Поговорим о закаливании организма

Привет, приветствую, доброго времени суток. Уже не знаю, как с амии, друзья, пооригинальнее поздороваться. Сегодня я хотел бы Вам рассказать про закаливание организма: основные виды и принципы, где Вы сможете узнать, как начать закалять себя, чем можно пользоваться в разные времена года. И чтобы не томить Вас – переходим к главному.

Как Вы знаете, закаливание – это постепенная адаптация к жестоким условиям окружающей среды: чай не в теплице живем. Причем эти условия могут быть диаметрально противоположными. Вы сможете прямо сейчас назвать способы закаливания? Наверняка скажите о купании в холодной воде. Но, думаю, я смогу Вас удивить неординарными средствами закаливания.

А Вы закалены?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...

Как можно закаляться

Лично для себя я разделяю способы закаливания организма по стихиям: огонь (тепло), вода (холод), воздух и земля (физ. нагрузки). Но есть также и те виды, которые не подпадают ни под одну мою классификацию. К какой бы категории Вы бы отнесли закаливание низким атмосферным давлением? Воздух? Не подходит. А другие? Вот-вот!

Короче, закаляться можно по-разному, и давайте разберемся в видах закаливания тщательнее.

  1. Холод (вода). Здесь все просто: Вы обливаете себя холодной водой, обтираете льдом, погружаетесь в снег (вспомните «Джентльменов удачи»), принимаете холодный душ, купаетесь в водоемах в зимнее время. Проще говоря, Вы сознательно себя «разрушаете», чтобы потом восстановиться и окрепнуть. По такому принципу работают физические нагрузки: Вы «рвете» свои мышцы на занятиях, они потом восстанавливаются, крепчают, и Вы становитесь сильнее. Здесь – то же самое.
  2. Тепло (огонь). Посещение саун и бань, парных (от слова пар, а не пара) со всеми дополнительными мероприятиями (венички, к примеру, обтирание медом или другими мазями), долгие прогулки по улице при высокой температуре (не обязательно под открытым солнцем – в тени тоже может быть жарко).
  3. Воздух. Суть заключается в приеме так называемых воздушных ванн, при которых Вы должны находиться на воздухе сначала малый, а со временем – длительный период времени. Вы можете делать это полностью голыми (если есть такие условия), полуголыми, в очень легкой воздухопроницаемой одежде. Причем эти ванны принимать, как я понял, можно круглый год при разной температуре. Тут, как бы, стихия воздуха уже пересекается с двумя предыдущими: можно принимать воздушную ванну зимой или летом. Как Вы понимаете, важен плавный переход от теплого воздуха к холодному, причем температура воздуха в 20 градусов, это не то же самое, что вода такой же температуры (вода намного холоднее по ощущениям).
  4. Физические нагрузки (земля). Это закаливание мы все с Вами хорошо знаем: это тренировки или физическая работа. Здесь, думаю, будет лишним что-то говорить – у меня весь блог построен на этом «закаливании».
  5. Неординарные способы. Вы знали, что загар – это тоже закаливание? Да, прием солнечной радиации кожей приводит к загару, но не у всех. Посмотрите на негров: постоянное проживание под открытым небом записало загар в ДНК, из-за чего им очень трудно сгореть на солнце (хотя возможно – и такое я видел), как это могут сделать белые люди. Почему я не отнес этот вид к категории огня? Ну, как бы загар проявляется не из-за тепла, а из-за радиации, а это уже другое.

К тому же в начале статьи я говорил о низком атмосферном давлении. Где, по Вашему мнению, оно может быть? В горах. Таким образом, планомерное «дышание» горным воздухом приводит к неким изменениям в организме, которые позволяют находиться в горах дольше неподготовленного человека. Организм привыкает экономичнее относиться к поглощаемому кислороду, из-за чего улучшается само дыхание, улучшается выносливость, что отражается на тренировках в зале.

Кстати, достаточно опытные и профессиональные спортсмены надевают специальную маску, имитирующую дыхание в горной местности (тяжелее дышать). О подобной маске Вы можете прочитать в моей статье «Маска для бега для выносливости».

Как нужно закаляться

Основные принципы таковы:

  • постепенность – начинайте от малого, и постепенно увеличивайте нагрузки, доведя их до такой отметки, которая будет превышать естественные условия Вашей жизни (мороз, жару, палящее солнце или разряженный воздух);
  • систематичность – она же регулярность, это не должно быть раз в несколько дней – наоборот, каждый день (не считая физ. нагрузок);
  • комплексность (локальная) – Вы можете не просто закаляться холодом, а и теплом вместе взятыми – отсюда Вам и контрастные души, и прыжки в холодные бассейны (или в снег) после баньки;
  • комплексность (глобальная) – здесь и занятия спортом, и посещение саун, и ныряние в прорубь, к примеру, и прогулки на свежем воздухе наполовину оголенным, и загар в заслуженный отпуск, и подъемы в горы на «каникулах» — все это должно происходить на протяжении длительного времени (допустим, год).

Как себя закалять и что использовать

Ответ лежит на поверхности. Летом загораем, зимой разов 6=7 за день проветриваем свой дом минут по 10-15. После тренировок в тренажерном зале принимаем контрастный душ. На протяжении круглого года обливаемся водой (температуру сами регулируете) и посещаем сауны, бани и парные.

Если Вы матерый «морж» — ныряние в прорубь, обливания в зимний период, прогулки по улице в футболке и легких штанах.

Единственное, что могу сказать, — не переусердствуйте.

А Вы уже закаляетесь, или только собираетесь? Отпишитесь в комментариях. Хотите получать свежую и достоверную информацию? Тогда подпишитесь на обновления блога. И, кончен же, поделитесь этой статьей во всех социальных сетях, в которых Вы есть, с друзьями. Всем крепкого здоровья. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 7

  1. Марина

    Мне кажется, закаливание надо начинать с детства. А если тебе за 40, то, как говорит моя подруга: «Поздно себя закалять, пора уже просто беречь». Конечно, если ты с детства практикуешь закаливание, то нормально, можно продолжать. А вот начинать в зрелом возрасте опасно.

    Ответить
  2. Антон

    Закаливание — это очень полезная процедура и лучше всего начинать ее с самого детства. Тогда организм будет стойкий перед болезнями и быстрее восстанавливаться. Главное правило закаливания — начинать его нужно плавно, что бы организм постепенно привыкал. Лично я начинал с обычного контрастного душа.

    Ответить
  3. Владимир

    Не люблю закаливаться, но знаю, что это крайне полезно для здоровья, особенно на перспективу. Знаю многих людей, которые с детства закаляются в холодной воде, всяких банях и так далее — здоровье у них отменное.

    Ответить
  4. Михаил

    несомненно, закаливаться нужно, хотя бы элементарные прогулки зимой вокруг района проживания. Обливания я пробовал, надолго не хватило (тем более, живя в панельном доме), остановился на контрастном душе утром и после тренировок. После тренировок особенно помогает придти в себя, особенно, если был день кардио.

    Ответить
  5. Иван

    Я тоже убежден в том, что каждый человек должен закаляться, укреплять тем самым свой дух и тело — это всегда полезно и помогает действительно жить и чувствовать каждую минуту жизни.

    Ответить
  6. Станислав

    Правильное закаливание — это одна из основных предпосылок действительно здорового человека. Я каждый день принимаю холодный душ, что помогает меня держать крепкий иммунитет, укреплять не только тело, но и дух. Всем советую!

    Ответить
  7. Алена

    Мы закаляемся всей семьей, потому что это очень важно для организма. Благодаря этому практически не болеем. Только нужно подходить к этому постепенно, особенно это касается детей.

    Ответить

Оставить комментарий: