Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.
В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.
Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.
Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.
Рекомендации
На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.
Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 
Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.
При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.
Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.
Процесс снижения веса за счет обруча
Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).
Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.
Обязательные условия для уменьшения живота
Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.
К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.
Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.
Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.
Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.
Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.
Противопоказания по применению:
- Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
- Крутить слишком мало времени.
- Сразу после тренинга не наедаться.
- Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
- Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.
Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч
Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.
Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.
Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.
А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.
Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
В молодости я постоянно крутила обруч. Не слишком легкий, удобный. Вообще, очень хорошее действие оказывает, можно с помощью обруча уменьшить жировые отложения на талии.
Да, чтобы быть в форме нужно ежедневно заниматься спортом и соблюдать правильный режим питания. Не всегда получается.
Владимир, все это помогает молодым людям. А если женщина в возрасте 50 лет и больше, у нее уже нарушен обмен веществ, может ли она похудеть? Просто знаю многих женщин, которые вроде бы и едят не много, двигаются, а вес все равно растет и талия не уменьшается, а наоборот, все увеличивается и живот тоже растет. Как-то не очень хочется даже после 50 быть колобком.
Ольга, вы правы людям в возрасте тяжелее сбросить вес, чем молодым, но это не значит, что не возможно. Скажем так, все реально, главное работать над собой. Потихоньку и понемногу.
Здравствуйте, Ольга. Я при росте 170 см с 19 до 40 лет весила 58- 62 кг. В 40 лет ещё ходила в коротком платье и, как говорили знакомые, «офигенно » выглядела. К 48 г потихоньку, незаметно набрала 14 кг. И считала, что «уже возраст», похудеть не грозит, да и не пыталась, если честно. Потом задалась целью похудеть. За 8 мес сбросила эти 14 кг. Мне сейчас 50, скоро 51, вешу 62,5 кг плюс-минус1 кг (гуляет) вот уже 2 года. Фигура, конечно, не та, что в 40 лет, но платья в обтяжку мне очень идут. Не сильно напряжная, но зарядка, оптимальное питание. Убрала из рациона свинину, жареное, сдобу, стараюсь есть побольше белковой пищи и добавляю белок в молоко.Дробное питание и побольше воды. После 19-00 не ем. В 50 в общем-то так и надо питаться.Чувствую себя нормально. Так что, если не склонны с молодости к полноте — похудеть можно без патологий в любом возрасте. Всё «в голове». Ставишь себе задачу и выполняешь. А тупо мало есть — организм начнёт запасать жир на будущее из чего угодно.
Да, у нас на работе тоже многие женщины и на диеты садятся, чтобы похудеть, и вообще мало едят, а потом бросают все и еще больше поправляются.
просто процессы в организме уже замедляются, некоторые гормоны просто не вырабатываются, поэтому и вес растет.
и у всех еще организм разный. есть люди, которые едят много и не поправляются и наоборот.
Согласна, что постоянно нужно следить за своим питанием, от многих продуктов уже просто следует отказаться, заниматься физическими упражнениями, тогда еще можно себя поддержать в форме.
Испытывали ли вы на себе тренировку с обручем, и в какой одежде тренировались? Обручи у меня оставляют синяки на теле, особенно если попадают на «косточки». В любом случае, все упражнения хороши в комплексе. Кому-то нравится крутить обруч, но не очень разумно тратить почти час времени только на обруч и необходимы упражнения на пресс.