Калланетика дома: упражнения и видео уроки

Упражнения калланетики в домашних условиях

Каждая женщина переживает хотя бы раз ситуацию, когда любимое платье или костюм слишком уж обтягивают, почти до треска по швам, и «подогнать себя» под любимую вещь нужно в кратчайшие сроки. Лучше побеспокоиться о размерах своих форм задолго до возникновения проблемы. И сегодня в статье мы поговорим об интересной техники тренировок дома — Калланетика.

Способы обретения красивого тела

Начинается лихорадочный поиск спасительного средства. Самое простое, по мнению большинства «соискателей», это диеты. Женщины разных возрастов и социальных статусов голодают самоотверженно и упрямо. Передают из уст в уста услышанные, опробованные, удачные и не очень напрягающие физически диеты: сырая гречневая крупа с кефиром без соли и сахара, полусухая овсянка в течение дня, кефир «без ничего» через день, яблоки попеременно с бананами, курятина, говядина, овощи, чередуемые через день, «все подряд», обильно заедаемое активированным углем… Список можно продолжать бесконечно.

калланетика дома

Физические нагрузки. Менее инертная часть женского населения рассматривает физкультуру как один из способов возвращения утраченных форм. Некоторые выходят на стадионы неподалеку от дома и самозабвенно бегают, занимаются на дворовых тренажерах, подтягиваются на турниках, прыгают на скакалках, крутят обруч.

Конечно, эти действия могут приносить некоторые положительные результаты. Для увеличения эффекта можно надевать куртки и теплые штаны, так как при усиленном потоотделении происходит выведение токсинов из организма и, при регулярных занятиях, похудение на длительное время. Непременное условие – предварительная консультация у кардиолога.

Фитнесс-клубы, тренажерные залы могут давать устойчивые результаты при системных, регулярных занятиях. Их преимущество – минимум самодеятельности. Как правило, занятия проводятся под наблюдением тренера, с назначением режима тренировок и упором на проблемные части тела, определенные группы мышц. Требуют хотя бы начального уровня физической подготовки и достаточной выносливости, чтобы выдерживать темп занятий.

Калланетика. Что это?

Один из видов физических упражнений – калланетика дома. Это гимнастика, благодаря которой достигается желаемый результат без напряжения и повышения нагрузок, а за счет статики. Этот вид похудения подходит тем, кто скептически относится к диетам, кому бег и активная физкультура кажутся слишком изнуряющими и утомительными. Советую также ознакомится с еще двумя комплексами упражнений — это пилатес и упражнения на фитболе.

Преимущества калланетики

Калланетика в домашних условиях универсальна и удобна. Для того, чтобы ею заниматься не обязательно специально выделять время для посещения спортивного зала. Достаточно наличие свободного времени, желания позаниматься.

Основные требования по занятию калланетикой в домашних условиях:

  1. Форма. Подойдет любая удобная футболка, желательно натуральная, хлопчатобумажная. Брюки – не стесняющие движения трикотажные, свободные, обтягивающие — не важно. Основной принцип – удобные. Обувь в домашних условиях можно заменить носками или обуваться в легкие удобные спортивные тапочки. И все же стоит специально выделить для занятий одежду, не одомашниваться. Это организует, не позволяет относиться к занятиям снисходительно и необязательно.
  2. При занятиях эффект может проявиться через день. За счет того, что упражнения основываются на принципе работы асан из йоги: фиксируется поза, дающая нагрузку на определенную часть тела. При этом в работу включаются разные группы мышц. Нагрузка каждого упражнения определяется временем его выполнения. Чем дальше, тем продолжительнее.
  3. Большое значение уделяется растяжкам. Они выполняются после каждой статической нагрузки. За время упражнения мышцы, работая, разогреваются (то, что в спортивном зале достигается продолжительным бегом) и легко поддаются разумному растяжению. Связки также участвуют в формировании силуэта. Чем более они растянуты, тем привлекательнее выглядит тело, его очертания. Однако, к работе с ними нужно отнестись с осторожностью. Связки нельзя подвергать рывковым нагрузкам – грозит травматизмом. Восстанавливаются медленно и болезненно.

Главная задача этого вида гимнастики – имеющемуся телу придать красивый облик, оформить его: подтянуть обвисшие части, мышцы, «сжечь» жировые излишки.

Ограничения при занятиях калланетикой

Как любой вид физкультуры, она также имеет ряд ограничений по медицинским показаниям:

  • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма). После ОРЗ необходимо выдержать реабилитационный период.
  • Заболевания кровеносной системы (варикозное расширение вен).
  • Нарушения опорно-двигательной системы, так как основная нагрузка приходится на скелет, удержание его в определенном положении, нужно отнестись к этому вопросу серьезно.

Видео уроки калланетики

Комплекс упражнений

Упражнения калланетики начинаются разминкой:
1. Нужно стать прямо, расправив плечи и опустив руки. Мышцы живота слегка напряжены. Поднявшись на носочки, потянуться руками вверх, зафиксироваться в этом положении на 15 – 20 секунд. Опуститься;
2. Из того же положение слегка согнуть в коленях ноги, подавшись телом вперед, с прямой спиной потянуться руками вперед. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение.

После разминки следует перейти к упражнениям для укрепления мышц живота:
1. Лежа на спине, слегка согнуть колени. Руки должны лежать на полу вдоль тела. Подтянуть колени к груди, выпрямить ноги, обхватить их руками, сгруппироваться в таком положении. Затем вытянуть руки и сделать ими несколько движений вверх. Вернуться.
2. Лежа на спине, медленно поднять одновременно вверх руки и ноги и несколько раз ритмично потянуться вверх, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Вернуться.

Для похудения в области талии:
1. Стать прямо, руки на талии, плечи расправить. Колени должны быть слегка согнуты. Потянуться левой рукой вверх, правую положить на бедро. Потянуться в сторону за левой рукой. Зафиксироваться в таком положении. Плавно перейти на правую руку, потянуться в правую сторону. Вернуться.

Упражнения для проработки ягодичных мышц:
1. Стать на колени, уперевшись руками в опору. Отвести ногу в левую сторону под прямым углом, потянуться, вытянув руки. Напрячь ягодичные мышцы, сделать несколько плавных движений ногами вверх-вниз. Постепенно перейти на другую ногу.

Для мышц груди и спины:
1. Лечь на живот, упереться ладонями в пол и потянуться макушкой в сторону пяток. В йоге это упражнение называется: «Змея». Оно очень эффективно для осанки и позвоночника, в целом.

Заключение

Во время выполнения упражнения калланетики нужно дышать размеренно, спокойно. Каждая позиция фиксируется на несколько секунд в максимальной точке с увеличением длительности фиксации: от нескольких секунд до нескольких минут. Чем дольше, тем больше оказывается нагрузка на прорабатываемую группу мышц. Не обязательно делать сразу весь комплекс упражнений, достаточно сфокусироваться сначала на одной проблемной зоне, постепенно переходя к другим.

Калланетика дома экономит время и ресурсы, большей частью, финансовые.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 10

  1. Ольга Андреева

    Не знала, что такие упражнения называются так красиво-калланетика. Преимущества есть, если хочешь быстро прийти в норму, а диеты не помогают. =)

    Ответить
  2. Артём

    Нужно меньше кушать жирной еды и пить много воды =)

    Ответить
    1. Ольга Андреева

      Жирную пищу действительно нужно есть поменьше, а воду пить в нужном количестве. У меня не очень зимой получается пить воду, особенно на работе. Когда я целый день дома, то пью воду постоянно.

      Ответить
    2. Игорь

      Ну что жирной еды много есть не нужно,это каждый по моему знает.
      А вот с водой вы не правы,лишнего вы все равно не выпьете,а вот в сутки не менее 3 литров,выпить придется.

      Ответить
      1. Ольга Андреева

        Игорь, 3 л воды для меня это много, еще 1. 5 осилю, но с трудом. не могу много пить воды. =)

        Ответить
        1. Игорь

          Ольга,это норма за сутки.А так же от комплекции зависит,вам наверное по меньше нужно пить

          Ответить
          1. Ольга Андреева

            Я вообще очень мало пью воды, даже и норму не выпиваю. Это плохо.

            Ответить
  3. Ольга Андреева

    Сегодня попробовала сделать упражнения по калланетике из первого видео. Да, тяжеловато сразу все было сделать. Растяжка очень хорошая. Буду понемногу все пробовать делать. =)

    Ответить
    1. Игорь

      Ну так для начинающих, все по немногу нужно делать.
      Удачи вам в начинании.

      Ответить
      1. Ольга Андреева

        Спасибо, Игорь.

        Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: