moretesto

Как укрепить руки, чтобы не висела кожа?

Привет. Вы сейчас в блоге «Про Твой Спорт», где я собираюсь дать упражнения для рук, чтобы не висела кожа. В статье описаны упражнения, позволяющие привести в норму собственные руки, также освещены причины отвисания кожи в этой области и дополнительные способы борьбы с подобным явлением помимо упражнений. Переходим к сути.

Статистика показывает, что кожа на руках преимущественно обвисает у девушек и женщин. Мужчины как-то меньше подвержены подобному явлению (наверное, из-за постоянной физической работы руками). Но и такие случаи не редки. Поэтому статья подходит для всех, так сказать, «унисекс».

Почему кожа на руках отвисает

Как правило, эта проблема носит комплексных характер: не часто бывает, что всему виной одна причина – обычно их сразу несколько. Так давайте разберемся с причинами. Первая причина – это ты… Простите, шутка.

Первая причина – это излишние накопления жировой прослойки в руках. Вторая – недостаточное количество белков, отвечающих за состояние и эластичность кожи – коллагена и эластина. Третья – отсутствие физической активности (если она есть, то, возможно, она не касается верхних конечностей). Например, Вы бегаете и больше ничего. Ножки в тонусе, а вот ручки – не очень. Бывает и такое. Ну, и четвертая причина отвисшей кожи на руках – недостаточное поступление белка в организм.

И хоть статья про упражнения для рук для отвисшей кожи, я всегда стараюсь дать ответ шире, чем требуется. Это такой принцип успешного предпринимателя: давай чуть больше, чем нужно.

Комплекс упражнений для рук

Рассчитан он на три тренировки в неделю в зале, хотя думаю, можно по нему тренироваться и дома, если у Вас есть подходящие гантели или резиновый эспандер. Кстати, «трениться» с эспандером будет даже предпочтительнее для женщин в возрасте, чем с гантелями.

Тренируемся так, чтобы между занятиями было время для отдыха хотя бы в одни сутки, то есть во вторник тренировка, среда – отдых, четверг снова тренировка. Как-то так. Не переживайте, вес отягощений будет легким или близким к этому показателю, ведь наша цель убрать жирок с рук, а не увеличить их силу. Лучше готовьтесь к высокой интенсивности занятий: скорость выполнения упражнений должна быть высокой, чтобы Ваши мышцы быстрее уставали.

И, кстати, Вам понадобится заранее подобрать вес отягощение для каждого упражнения или плотность эспандера (ну, типа в один слой он будет или в два его складывать, чтоб тяжелее было). Если интересно, упражнения с эспандером Вы можете посмотреть в статье «Упражнения с резиновым эспандером в домашних условиях» и «Резиновый жгут для тренировок».

День первый.

  1. Обратные отжимания от скамьи – 6 сетов по 15 повторений (если полная амплитуда не получается – делайте частичную, но выдержите все подходы и повторения);
  2. Сгибание рук с гантелями с поворотом кистей – 4 по 15-20;
  3. Французский жим гантели стоя – 4 сета по 15-20 повторений;
  4. Упражнение «Молот» — 4 по 15 поочередно для каждой руки (подробнее об этом упражнении я писал в статье «Упражнение «Молоток» на бицепс»);
  5. Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне – 4 по 15.

День второй.

  1. Жим гантелей сидя или стоя – 4 по 15-20;
  2. Подъем гантель сидя вперед – 4 по 15-20;
  3. Подъем гантель в стороны (махи) – 4 по 15-20;
  4. Подъем гантель в стороны в наклоне – 4 по 15-20.

На этой тренировке во всех упражнениях, кроме первого, вес гантелей должен быть буквально 2-3 кг, не больше. Если понадобится (не будет хватать сил), то и меньше. В первом упражнении вес 4 кг или больше

День третий.

  1. Тяга гантели к подбородку – 4 по 15-18;
  2. Сгибание рук с гантелями сидя под наклоном – 4 по 15-20;
  3. Разгибание руки из-за головы с гантелей – 4 по 20 (сначала делаете сет одной рукой, затем второй, удерживая работающую свободной);
  4. Отжимания от пола с колен – 4 по 12-15 (можно делать с отдыхом, если тяжело).

Дополнительные методы борьбы

Здесь нужно действовать, отталкиваясь от изначальных причин. И если с недостатком активности мы разобрались в предыдущем разделе, то с другими причинами нам только предстоит разобраться.

Не хватает коллагена? Его можно получать из специальных спортивных добавок типа жидкого коллагена. Это и удобно, и экономно, и дает видимый результат. Что касается лишнего веса в области рук, то эта проблема должна решиться посредством занятий: я как раз дал необходимое количество сетов и повторений для сжигания жира.

Ну, и наладить свой рацион тоже придется – восстанавливайте силы после тренинга медленными, а не быстрыми углеводами, и начните кушать больше полезных белковых продуктов, заменив ими сладкое и мучное. Вареные яйца, нежирное белое мясо, рыба, орехи – вот на это стоит обратить внимание. Разбавьте все это салатами на растительном масле, а не майонезе, зеленью и фруктами.

Как думаете, получится у Вас? Ведь при сжигании подкожного жира основной принцип какой? Получать меньше калорий, чем было потрачено. Поэтому не удивляйтесь, если «жирок» через какое-то время начнет уходить не только с рук (активно работающих частей тела), но и с живота, например (которым Вы, возможно, не занимались).

Еще бы хотелось отметить массажи, самоммассажи и массажеры. Не пренебрегайте этими методами улучшения качества своей кожи, пусть даже на руках. На это не так много времени уходит в день: от силы полчаса, разбитые на утреннее и вечерне массажирование проблемных зон.

Ну, а я вынужден заканчивать свою статью. По старинке предлагаю Вам поделиться этим материалом с друзьями и подругами. Может, им тоже нужен подобный комплекс упражнений? Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога и будьте счастливы. До встречи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 1

  1. Зоя

    Одних упражнений мало, но это обязательное условие, чтобы кожа подтягивалась, параллельно нужно применять лифтинг крема, а также контрастный душ, но не все сразу, потребуется время.

    Ответить

Оставить комментарий: