Как часто нужно заниматься спортом на неделе?

сколько нужно тренироваться

Приветствую вас, дорогой читатель. Начну свою статью с небольшой новости, как я писал ранее, я купил себе абонемент в фитнес-клуб СпортЛенд и начал тренироваться, вот решил в ближайшее время выпустить ряд статей, в которых буду рассказывать про свои достижения. А сегодня поговорим об самом важном вопросе в жизни любого спортсмена — это как часто нужно тренироваться на неделе.

Все люди разные, и каждый по-своему относится к разным вещам, в том числе и к физической активности. Что-то подобное происходит и с организмами людей: некоторые воспринимают нормально физические нагрузки, а кому-то достаточно одного-двух занятий в неделю, чтобы себя прекрасно чувствовать.

Но все же многих интересует вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?». Есть ли какая-то общая формула для всех? Или же придется самостоятельно набираться опыта и выстраивать систему тренировок? Ответы можно найти ниже.

Условия для нужного количества тренировок

Во-первых, нужно установить для себя следующие параметры, которые помогут приблизительно понять, сколько же тренировок в неделю будет достаточно:

  1. Тип телосложения.
  2. Преследуемые цели (то, чего хочется достичь, благодаря занятиям).
  3. Режим дня.
  4. Возможность занятий.

Во-вторых, после того, как критерии были установлены, нужно переходить к самому тренингу, не обращая внимания на помехи.

Типы телосложения

Их всего 3 вида – эктоморф (худой и высокий), мезоморф (атлетичный) и эндоморф (упитанный и, возможно, низкий). Как правило, чистого телосложения не бывает, но один из типов будет наиболее выраженным. Именно по нему стоит определить сколько же раз можно тренировать свое тело.

Типы телосложения

Так, первому типу телосложения будут присущи 2–3 занятия в неделю, длительностью не более 1 часа. Второму – 4–5 тренировок в неделю, продолжительностью до 1,5 часа. Ну а третьему – 5–6 занятий, каждое из которых длится до 2-х часов.

Но существуют также альтернативные пути построения расписания занятий.
Эктоморф – 5–6 раз в неделю, но по 30 минут каждое занятие.
Эндоморф – 2–4 занятия в неделю, но увеличенных по времени до 3-х часов каждое.
У мезоморфа обычно проблем не бывает, так что можно самостоятельно выбирать для себя удобные дни (по самочувствию).

Все вышеописанные пути решения построения расписания занятий обусловлены анатомией – количеством быстрых и медленных (белых и красных) мышечных волокон в мускулатуре.

Преследуемые цели

Отталкиваясь от своего телосложения, можно установить то, чего хочется достичь. Обычно люди с худым или атлетичным телом хотят набрать массу, а грузные, упитанные – ее сбросить и «подсушиться». Но бывает наоборот. Тип телосложения и цели открывают возможность выбора программы тренировок, которая и определит нужное количество занятий.

Режим дня и возможность занятий

Конечно, если будут загружены все будние дни работой, а вечером нет сил заниматься, то вполне естественными будут занятия по выходным. Но если все же есть возможность раздвинуть свои ежедневные дела и втиснуть туда тренировки – это будет замечательно.

Стоит построить свой режим так, чтобы не наносить вред своему здоровью (тренировкам) и удовольствию. А вообще главное заниматься, хуже, когда проходит неделя без единой тренировки.

Оптимальные показатели занятий

Как говорилось выше, для каждого из типов телосложения есть свои предпосылки для определенного количества тренировок в неделю. Так все-таки, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Увы, точно на этот вопрос невозможно ответить, лишь приблизительно.

тренировка

Не стоит также слепо следовать статистике тренировок по телосложениям. Необходимо еще и прислушиваться к себе, к своему организму, к тому, как он реагирует на малое или большое количество тренировок. Если много – снизить, мало – увеличить.

Также зависит от вашего рода занятий, если он сидячий, то можно больше, а если активный, то нагрузку уменьшить. В этом вопросе может помочь тренировочный дневник, фиксирующий предыдущие дни.

Ну а если вывести формулу чего-то общего для всех типов телосложения, то получится следующее: 3–4 раза в неделю, от 1-го до 2-х часов каждое занятие.

Но это так – приблизительно. Отталкиваясь от этой формулы, можно индивидуально выстраивать систему тренировок, планировать, добавлять или отнимать тренировочные дни или время.

Также это количество тренировочных дней можно разделить и заниматься каждый день, но по чуть-чуть (если есть возможность), давая отдыхать мышцам, которые работали на предыдущих занятиях. Например, обычно в один день качают ноги и плечи. Их можно разделить на два дня: плечи – в один, ноги, в другой. Точно также можно поступить с другими тренировочными днями. Или же если вы к примеру крутите обруч дома.

Заключение

В случае слишком частых занятий необходимо дать своему организму полностью восстановиться, перестав заниматься на неделю или около того. После возобновить занятия.

Если есть чувство усталости – не нужно гнаться за статистикой, лучше дать себе еще один день отдыха. Так что точно определить сколько нужно раз в неделю заниматься невозможно.

Итак, можно сделать вывод, что сколько бы раз в неделю вы ни занимались – это будет правильно в любом случае. Лучше меньше, чем, вообще, ничего. Но стоит стремиться к лучшему, так что необходимо со временем увеличить интенсивность тренировок или добавить один или несколько дополнительных тренировочных дня.

Теперь ваша очередь рассказать сколько раз вы занимаетесь и где? Оставляйте комментарии.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 12

  1. Алексей Алексеевич

    Спасибо за статью. Мне кстати тоже будет интересно почитать комментарии к статье и узнать кто сколько тренируется.

    Я по возможности, иногда 2 раза в неделю, а иногда 3-4. Но стараюсь не менее двух раз, правда летом дача и получается тренироваться реже( Но всегда можно поделать зарядку с утра или побегать на улице.

    Владимир, у меня жена собирается купить тренажер домой для похудения, какой можете посоветовать?

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Алексей, однозначного ответа я вам дать не смогу, вот почитайте тут и сделаете выбор.

      Ответить
  2. Игорь

    Ну я в тренажерку не часто хожу,мне зарядки и каждодневной утрешней пробежки хватает.
    Так же на лыжах много хожу,а летом на велосипеде.

    Ответить
  3. Ольга Андреева

    Я не хожу в тренажерные залы, нет времени на это. Стараюсь дома заниматься . Но не каждый день получается. Это, конечно, плохо.
    Если работаю с утра, рано не получается сделать зарядку, тогда вечером делаю упражнения.

    Ответить
    1. Игорь

      Нет,бег я никогда не пропускаю.Даже погода не изменит, только лишь маршрут изменит.

      Ответить
      1. Ольга Андреева

        Может быть, Игорь, у вас удобный график работы и вы успеваете сделать утром пробежку. я на первую смену выхожу из дому почти в 5 ч утра. когда же мне еще бегать? Я пешком иду на работу, 40 минут. Мне этого хватает вполне каждый день. =)

        Ответить
        1. Игорь

          Ну разные работы,а значит и разные графики были.Но вот уже семь лет удобный график,встаю в 6 утра все процедуры выполняю и в 8 утра уже на работе.
          А бывает если погода плохая,я пробежкой до работы,а там в душ

          Ответить
          1. Ольга Андреева

            Значит, вам повезло с удобным графиком работы и все успеваете. =)

            Ответить
          2. Игорь

            Ольга, да я бы все равно бы под любой график подстроился бы.
            Уже очень давно бегаю.

            Ответить
  4. land_driver

    Стараюсь заниматься 4-5 раз в неделю, хотя бы по часу, чтобы поддерживать себя в форме. Иногда даже чаще получается.

    Ответить
    1. Игорь

      Это хорошо когда люди занимаются спортом.Если происходит не каждодневное занятие.То лучше тогда смоделировать комплексную тренировку или лучше у знающего специалиста его приобрести.Вот у Владимира на блоге много упражнений и тренироваться по ним.

      Ответить
  5. 55555

    я опираюсь в основном на собственное самочувствие организма. Если хорошо все то можно и поднапречься.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: