Программа тренировки икроножных мышц для девушек в тренажерном зале и в домашних условиях

упражнения для икроножных мышц

Всем привет. Особенно я рад приветствовать наших любимых девушек и женщин, ведь эта статья больше касается их. А звучит она следующим образом: «Упражнения для икроножных мышц для женщин». Знаете, тема достаточно узкая, и, возможно, я не скажу Вам ничего нового, но все же постараюсь Вас не разочаровать подготовленной информацией.

Начну с того, что икроножные мышцы человека являются самыми сильными мышцами во всем его организме. Некоторые думают, что самая сильная мышца – это язык. Да, язык способен создавать давление, превосходящее давление «икр», но так язык в целом – это совокупность нескольких мышц, а не цельная мышца. Так что утверждение насчет языка не совсем правильно. Самыми сильными считаются все же икроножные мышцы.

Сравнение рук и ног

Если говорить обобщенно, то ноги это противоположное отображение рук. Это если грубо говоря, различия все-таки есть, если кто не знал. Так вот, как и на руках, на ногах есть бицепсы (двуглавые мышцы), есть мышцы, схожие по выполняемым функциям – трехглавые и четырехглавые мышцы. А с чем тогда сравнивать икроножные мышцы? Конечно же, с мышцами предплечий. Как и на предплечьях присутствует несколько групп мышц, так и на нижних частях ног (голенях) есть различные мышечные группы. Как их качать – я расскажу чуть ниже.

упражнение для женщин на икры

К чему я провел подобную аналогию? Да к тому, что предплечья можно накачать не только упражнениями, направленными на работу предплечий. Ведь при работе на бицепсы рук мышцы предплечий тоже участвуют в движениях и, соответственно, растут. Точно такая же картина и с мышцами голеней: их можно стимулировать к росту путем не только всевозможных подъемов на носки, но и благодаря некоторым упражнениям для мышц бедер.

Упражнения для женщин

Сразу скажу, что упражнения для «тренажерки» и упражнения для дома могут отличаться из-за технического обеспечения (тренажеров или их отсутствия), но принцип их выполнения один и тот же. Давайте для начала я опишу упражнения, которые можно выполнять в специализированных залах, где просто обязан быть весь необходимый инвентарь.

В тренажерном зале

Первое и самое простое упражнение – подъем на носки стоя в тренажере. Здесь Вы можете регулировать необходимый дополнительный вес. Если исходить из этого упражнения, то получается еще несколько: толкание носками платформы в гакк-тренажере (можно менять направление носков для проработки разных головок икр) и подъем на носки в шведской лестнице.

подем на носки

Эти упражнения отличаются лишь характером нагрузок: в первом вес ложится на позвоночник, во втором — на ноги, но ограничена амплитуда движения, а в третьем присутствует только вес собственного тела, но зато на лестнице можно опускаться гораздо ниже (опускать пятки), чем в предыдущих двух упражнениях.

Подъем на носки стоя можно осуществлять и на полу, удерживая в руках дополнительный вес (гантели, гири, штангу или блины). То же можно проделать и для каждой ноги поочередно, так даже эффективнее. Кстати, в качестве утяжелителя можете использовать свою подругу: пусть сядет Вам на плечи, а Вы просто делайте все необходимое. Лучше, конечно, это упражнение проделывать возле шведской стенки.

Что касается упражнений, не относящихся к подъемам на носки, то здесь можно использовать следующее: сгибание ног в тренажере (сами тренажеры могут быть в отличных друг от друга видах – сидя, стоя на одной ноге).

Есть еще одно упражнение – подъем на носки сидя в тренажере, но оно больше направлено на прокачку камбаловидных мышц, хотя работа икр тоже не исключена.

В домашних условиях

Как и в зале, Вы можете проделать подъемы на носки дома, используя подручные средства – самодельные утяжелители, брусок высотой около 7 – 10 сантиметров.

Просто встаньте в удобном для Вас месте, возьми в руки или руку отягощение начните подниматься на носки. Это же упражнение можно проделать для обеих ног, но по отдельности.

качаем икры

Отлично качаются икры, если прыгать на носках. Это можно делать с помощью скакалки, меняя положение ног (одна впереди, другая сзади, широко расставленные ноги).

Также прыгать на носках можно и без скакалки, делая выпрыгивания, ноги в коленях при этом сгибаются совсем немного – отталкивайтесь с помощью носков.

Для замены шведской стенки можете использовать тот самый брусок – встаньте на него и поднимайтесь вверх, а затем опускайтесь как можно ниже.

Еще одно упражнение: встаньте в широкую стойку, согните ноги в коленях, опустив таз на их уровень, а теперь поднимитесь с этого положения на носки. Тяжело? Да! но зато как эффективно.

Аналогично со сгибанием ног в тренажере можете использовать такое же сгибание ног, но используя при этом резиновый бинт (продается в аптеке) или резиновый эспандер. Привяжите его одним концом к батарее, например, а во втором сделайте петлю, в которую будете продевать стопу. Можете делать как по очереди для каждой ноги, так и для обеих сразу.

Кстати, ходьба на носках с отягощениями в руках – отличный способ стимулировать Ваши икроножные мышцы.

Ну а у меня на сегодня все. Если Вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею со своими подругами. Подписывайтесь на обновления блога, оставляйте свои комментарии. Всем отличных результатов. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 4

  1. Ирина

    Актуальная для меня тема, мне точно не мешало бы укрепить икроножные мышцы. И еще вопрос: а эти упражнения могут помочь увеличить объем икр, а они у меня слишком тонкие от природы?

    Ответить
  2. Наденька

    Для многих девушек красивые икры — это невыполнимая задача. Все это говорит о том, как сильно лень влияет на нас. Поэтому можно использовать простые упражнения для создания привлекательных икр. Можно просто ходить по лестнице вверх и вниз. Также будет просто выполнить ходьбу на носочках и упражнение «Пружинка», важно всего лишь подниматься на носочки, максимально отрывая пятки от пола.

    Ответить
  3. Алексей

    Настоятельное пожелание всем девушкам: не увлекайтесь слишком накачиванием мускулатуры, если даже в процессе «аппетит» приходит. Всё хорошо в меру, а девушке особенно. Худенькой, слабенькой — укрепиться, формы набрать. Полненькой — стать стройнее. И всё! Накаченные мышцы красят мужчину.

    Ответить
  4. Полина

    Всегда боялась перекачать себе икроножные мышцы, потому что мышцы выглядят красиво во всех местах кроме перекаченыных ног. Поэтому ноги буду качать с осторожностью. А советы хорошие!

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: