Лучшие упражнения с обручем, чтобы убрать живот

Лучшие упражнения с обручем, чтобы убрать живот

Правильным будет суждение, что любая бы девушка или женщина не отказалась бы от подтянутой, красивой фигуры и привлекательного животика. Но зачастую бывает так, что люди, мечтающие об этом, не имеют возможности посещать занятия по фитнесу или просто не хотят напрягаться. Можно пойти другим, более легким путем. Достаточно применять упражнения с обручем для похудения живота. Уверен вас также заинтересует статья как выбрать обруч.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем стремглав броситься крутить обруч и заниматься с ним, стоит сначала подготовить свое сознание и тело. Необходимо понять, что быстрых результатов не будет, должно пройти какое-то время. Также следует придерживаться постоянства тренировок – выбрать одно и то же время на каждый день и посвящать его своему животу.

Непосредственно перед началом упражнений лучше бы было провести небольшую (2–3 минуты) дыхательную гимнастику, отличным решение бы была полноценная (тоже не длительная) разминка мышц и суставов, особенно ног спины и живота.

Ну, и чтобы наверняка быть уверенным в том, что живот постепенно начнет уменьшаться, следует заниматься натощак, а после занятия не кушать еще около 2-х часов. Разрешается только пить воду и то, не напиваться «от пуза». Также советую заранее обдумать спортивную обувь, чтобы не скользила, если вы будете выполнять упражнения описанные ниже. И обязательно полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, даже никаких «1 раз и все».

Часто задают вопрос «А сколько необходимо крутить обруч, чтобы похудеть?» и я раз за разом на него отвечаю, но вам в данной статье не скажу, вот такой я редиска, а дам вам ссылочку, чтобы вы сами ознакомились с данной информацией, так как в двух словах не рассказать.

Перечень упражнений с хула-хупом

упражнений с хула-хупом

Упражнения с обручем для похудения живота условно можно разделить на вращательные, при которых нужно вращать обруч, и физические, где хула-хуп является вспомогательным аксессуаром. Все упражнения построены по порядку в зависимости от сложности выполнения – от легкого к тяжелому.

Вращательные

№1. Вращение в разные стороны.
Обычная удобная стойка, начать вращать обруч в любую сторону, выполнить 50 – 60 оборотов, сменить направление вращательных движений, сделать столько же оборотов. Выполнить 3 сета по 50 – 60 раз для каждой стороны.

№2. Вращение при ходьбе.
Исходное положение – стоя начать вращать хула-хуп. После стабилизации гимнастического кольца (обруча) начать продвигаться вперед небольшими шажками (половина тех, какими человек ходит обычно). Дойдя до определенного места не поворачиваться, а начать движение назад (спиной вперед). Пройти 6 — 8 отрезков длиной до 10 метров.

№3. Ходьба со скрещением ног.
Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но теперь нужно идти вперед-назад, скрещивая ноги при каждом шаге. То есть продвижение по дистанции будет проходить по небольшим зигзагам. Темп вращательных движений должен быть средним, при высоком темпе эффективность увеличится, но тогда нужно быть готовым к небольшим болям в мышцах и синякам.

№4. «Планета».
Начав крутить обруч, необходимо потихонечку самому выполнять повороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, лучше выполнять поочередные повороты тела на 360 градусов.

№5. Вращение в наклоне.
Наклонить корпус (туловище) вперед, при этом спина должна быть прогнутой (не согнутой, а прогнутой) в пояснице или же прямой. Начать вращать кольцо в области живота, не давая ему опускаться или подниматься. Поработать в таком положении 3 – 5 минут. Если не получается сразу крутить в наклоне, необходимо начать с обычной вертикальной стойки и постепенно увеличивать наклон корпуса вперед, доведя до необходимого (не более горизонтальной плоскости). Потом упражнение можно усложнить – во время кручения наклонять и поднимать туловище.

№6. Кручение обруча с помощью бедер.
Начинать нужно с обычной стойки. После начала оборотов необходимо помогать себе одним из бедер. Это выглядит как будто вы пытаетесь одно бедро увести немного в сторону, а второе оставить на месте. Конечно, второе бедро тоже будет двигаться, но его движения в стороны должны быть меньше. После – поменять положение бедер.

№7. Статические кручения.
Вращения обруча должны происходить за счет талии, а не ног и бедер. Поэтому ноги прямые и вместе, и нужно постараться не двигать ими (или хотя бы по минимуму). 3-х – 5-ти минут в таком режиме будет достаточно.

№8. «Натянутая струна».
Ноги вместе, стать на носки. Начать вращения хула-хупа. Руки поднять вверх над головой и соединить ладони. Максимально тянуться вверх, при этом стараться не уронить обруч. 2 – 3 минут достаточно – это очень сложное упражнение.

Физические

№1. Скручивания.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, задняя часть обруча на шее, руки удерживают хула-хуп с обеих сторон. Выполнить сгибания туловища, набрасывая каждый раз обруч на колени (чтобы они были в центре обруча). Повторить 20 раз в 3-х подходах.

№2. Боковые скручивания.
Исходное положение то же. Теперь нужно сгибать туловище, но в сторону (в бок), набрасывая обруч на колени. Лучше делать поочередные наклоны. Для опытных – сначала для одной стороны, после – для другой. 3 подхода по 30 раз (15 раз для одной стороны).

№3. Подъем обруча ногами.
Сесть на край возвышенности (кровать, диван), взявшись или упершись руками сзади. Ноги подняты и вместе, носки натянуты, обруч висит на носках или голеностопах, касаясь своей нижней частью пола. Выполнить поднимание ног, оторвав обруч от пола на 20 – 25 см, опустить в исходную позицию. Повторить 15 – 20 раз, сделать 2 – 3 сета.

Видео

Заключение

Упражнения для похудения с обручем достаточно разнообразны по своему характеру, и, при соблюдении рекомендаций, помогут быстро и эффективно сбросить лишний вес в области живота и талии. Это лишний раз доказывает полезность и незаменимость данного тренажера, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Также обратите свое внимание на комплекс упражнений с гимнастической палкой.

Если вам понравилась статья, буду благодарен за нажатые кнопочки соц. сетей.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 4

  1. Street-Sport

    На заметку! Новичкам первоначальные синяки от обручей с выступающими-шариками обеспечены) =)

    Ответить
    1. Игорь

      Как говорится, красота требует жертв. =)
      За то потом будет отличная фигура, главное не расслабляться.

      Ответить
  2. aalekss2176

    Привет! отличная статья. Мне понравилась. Сам очень хочу похудеть. надеюсь ваша статья поможет!

    Ответить
    1. Игорь

      Очень действенный тренажер, этот хула-хуп. Я недавно узнал, что знакомый пузо убрал, с помощью хула-хупа

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: