forexchief

Витамины, которые так необходимы взрослым для мозга и памяти

витамины для мозга

Всем привет! Сегодняшний пост хочу посвятить нашему серому веществу, а именно – чем, как, когда нужно кормить наш мозг, чтобы он работал, как часы. Иными словами, речь пойдет о том, какие витамины для мозга и памяти взрослым лучше всего использовать, из каких продуктов или пищевых добавок их можно получить, а также какие результаты можно ожидать.

Я часто бываю на форумах, посвященных здоровому образу жизни, где меня всегда удивляло огромное количество постов про правильное питание, тренажеры, похудение. Я практически не встречал грамотных статей про работу и правильное питание нашего мозга. Обыватели и так нас «тупыми качками» считают, так может пора это исправлять?

Мозг и питание

Начнем с интересного. Вот вы твердо решили сказать нет вредным привычкам, например поеданию печенья перед сном. Но каждый вечер, обливаясь в душе слезами, вы снова и снова достаете заветные сладости. Более того, вы их покупаете каждый день. Почему так? Почему сила воли не справляется? А есть у нас такое вещество, как серотонин, недостаток которого приводит к таким навязчивым формам поведения. Вот так, нет серотонина – насмарку все ваши грандиозные планы.

продукты для памяти

Итак, пройдусь по ключевым точкам:

Серотонин – король хорошего настроения, а также контроля над аппетитом. В первую очередь обращайте внимание на продукты, которые способствуют его выработке — бананы, коричневый не шлифованный рис, свекла, творог, скумбрия, лосось, индейка, семена подсолнечника не жареные. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан. Собственно, триптофан можно приобрести в качестве витаминной добавки L-Триптофан или 5-НТР (5-гидрокситриптофан).

Дофамин. Недостаток этого вещества в нашем мозге делает нас сильно отвлекаемыми. Пять минут назад мы решали задачу по тригонометрии, а сейчас уже жуем булочку. Снова отсутствие контроля! Обратите внимание на куриное мясо, яйца, овсяные хлопья. Эти продукты богаты тирозином, аминокислотой, которую в качестве добавки употребляют в виде L-Тирозина.

Когда эмоции берут верх

Вы наверное замечали, что основная масса неправильной еды съедается в период грусти, отчаяния, скуки? Мы снова находим причину в работе нашего мозга. За эмоции и переживания у нас отвечает лимбическая система, и если она, как ни странно, проявляет слишком высокую активность, мы становимся заложниками своих собственных чувств. Итак, что нам поможет:

продукты для серого вещества

Витамин D. Это вещество не зря называют витамином счастья, по сути, так оно и есть. Жесткая нехватка витамина D, которую мы остро испытываем зимой, приводит к апатии, раздражительности, унынию. В качестве добавки к пище употребляйте витамин D3, лучше в виде капель.

Правильные жиры, а именно полиненасыщенные жирные кислоты (в народе ПНЖК) Омега-3. Самое известное, всеми «любимое» лекарство из детства – рыбий жир. Это просто кладезь правильных жиров.

Вообще наш мозг практически полностью состоит из жира, так что, садясь на обезжиренную диету, вы рискуете сильно испортить свои мыслительные способности.

Так что, дорогие девочки и мальчики, желающие убрать жирок – полюбите авокадо и рыбу. Не хотите рыбий жир? Не беда – купите оливковое или льняное масло, а также Омега-3 продается как витаминная добавка.

Внимание, сложное название! S-аденозилметионин. Чтобы вернуть себе эмоциональный контроль, нам необходимо восполнять запасы этого кофермента. SAMе или адеметионин – более приятные для слуха названия.

Сигнал тревоги

Еще одна причуда нашего мозга – это состояние тревожности. Вроде бы понимаешь, что все хорошо, что бояться или переживать о чем-то нет смысла, что все проблемы решаемы. Но сидит внутри какая-то нехорошая мысль или даже чувство, от которого ты все время в напряжении.

Кто-то говорит, что тревожность возникает из-за подавляемых чувств. А у меня есть информация, что это противное состояние может быть спровоцировано низким уровнем гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Допустим, вы чувствуете тревожность. Как бы вы ни старались, первым делом вы хотите это неприятное чувство убрать. Релаксация не поможет, если вы не предоставите своему мозгу необходимые питательные элементы, которые восстановят работу отделов, отвечающих за отсутствие тревоги. В данном случае – это бананы, брокколи, шпинат, коричневый рис, чечевица, орехи. Помимо продуктов можно обеспечить свой мозг добавками, содержащими ГАМК, например L-теанином.

Тем, кто старается снизить вес, советую обратить особое внимание именно на это вещество. Почти все срывы на диете связаны с тревожностью. Еда, особенно сладкая и калорийная, является мощным антидепрессантом (правда, результат его частого применения может снова привести к депрессии).

Никто не забыт, ничто не забыто

Поговорим о памяти. Это сложный процесс, напрямую зависящий от способностей нашего мозга. Мы снова возвращаемся к жиру. Если вы все-таки решили отказаться полностью от жиров, вам грозит склероз. Да, вы будете рассеянный, забывчивый и вообще мало на что способный обезжиренный человек.

витамины для памяти

Запомните – полезные жиры составляют мембрану наших клеток, в том числе нервных. Нет жира – нет проводимости. Нет проводимости – нет передачи сигнала. Нет передачи сигнала – вы снова забыли, куда положили телефон. В общем, купите Омега-3.

А вот непосредственно за память у нас отвечает такое вещество, как ацетилхолин. Чтобы повысить его уровень, следует принимать Лецитин и L-карнитин, а также пантотеновую кислоту.

Подведем итоги. Надеюсь, у меня получилось донести мысль, что мозг нужно правильно кормить. Различные перечисленные продукты и витамины для мозга и памяти взрослым просто необходимы.

Не забываем про жиры! Дорогие читатели, питайтесь правильно и регулярно, не забывайте про спорт, и мозг скажет вам за это спасибо.

Хотелось бы верить, что вы нашли для себя много полезной информации. Подписывайтесь на новые статьи, оставляйте комментарии, делитесь с друзьями в социальных сетях, и мы продолжим удивительное путешествие в мир правильного питания вместе.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 7

  1. Варвара

    В последнее время тревожное состояние появляется у меня довольно часто и релаксация мне действительно не помогает. Последую совету из статьи и начну принимать добавку с L-теанином, я и не знала, что это оказывается природный релаксант. Ну и конечно же не буду забывать о полезных продуктах для улучшения работы мозга. *THUMBS UP*

    Ответить
  2. Наталья

    Бананы, получается, не только ощущение счастья дают (об этом все регулярно пишут), но и тревожность снимают. Вот какой ценный продукт, оказывается! Я себе часто делаю бананово-шоколадный коктейль — для поднятия настроения и тонуса.

    Ответить
    1. Дмитрий

      А я, сколько бананов не съем, никак себя счастливее почувствовать не могу)
      Блин, наверное не те бананы ем)

      Ответить
  3. Юлия

    Время от времени я пропиваю аминокислоту триптофан и витамины магний В6, заметила что настроение всегда улучшается и заметно снижается аппетит, теперь понятно почему так происходит!

    Ответить
  4. Иван

    Особенно зимой нужно есть орехи и шоколад, хорошо держат в тонусе мозговую деятельность. Насчет черники — это для тех, кто может себе ее позволить купить, у нас она дороговато выходит.

    Ответить
  5. Михаил

    Плохо то что многие вкусные блюда потому и вкусные что слишком жирные и жаренные, но само собой они вредные для организма… Я вот давно уже отказался от жаренной и сильно жирной пищи в сторону еды варенной и приготовленной в духовке… И плюс от стрессов избавится надо, если хотите успеха!

    Ответить
  6. Григорий

    Пользуюсь некоторыми видами пищи. В основном сладкое, бананы, орехи и семечки. Рыба обязательно. И еще, часто ем грибы, в них уникальные витамины и минералы, которых просто нет в других продуктах питания. С автором статьи согласен, буду рекомендовать данный материал к прочтению.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: