Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Висцеральный жир – это огромная проблема, если он превышает допустимые нормы. Добрый день, друзья. Или вечер. Или утро. Не важно. Сегодня я предлагаю Вам узнать про висцеральный жир: как избавиться в домашних условиях.

Статья построена следующим образом: сначала я расскажу о главных способах борьбы с излишками этого типа жировых отложений, а затем будут показаны дополнительные способы. Также будет присутствовать немного общей информации по теме «Висцеральный жир». Пожалуй, начнем.

Жировую ткань больше набирать склонны женщины, как правило, но это не касается висцерального жира: здесь первенство держат мужчины. Именно из-за этого типа жировой прослойки тела у мужчин, ведущих неправильный, нездоровый образ жизни увеличивается объем живота, хотя все остальные части тела не кажутся «толстыми».

Норма, кстати, этого жира в теле человека равняется 10%. Превышение этой «планки» говорит о риске развития «неприятных сюрпризов». Вы, к слову, можете прочитать дополнительно мою статью «Висцеральный жир: что это».

Как избавиться от висцерального жира дома

Домашние условия, несмотря на скудность спортивного инвентаря (по сравнению с тренажерным залом или фитнес-центром), все же способны достаточно эффективно бороться с висцеральным жиром.

Дело в том, что этот тип жировой ткани, накапливающийся под мышцами вокруг органов, а не под кожей, при интенсивных занятиях физкультурой или спортом «сходит» быстрее, чем подкожный жир. Я бы даже сказал, что его количество уменьшается в первую очередь. Не знаю почему, но это так. Наверное, так мы устроены.

Вследствие всего этого, в домашних условиях можно делать все что угодно, лишь бы это была аэробная, а не анаэробная нагрузка.

Аэробная нагрузка – это упражнения или двигательная активность, которая заставляет Ваше сердце биться чаще и увеличивает частоту дыхания. Например, бег или быстрые, интенсивные занятия на все тело с легкими гантелями.

Вот, кстати, статья по этому поводу: «Упражнения на все группы мышц с гантелями». Важно делать повторения быстро, подходы – часто, а отдых между подходами и упражнениями не должен превышать 1 минуты.

Самое интересное это то, что не обязательно «долбить» свой пресс различными упражнениями. Упражнения для пресса предназначены для мышц живота, а не для сгонки жира.

Механизм похудения несколько другой: Вы работаете в высоком темпе, из-за чего Ваше тело нуждается в энергии, которую он возьмет откуда? Правильно, из жировых запасов. А так как висцеральный жир у организма на этот случай в приоритете, то получается, что Вам нужно, грубо говоря, потеть – заниматься так, чтобы с Вас пот ручьями тек.

Подобного эффекта (и уменьшения висцеральной прослойки) не добиться, если заниматься непродолжительно, с большими весами, малым количеством повторений и подходов. Вы будете качать мышцы, набирать силу, но не сжигать жир.

Итак, чтобы сбросить висцеральный жир в домашних условиях, Вам нужно потеть. Вы можете бегать (не менее 30 минут в среднем темпе), прыгать на скакалке, делать упражнения с собственным весом (отжимания, обратные отжимания, приседания, выпрыгивания, разные виды берпи, выпады) или с дополнительными отягощениями в лице легких гантель.

Поверьте, жим двух гантелей лежа по 7 кг каждая – это легко для мышц груди, даже для неподготовленного человека. Но сделайте хотя бы 4-5 сетов по 20 повторений с отдыхом в минуту между сетами, и Вы почувствуете нагрузочку.

Для мышц ног гантели в 10 кг считаются легкими, а вот для плеч достаточно будет гантелей по 3 кг каждая, если не меньше. Мышцы спины, как и груди – 5-7 кг. В общем, Вы должны работать часто, чтобы проступал пот. Потоотделение (но не из-за жары, понятно) – это явный признак того, что Ваше сердце бьется чаще, Вы дышите, а, значит, сжигаете лишние калории в лице висцерального жира. Это первый основной способ избавится от жира под мышцами и вокруг органов.

Вторым же способом сгона жировой ткани является диета. Нет, Вам не придется сидеть на овсянке или чем-то малокалорийном. Наоборот, Вы должны кушать достаточно калорий, но правильных. Вы должны набирать калорийность из белковых продуктов и продуктов, содержащих медленные углеводы. Даже (не знаю, смогу ли я себе простить эту фразу) можете кушать жаренные на растительном масле блюда (мясо, яйца, рыба), но не злоупотреблять.

Основным источником для роста висцерального жира являются быстрые углеводы и трансжиры, а это: сладкое, мучное, хлебобулочные изделия, газированные напитки, продукты быстрого питания (фаст фуд), крахмал (картофель), копчености и малокачественные колбасные изделия.

Лучше найти достойную замену вышеперечисленным продуктам. Колбасы можно смело заменить нежирным мясом, что по деньгам примерно сопоставимо, хлеб льняной мукой (посыпать ей блюда), сладкое – фруктами, а картофель – просто снизить объем порций. Не забывайте об овощах, бобовых, орехах, зелени, которые богаты клетчаткой.

Дополнительные способы борьбы

Эти способы необязательны, как предыдущие два, но желательно ими пользоваться. Так вы достигните еще большего эффекта. К ним относятся:

  • преодоление или избежание стресса и стрессовых ситуаций;
  • здоровый, полноценный сон;
  • налаживание режима;
  • приведение в порядок своего здоровья.

Стресс. Избегайте стресса любой ценой: он заставляет Вас набирать вес или сводит до минимума Ваш прогресс по сгонке лишних калорий. Не получается избегать? Научитесь не переживать в таких ситуациях или эффективно бороться с их последствиями: медитация, психологические приемы (как успокоиться), секс и прочее.

Сон. Ну, тут вообще все сказано до меня. Нужно просто высыпаться, даже если это идет в ущерб Вашим развлечениям.

Режим. Старайтесь планировать каждый свой день почасово: «во столько-то я кушаю, во столько-то у меня тренировка дома, во столько-то я по любому лягу спать, а во столько-то у меня рабочие часы». Со временем Ваш организм привыкнет, и вы увидите плоды сей замечательной привычки.

Здоровье. Здесь я имею в виду гормональную систему. Если с ней что-то не в порядке, то все (даже основные) способы борьбы с висцеральным жиром будут малоэффективными. Поэтому обратитесь к врачу, если знаете, что гормональная система у Вас «хромает».

Что ж, думаю, предложенные мной способы Вам понравятся. Мне было приятно рассказать об этом, и если появились вопросы, то задавайте их в комментариях. Поделившись этой статьей в социальных сетях со своими друзьями, Вы добавляете себе плюсик в карму. Так Вы еще не подписаны на обновления блога? Немедленно это сделайте, я Вам говорю. Ну, а у меня на этом все. Будьте стройными, пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: