.

Кто сидит на диете

Во многих диетах яйца полностью исключены, так как желток – источник жиров. Если же есть возможность и, главное, желание придержаться диеты, при которой можно употреблять яйца, то лучше это делать с осторожностью. Во-первых, яйца надо варить или пить сырые. Во-вторых, следует понимать, что 4-5 яиц в день не то чтобы уберут ненавистные килограммы и сантиметры, но и добавят. Третий пункт такого условия – употребления яиц в первой половине дня, когда организм способен переработать жиры в энергию. Нельзя хранить вареные яйца в холодильнике, максимум можно оставить на пару часов.

Вот несколько рецептов приготовления диетических блюд с использованием куриных яиц.

Салат из свежей капусты с яйцом. В мелко нарезанную капусту добавляют нарезанное кубиком яйцо. Если диета щадящая, то можно немного посолить. Заправить подсолнечным или оливковым маслом и дать постоять минут 10. Дальше блюдо готово к употреблению.

Яйца, фаршированные зеленью. Берется укроп, лук порей, петрушка в одинаковых количествах. Из вареных яиц, разрезанных пополам, вынимают желток в отдельную емкость. Туда добавляют мелко нарезанную зелень, для вкуса и лучшей консистенции можно капнуть 1 ст. л. масла. Масло можно брать любое, главное, чтобы оно было растительного происхождения.

Если же нет времени колдовать на кухне, можно просто съесть натощак вареное вкрутую яйцо, запить некрепким чаем или водой. Организм сразу насытится и до обеда можно чувствовать себя вполне нормально. Сколько калорий в вареном яйце вкрутую — не столь много, чтобы отказываться от этого натурального полезного продукта.

Заинтересовала информация – подписывайтесь на обновления, следите за новостями и новыми статьями!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 8

  1. Марина

    Правильно я поняла, что нужно кушать именно вареные яйца, а от сырых воздерживаться? Я не говорю тут об опасности сальмонеллеза, так как если яйца от домашних кур, то тут он маловероятен.

    Ответить
  2. Ирина

    Так сложилось, что яйца моя основная пища . И вкусно, и сытно, и очень быстро готовятся. Но, если честно, я даже не подозревала, что в них столько полезных микроэлементов и витаминов.

    Ответить
  3. Лада

    Варёное яйцо в крутую — действительно очень полезный продукт питания, особенно для тех, у кого ежедневно присутствуют физические нагрузки, но злоупотреблять всё же ими не стоит.

    Ответить
    1. Семён

      Лада, согласен с вами и как написано 3 яйца каждый день, что то я сомневаюсь, что через месяц у такого человека не появится вечное отвращение к яйцам. Всё необходимо в меру, вовремя и в срок.

      Ответить
  4. Юлия

    Здорово, что яйца такие низко калорийные. На диетах, особенно белковых, очень удобно питаться именно яйцами, варяться быстро, доступны по цене да и они достаточно вкусные и сытные.

    Ответить
  5. Фаина

    Я даже читала, что есть диета на одних только яйцах, которая длиться 3 недели. Я даже скачала график и таблицу этой диеты. Мне кажется что это одна из самых эффективных и не трудных диет.

    Ответить
  6. Иван

    Люблю есть яйца как сваренные вкурутую, так и всмятку, это хороший и быстрый завтрак. Также полезно пить сырые яйца, но высок риск подхватить сальмонеллез, хотя у меня знакомый все равно пьет их.

    Ответить
  7. Григорий

    Не совсем согласен с автором данного материала вот в чём. 2-3 яичка в день я бы не стал рекомендовать есть. Считаю (и сам следую), что ежедневная норма для питания человека (взрослого) — 1 яичко в день. Причем, ТОЛЬКО диетическое. Покупайте их.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: