Худеем дома: степ аэробика для похудения

степ аэробика для похудения

Здравствуй, мой уважаемый читатель! Моя сегодняшняя статья будет посвящена борьбе с лишним весом, а если быть более точным одному из вариантов, доступным любому желающему. Речь идёт об степ аэробики. Степ аэробика в домашних условиях для похудания идеальный вариант, сочетающий в себе доступность и максимальную эффективность от предложенных упражнений, возможность достичь видимых результатов, не выходя из дома.

Что такое степ аэробика?

В 80-е годы прошлого века в моду вошла ритмическая гимнастика, более известная широкому кругу как аэробика. Комплекс специальных упражнений, выполняемых под динамичную музыку, нашёл своих почитателей и очень скоро стал необычайно популярным во всём мире.

Прогресс не стоит на месте и следующим шагом стало появление степ аэробики, близкого родственника обычной аэробики с одним небольшим отличием. Для занятий степ аэробикой Вам понадобится специальная платформа (степ платформа), которую Вы можете приобрести в специализированных магазинах либо сделать собственными руками.

степ аэробика

Основные требования к степ платформе можно сформулировать в нескольких словах: крепкая, устойчивая, не скользкая. Если Вы всё-таки решите самостоятельно изготовить степ платформу, то ориентируйтесь на следующие размеры: длина должна составлять 150 сантиметров, ширина – 40 сантиметров. А вот высота может варьироваться в зависимости от степени Вашей подготовленности.

Для новичка оптимальной будет высота в 30 сантиметров, в процессе занятий можно увеличить высоту на 5 сантиметров, соответственно увеличится и нагрузка, получаемая организмом. Преимущество профессиональной степ платформы в том, что многие такие платформы имеют регулировку, позволяющую выставлять необходимую высоту. Основу упражнений на степ платформе составляют подъёмы и опускания, сочетающиеся с обычными танцевальными движениями.

Эффективность степ аэробики

Пассивный образ жизни стал настоящим бичом нашего времени. Технический прогресс свёл к минимуму необходимость человека двигаться. Всё это в комплексе с неправильным питанием привело к тому, что избыточный вес стал нормой в современном обществе.

Степ аэробика представляет собой набор физических нагрузок аэробного типа, способствующего более интенсивному потреблению кислорода. А если взять во внимание, что процесс сжигания жиров возможен только при активном участии кислорода, то становится понятным эффективность степ аэробики.

В процессе занятий степ аэробикой основная нагрузка ложится на основные мышцы нашего организма.

Подсчитано, что за 40 минут занятий степ аэробикой в среднем темпе организм израсходует порядка 400 килокалорий. Если провести параллели с бегом, то подобный расход килокалорий сопоставим с преодолением пятикилометровой дистанции. Плюсом степ аэробики в данном случае является и более щадящий для организма режим занятий.

Основные плюсы занятий степ аэробикой:

  • Значительное уменьшение жировых отложений
  • Улучшение координационных способностей
  • Повышение общей выносливости организма
  • Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему занимающегося
  • Улучшение мышечного тонуса

Выбор тренировочной формы

При выборе подходящей одежды для занятий степ аэробикой обратите особое внимание на гигроскопические свойства вашего костюма. То есть он должен поглощать пот и при этом сохранять тепло для организма.

занятия степом

Также Ваш костюм должен быть достаточно эластичным, не затрудняющим движения. Под все перечисленные требования отлично подходят спортивные костюмы из трикотажа. Обувь должна быть с не скользящей подошвой, удобно облегающая Вашу ногу.

Также стоит обратить внимание на хорошую фиксацию голеностопа. Проследите, чтобы нагрузка на стопу во время занятий распределялась равномерно.

Немаловажное значение имеет и выбор музыкального сопровождения. Музыка во время ваших занятий должна быть достаточно ритмичной, главное, на что нужно обратить внимание, чтобы музыкальный темп сохранялся на протяжении всего выбранного Вами трека.

Также при подборе музыки для занятий остановите свой выбор на тех композициях, которые позволят Вам настроиться на позитивный лад. Если Вы затрудняетесь самостоятельно подобрать необходимую музыку, то в помощь Вам интернет, где можно отыскать множество специализированных музыкальных подборок на любой вкус.

Базовые упражнения для похудания

Алгоритм начала занятий степ аэробикой достаточно традиционен. Первым этапом, как и в любом виде спорта, является разминка. Разминка достаточно специфичная, с большим уклоном на те группы мышц, которые наиболее активно будут задействованы в основной части занятия.

Примерный вид разминки выглядит так:

  1. Маршировка на месте, с максимальным поднятием колен
  2. Перекаты в положении «полуприсед»
  3. Приставной шаг: Влево-Вправо

Теперь переходим к основным упражнениям на степ доске. В настоящее время насчитывается порядка 200 вариантов упражнений, мы же с Вами разберём три основных.

Ставим одну ногу на степ, переносим вес тела на эту ногу, следом идёт на степ вторая нога. В таком же порядке опускаемся на пол. Затем меняем последовательность постановки ног и выполняем упражнение в том же режиме.

Слегка согнутая в колене правая нога ставится на степ, левая нога приподнимается, а затем опускается. То же самое выполнять со сменой положения ног.

Правая нога находится на степе, согнутую в колене левую ногу приподнимаем с последующим возвращением на пол. Затем следует смена положения ног.

Режим тренировок

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 20-25 минут.

В дальнейшем время тренировок следует увеличивать, доведя до необходимого максимума в 40 минут. Не ждите сиюминутного эффекта от занятий степ аэробикой. Первые ощутимые результаты обычно появляются по истечении полутора-двух месяцев с начала занятий.

Составьте удобное для Вас расписание занятий и результаты от комплекса Степ аэробика в домашних условиях для похудания не замедлят появиться.

На этом я прощаясь с Вами, не забывайте подписываться на обновления блога, жду Ваших комментариев к этой и другим статьям. До новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 2

  1. Алена

    Очень понравилась статья. Всё так прекрасно расписано, что нет практически никаких вопросов. Только непонятно, или я невнимательно почитала, нет ли у степ-аэробики противопоказаний, и если они есть, то какие.

    Ответить
  2. Алла

    Степ аэробикой не нужно заниматься людям, если есть проблемы с сердечно сосудистой системой, так как нагрузки при занятиях приличные. Я занимаюсь 3 недели за это время постройнела на 3 килограмма.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: