Какой тренажер использовать для мышц внутренней части бедра?

Тренажер для внутренней части бедер

Буквально на днях увидел в новом тренажерном зале (посетил я его по просьбе подруги) один очень интересный тренажер и подумал: о подобном я еще не писал, может, стоит? Привет, народ. Сегодня я предлагаю Вам лучше узнать тренажер для внутренней части бедра — именно он побудил меня к написанию этой статьи.

В изложенном материале ниже Вы найдете:

  • что значит этот тренажер;
  • принципы его работы;
  • какие мышцы он качает и чему помогает, а чему нет;
  • чем можно заменить;
  • как им пользоваться.

Ко всему прочему, я опишу домашний тренажер схожей конструкции под простым названием «бабочка».

Тренажер для внутренней части бедер (также его называют приводящей машиной или приводящим тренажером) трудно спутать с каким либо еще тренажером. Кстати, как правило, подобная конструкция позволяет прорабатывать не только внутреннюю часть (приводящие мышцы), но и противоположную (отводящие).

Сама по себе конструкция позволяет выполнять всего лишь два упражнения. Как Вы уже поняли — приводить и отводить бедра друг от друга. По своему характеру упражнения принадлежат к числу изолирующих, а не базовых. Что это значит?

Изолирующие или базовые

Начинаю я свою статью с этой информации, так как считаю ее главной, чтобы не вводить Вас, дорогие читатели и гости, в заблуждение. Короче, изолирующее упражнение означает, что Вам, парни и мужчины, этот тренажер и выполняемые в нем упражнения не помогут набрать массу, «подкачаться к лету» и сделать ноги невероятно сильными.

Тренажер бабочка

Девушек тоже спешу разочаровать: работа на внутреннюю часть бедер не поможет в похудении этой области. Здесь нужно действовать комплексно — бегать, использовать аэробные упражнения, чтобы все тело потело — вот тогда результат будет. Как вариант — дополнительная работа в этом тренажере для тонизирования мышц внутренней части ног. Но если всего этого тренажер на внутреннюю часть не дает, то зачем он нужен и что он делает?

Зачем и как использовать этот тренажер

«Прикол» в том, что упражнение на сведение ног отлично подходит для тренировки ног в качестве дополнительного упражнения, если хотите — шлифующего. Обычно изолирующие упражнения опытные культуристы для этого и применяют. Я говорю о том, что, если хотите набрать массу или сделать свои ноги стройными, Вам, друзья, придется сначала использовать базовые упражнения, а уже в конце всей тренировки — сведение ног в тренажере.

Представьте, Вы хорошо нагрузили мышцы ног, а после еще и, как это говориться, «забили» их вот таким упражнением. Здорово, не правда ли? А вот обойтись без базовых одними лишь сведениями не получится: мышцы, конечно, станут сильнее, но «жирок» не уйдет, и масса не попрет. И еще, возможно, укрепятся суставы, увеличится их подвижность, кровоснабжение и питание, если Вы будете часто пользоваться этим упражнением.

Эспандер бабочка

Но, справедливости ради, скажу, что тренажер на внутреннюю часть является уникальным в своем роде: заменить его (сведение ног) почти невозможно какими-либо другими упражнениями. По крайней мере, я такие встречаю очень редко: опыт-то у меня — дай Бог… Разве что приведение ноги в блочном тренажере, когда Вы себе на ногу цепляете трос. И то — там несколько иной характер нагрузки. Но Вы часто встречаете подобный тренажер?

Способ работы на тренажере прост как «пять копеек»: сел, выставил себе необходимый вес сопротивления и своди ноги. Благо, сиденье предоставляет все комфортные условия для выполнения упражнений. Главное, держать ровно спину, а при разведении ног не класть вес поднимаемого блока. То есть не расслабляйте ноги при разведении — это снижает качество тренинга.

Какие мышцы работают

Целевая группа мышц — аддукторы, то есть приводящие мышцы бедер: длинная, большая, подвздошно-поясничная, гребенчатая, тонкая, портняжная и прочие. Вам не удастся разглядеть эти мышцы, даже если они у Вас будут дико гипертрофированными: они залегают чуть глубже, некоторые прямо под четырехглавыми.Работа на тренажере

Но, опять-таки, этот тренажер (и его одомашненная форма, о которой речь пойдет чуть ниже) позволяет работать людям, у которых были или есть травмы тазобедренных суставов, серьезные повреждения приводящих мышц. Упражнение-то несложное, а как развитие функциональности нижних конечностей — вполне себе рабочий аппарат.

«Бабочка» или тренажер для дома

Примечательно, но современный рынок может предоставить практически все, что душе угодно. Например, тренажер «бабочка» для сведения ног прямо дома. Конструкция проста: два рычага и пружина. По типу тренажеров — эспандер. И компактен, и удобен, как я погляжу (сам-то я его никогда в руках не держал). Но, судя по счастливым лицам занимающихся с ним, все «норм».

Работа с «бабочкой». Просто зажимаете ее между ног и приводите ноги друг к другу. Возможен вариант работы только на одну ногу — лежа на боку. Кстати, подобный тренажер, как показано на иллюстрационной инструкции, позволяет прорабатывать и другие мышцы тела.

Но, честно скажу, как-то на интуитивном уровне я сомневаюсь в целесообразности работы на подобном тренажере: я отдал бы предпочтение работе с собственным весом или с гантелями, если уже речь идет о занятиях на дому. Хотя, лучше что-то, чем ничего, лучше так, чем никак — не у всех же есть возможности систематически посещать тренажерные залы или делать выпады даже у себя дома.

По завершении могу сказать, что, как бы там ни было, этот тренажер подходит (да и пользуется большим спросом) больше для девушек. Если хотите экзотики, парни, тоже можете попробовать. Ну и, конечно же, я предлагаю Вам подписаться на обновления блога, оставить свои мысли в комментариях или поделиться статьей с друзьями и подругами в социальных сетях. До новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Марина

    О, именно эта зона у меня самая проблемная. Что только ни делаю — и общие упражнения, и растяжку, и приседания — все равно от совершенства ноги в этом месте далеки. Наверное, стоит эту «бабочку» попробовать…

    Ответить
  2. Инна

    Хоть этот тренажер довольно непримечателен, но он способен отлично проработать внутренние мышцы бедра, при этом времени на тренировку можно затратить не так уж много. Я пользуюсь им часто.

    Ответить
  3. Даша

    Можно использовать утяжелители для каждой ноги и выполнять упражнения, которые направлены именно на внутреннюю часть бедра или использовать тренажер бабочка, он отлично прорабатывает эти мышцы.

    Ответить
  4. Катя

    Если у него регулируется уровень сопротивления, то еще ничего, а если фиксировано, то, понятно, продвинутым атлетам будет неинтересно, а начинающим, особенно слабым физически, будет сложно с ним справиться, если устройство туговато. Я, помню, вначале даже кистевой эспандер долго под себя подбирала, и резиновый обруч-тренажер, что можно по-разному модифицировать, даже крутить вокруг талии толком не могла из-за его тяжести.

    Ответить
  5. Марина

    Меня полностью устраивает тренажер «Бабочка». Купила его себе домой, как только нет времени на спортзал использую «бабочку», чтоб прокачать эти мышцы. Они отлично тренируются.

    Ответить
  6. Даша

    Этот тренажер очень хорошо прокачивает довольно проблемную зону. Обычные приседы или любые другие упражнения направлены либо на внешнюю часть бедра, либо на заднюю, эта область остается не проработанной.

    Ответить

Оставить комментарий: