Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

Доброго времени суток всем. Недавно в комментариях под одной моей статьей меня спросили, за какое время можно накачать попу. Именно в этом нам и предстоит разобраться в сегодняшней статье, из которой Вы узнаете, через сколько Вы сможете наглядно увидеть свой первый внушительный результат и что нужно для накачки ягодиц. Естественно я буду говорить об условиях, в которых Вы можете заниматься – дома и в зале.

Весь материал, который я готовлю для Вас, дорогие читатели, подтвержден либо научно (исследования, научные публикации, опыты), либо личным опытом, а также опытом профессионалов в области бодибилдинга, фитнеса и других силовых видов спорта. Да и не силовых тоже, если речь идет о питании, например, или беге. Короче.

Ягодичные мышцы (а их всего три пары; нет, не так — не всего, а аж три пары) – это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Но зачастую развитые мышцы ягодиц интересуют по большей части девушек. От этого и будем исходить, хотя парням не запрещается пользоваться нижеизложенным материалом.

Разберемся с некоторыми нюансами

Парни от девушек отличаются не только внешне (тоже мне, открыл Америку) – Вы это прекрасно знаете. Так вот, парням в наращивании массы гораздо проще, хоть это правило не «стопроцентное». Рост ягодиц – не исключение. Но это не значит, что девушке не удастся быстро накачать попу. А что в Вашем понимании «быстро»?

Подобная разница между парнями и девушками в увеличении объемов мышц обусловлена тем, что у девушек в организме не так много гормонов, стимулирующих рост мускулатуры. Хотя эти гормоны присутствуют. К тому же я сомневаюсь, что представительницы прекрасной половины человечества, даже занимаясь уже какое-то время, соблюдают диету, соответствующую набору «сухой» (мышечной) массы.

Я немного расстроил Вас этой информацией, дорогие девушки? Не спешите огорчаться раньше времени. Ведь эти сложности можно обойти или компенсировать преимуществами. Об этом и пойдет речь ниже.

Что нужно для роста

Учитывая все вышесказанное, Вы должны будете заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своей «задницы» (простите!) не менее 45 минут за одно занятие. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани. Не будете этого делать – очень быстро истощите свои резервы, а результатов не получите.

Используйте только самые эффективные упражнения для попы:

  • ягодичный мост (подъем таза лежа на полу) с различными модификациями;
  • приседания с весом различными способами (со штангой, гантелями и прочее);
  • жим ногами;
  • отведение и приведение ног (в блочной раме или соответствующем тренажере);
  • подъем ноги из положения на четвереньках (прямой, согнутой, с отягощением).

Упражнений на развитие ягодиц – уйма. Выбирайте те, которые подходят именно Вам и именно под условия, в которых Вы находитесь. Было бы странно, если бы Вы решили приобрести блочную раму и поставить ее дома, вместо того, чтобы использовать аналогичные упражнения или посещать тренажерный зал.

Также не могу не сказать о питании. Мышцы нуждаются в различных питательных соединениях: витаминах, минералах, углеводах, белках и даже (о, Господи!) в жирах. Поэтому скорректируйте свой рацион заранее.

Вы должны будете перед началом каждого занятия есть что-то, что содержит белок. Подойдут вареные куриные яйца, орехи, гречневая каша, мясо птицы, молочные продукты (но не творог – он для другого). Примерный прием пищи за час-полтора до начала.

Вам известно, что такое катаболизм? Если интересно – «загуглите». В двух словах: он разрушает Ваши мышцы во время тренинга. Его можно подавить, принимая по чуть-чуть белковый коктейль или аминокислоты ВСАА. Рост будет быстрее, гарантирую. Запаситесь заранее этим спортивным питанием.

После окончания тренинга Вам нужны строительные материалы и энергия – снова продукты, содержащие белок, и продукты, вмещающие медленные углеводы – каши, бананы, макароны, зелень и овощи.

Основной прирост мышечной ткани происходит во время сна: вот тут на арену выходит творог. Он медленно будет подпитывать Ваши натруженные ягодицы на протяжении всей ночи, давая Вам преимущество в росте.

Через сколько вырастут «булки»?

Соблюдая хотя бы большую часть из того, что я только что написал, Вы можете рассчитывать на быстрый результат от 3-х месяцев до полугода упорного труда над собой. Точнее сказать не могу. Именно через этот промежуток времени Вы явно увидите сдвиги в собственной фигуре. Можете себя фотографировать в стиле «до и после». Так даже будет нагляднее. Тем более сможете этим похвастаться перед подругами, хотя, думаю, они сами все увидят.

Хочу сказать, что наибольшего результата Вы сможете достичь в спортзале, хотя, при должном усердии, в домашних условиях можно достичь большего. Это зависит от того, кто как занимается. Учтите, построение собственных мышц – дело не быстрое (если бы все было так легко!), поэтому полгода – это быстрый результат, поверьте.

Может кому-то показаться это долгим сроком. Но заставьте себя придерживаться вышеописанных рекомендаций на протяжении месяца, и они войдут у Вас в привычку, что скажется не только на Вашей попе, а и на качестве Вашей жизни. Блог «Про Твой Спорт» плохого не посоветует.

Работая над собой на протяжении года в этом режиме, Вы точно будете привлекать к себе внимание мужчин, которые, оценив данные Вашей «пятой точки», сразу же занесут Вас в категорию «фитоняшек». Не вижу ничего в этом плохого, а Вы?

Подробнее о том, как накачать попу в домашних условиях или в тренажерном зале, Вы сможете найти у меня в архиве статей. Если Вам действительно материал был полезен, то смело рекомендуйте его своим друзьям в социальных сетях, а также подписывайтесь на обновления блога. И, конечно же, жду от Вас комментариев. Всем невероятной сексуальности, пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Марина

    По своему опыту могу сказать, что тут главное — не пропускать тренировки, то есть не выходить из привычного ритма. Как только даешь себе слабину, так желаемый результат отдаляется. Даже если всего пару занятий подряд пропустила — это будет лишний месяц «накачивания».

    Ответить
  2. Наташа

    Быстро это точно не произойдет. Во-первых, система должна присутствовать в занятиях, во-вторых лучше прибегнуть к помощи профессионала, в-третьих, интенсивность тренировок должна быть максимальная.

    Ответить
  3. Ирина

    Я думаю, что все девушки хотели бы иметь идеальную попу, но вот далеко не все готовы приложить для этого усилия. Конечно, так просто за неделю попу не сделаешь красивой, для этого нужно хорошенько потрудиться. Но вот с правильно составленной программой тренировок впечатляющий результатов можно добиться действительно быстро.

    Ответить

Оставить комментарий: