ginonet

Домашние тренажеры для проработки максимального количества мышц

Здравствуй, мой уважаемый друг. Ты очень худой? Ты работаешь дома? У тебя нет желания тратить время на посещения зала? Тебе стоить прочитать эту статью, в которой я подробно расскажу, как выбрать тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц. Так же расскажу, как правильно тренироваться и питаться.

Правильное питание

Не зря есть выражение «мы состоим из того, что едим». Нужно понимать, что прежде чем начинать тренироваться и нарастить себе мышцы, надо соблюдать нужный рацион питания на день как до тренировки, так и после нее.

И так давайте на конкретном примере поймем что это понятие из себя представляет. Берем парня со средним ростом 175 и весом до 60 кг. Ему нужно нарастить себя мышцы. И так давайте вместе посчитаем нужные калории, которые будут помогать росту мышц. Обычный человек в день тратит энергию в бытовых условиях, 24 ккал на 1 кг тела. То есть нам нужно 60*24= 1440 ккал, если у вас работа на ногах, то + еще 10% приблизительно будет 1590 ккал.

Во время тренировок можно потерять до 400-500 ккал. Итак получаем в сумме от 2000-2100 ккал в день нужно употреблять, чтобы нарастить мышцы. Обязательно разделите на 3-4 приемы пищи весть дневной рацион. И учитывайте, что 30-40% от принятой пищи должны составлять белки, 15-25 % жиры и 40-60% углеводы. Но вам придется время от времени добавлять количество калорий, поскольку вес растет.

Все понятно, но какие продукты выбрать? — вот вам список продуктов.

  1. В качестве углеводов — гречка, макароны, рис.
  2. В качестве белков — животное мясо, печень, куриная грудка, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты (жирность не более 5%).
  3. В качестве жиров растительное масло, оливковое масло, орехи (жиры можно получать и из продуктов выше перечисленных).

Вы спросите, а что больше ничего нельзя кушать? Я вам отвечу так, можно если соблюдать калорийность и полезность продуктов, а также не в больших количествах.

Рассчитайте ваш дневной рацион калорий, и начните правильно питаться, даже если у вас цель не наращивание мышц.

Виды тренажеров развивающие все тело

Тренажеры могут быть 2 категорий по их сложности использования. Это кардиотренажёры и тренажеры для тяжелых физических нагрузок.

Необходимо знать, что для набора мышц кроме физических нагрузок нужна и кардионагрузка.

универсальный тренажер

Давайте рассмотрим каждый по отдельности и вы поймете суть и полезность каждого из них.

Кардиотренажеры

Главный плюс кардиотренажеров, это развитие мышцы всего тела, и укрепление мышц стабилизаторов.

Первый вид кардиотренажеров — это беговая дорожка. Наверно самый популярный тренажер из всех существующих в мире. Даже если у вас нет цели в спорте, все же вам стоит купить беговую дорожку и начинать бегать. Ведь с помощью бега вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, сбалансируете свое дыхание, укрепите мышцы ног и корпуса.

Бегать нужно правильно, чтобы не получать травмы. Для начала выберите маленькую скорость. Тело должно быть вертикальным или чуть (на пару градусов) с наклоном вперед.

Когда вы сможете владеть техникой бега хорошо, то сможете начать повышать скорость, и в дальнейшем добавить угол наклона. Поверьте моему опыту, у вас ноги укрепятся и начнут расти не хуже, чем в приседании. Пробуйте еще бегать в интервальном темпе, это повысит гормон роста.

Второй вид кардиотренажеров — это эллиптические тренажеры для дома. Тоже самый эффективный тренажер, который задействует все группы мышц. При покупке такого тренажера обратите внимание на систему нагрузки. Она может быть магнитной или электромагнитной. Во втором случае, вам придется подключиться к розетке 220 вольт. На нем нагрузка меняется с помощью длины шага. Чем больше шаг тем больше мышц будут задействованы.

Тренажеры для физических нагрузок

Наверно вы уже знаете, что по объему мышц очередность идет следующим образом, ноги, спина, грудь, руки и далее. То есть, чтобы развивать максимум мышц придумали несколько тренажеров.

Настенный тренажер турник. С помощью этого тренажера вы сможете легко начать и нарастить себе спину, грудь, руки (предплечья) и  проработать пресс. Сначала вы потренируйтесь с собственным весом. Когда дойдете до уровня, что будете подтягиваться 30 раз одним вздохом, берите какой-нибудь утяжелитель. Например, бутылку с водой или с песком, засуньте в рюкзак, и оденьте его. Так можно добавить весь до 30-40 кг. Либо приобретайте специальные жилетки, с контролем веса.

Чтобы усложнять упражнения для пресса (поднятие ног ввисе с турника), одевайте дополнительные утяжелители на ноги.

Скамья для жима. С названия можно понять, что на ней только можно сделать жим штанги, но это не так. Она применяется еще для жима гантелей, для разведения рук, для упражнений на спину (тяга одной рукой), также для пресса. И при желании можно придумать много упражнений, в которых можно будет использовать скамью для жима.

Тренажер Смита. Самый эффективный тренажер для развития мышц ног. Для начала занятия на тренажере, нужно изучать технику выполнения, чтобы не получить травму. Начну с того, что приседать нужно начинать с небольших весов, а еще лучше с пустым грифом.

Ноги нужно ставить вперед, на ширине плеч, спину держать ровно. При опускании вниз, таз идет назад, колени не должны выйти из плоскости вертикального к носкам. Если они выходят из этой плоскости, значит ноги вставлены неправильно либо таз слишком уходит вниз к пяткам.

тренажер гребля

Гребля — для меня самый уникальный тренажер, который воздействует почти 90% мышц тела. Его можно считать как кардиотренажером, так и тренажером для развития мышц. На нем одновременно работают мышцы ног, спины, рук, пресса и стабилизаторы корпуса. Я бы свой выбор остановил на нем.

Используя все эти советы, вы легко сможете определиться, и купить нужные тренажёры для дома.

Ну вот и вся информация, с которой я хотел поделиться с вами, дорогие мои читатели. Если вам помогли мои советы, поделитесь с друзьями в соц. сетях, напишите в комментариях ваше мнение, буду очень рад . Не забудьте обязательно подписаться на блог, для получения новых советов и информации.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 2

  1. Анна

    Для занятий дома я купила магнитный велотренажер. И он меня во всем устраивает. Рада, что он считается эффективным. А вот популярная беговая дорожка мне не подходит, так как я не очень люблю бегать.

    Ответить
  2. Nick

    :P :P :P ну не знаю. Мой тренажер — это штанга.))) Каждое доброе утро она встречает меня своим металлическим блеском, намекая, что мышцам тоже пора просыпаться! Но сразу за нее я не хватаюсь, а стараюсь разогнать кровь простыми движениями, ну и пара подходов с мой любимой железкой!

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: