namasse-shop

Как перейти на здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни

О, сегодня особенный день, сегодня будем обсуждать такую популярную, но многим непонятную тему как «Что такое здоровый образ жизни: рекомендации и советы». Согласитесь, если я Вас спрошу о том, что значит это понятие, то наверняка Вы скажете что-то о еде, спорте и отсутствии вредных привычек. Но поверьте, данное понятие является обширным и не ограничивается вышеперечисленными аспектами.

Как Вы уже поняли из названия темы, я дам советы по улучшению собственной жизни, отталкиваясь от личного опыта и научных публикаций.

Всего лишь несколько десятилетий назад понятие «здоровый образ жизни» или ЗОЖ не включал в себя тех аспектов, которые наличествуют в современном мире, причем с развитием технологий их становится все больше. Поэтому я постараюсь осветить не только всем знакомые составляющие этого понятия, но и малознакомые.

Начнем с простого

Простое, это то, что я написал во вступлении – спорт, еда, отсутствие вредных привычек.
Урбанизация мира дает свои результаты – как положительные, так и отрицательные. К отрицательным можно причислить снижение подвижности людей. Раньше все работали на заводах, теперь в офисах. Раньше на работу ходили пешком или ездили на велосипеде.

Теперь – машина, мотоцикл. Разницу чувствуете? Я веду к тому, что человек нуждается в движении. Снижение активности тела приводит к набору нежелательного веса, проблемам с опорно-двигательным аппаратом, снижению здоровья и иммунитета. Поэтому спорт или физическая активность – выход из данной ситуации.

Спорт и физкультура

Спорт и физкультура. Запишитесь в тренажерный зал, на тренировки по аэробике, фитнесу, модному нынче кроссфиту. Понимаю, на подобное не у всех хватит времени. Начните бегать по вечерам или по утрам, купите велосипед (благо, можно найти не сильно дорогие), ездите на нем по определенному маршруту каждый день, на работу или учебу, просто в качестве вечерней «медитации», получаса каждый день хватит.

На крайний случай – вечерние прогулки или утренний бег. Короче, тот, кто хочет – найдет возможность. Тот, кто не хочет, найдет оправдание.

Я вот дико не люблю бегать – по мне это скучно. Но что делать? Я это делаю, зная, что так нужно. Если тоже не любите бегать – играйте в футбол, волейбол и прочие спортивные игры.

Питание. Ну, про сбалансированность питания сильно распыляться не буду – подобные рекомендации можно найти на любом ресурсе, а мой – особенный. Так что просто разнообразьте свой рацион отличными друг от друга продуктами, не ешьте однотипную пищу, питайтесь более трех раз в день, но чуть меньшими порциями.

Делайте упор на белки и медленные углеводы, а не быстрые – сладкое или сдобное. Если есть проблемы с лишним весом – ешьте больше овощей и фруктов. Что касается ужина, то я не согласен с тем, чтобы его пропускать или кардинально урезать. Питаться на ночь нужно, особенно при занятиях спортом. Главное – чем. Обратите внимание на творог.

 сбалансированность питания

Кстати, откажитесь от еды на ходу, «фаст фуда» и закусок в лице сухариков, чипсов и прочего, простите, «дерьма».

Вредные привычки. Здесь вообще считаю лишним что-либо говорить об их вредности – сами знаете. Решили вести здоровый образ жизни? Сказали себе «Хватит!» и бросили это дело. Не получается? Не хватает терпения? Ну так ведь путь к успеху лежит через множество неудач. Попробовали – не получилось. Снова попробовали – тот же результат. Опять – снова неудача. Еще раз – и ОПА! Вам, наконец, повезло, Вы смогли победить себя и бросить курить, к примеру. В крайнем случае, перейдите на что-то менее вредное. То же парокурение.

Поговорим о главном

Прозвучало, как будто название какой-то передачи на телевидении. Но не суть.
Современный человек подвержен не только расстройствам в вышеперечисленных сферах. На него также оказывает весомое влияние стресс, интернет, развитые технологии. Не зря говорят «Лень – двигатель прогресса». Но вот почему-то молчат о прицепе проблем, связанных с этой ленью.

Пересели на мотоцикл с велосипеда? Лишний вес, здравствуй. Вместо вечерней прогулки с любимым/любимой вместе просиживаете в «Контактике», листая бесполезные картиночки? Заставь Вас сейчас пробежать «стометровку» — одышка гарантируется. Узнали себя? А ведь я пишу не о Вас, а о себе, правда, в прошлом. Короче, разберемся подробнее.

Стресс и волнения. Не раз слышал от своей бабушки, чтобы я не нервничал: из-за «нервов» все «болячки». И ведь она права. Исследования показывают, что изношенная нервная система – прямая дорога к падению иммунной системы, развитию хронических заболеваний ЖКТ. Как бороться с этой современной напастью Вы можете подробно узнать из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Замечательное руководство, помогающее перестать волноваться не то что по пустякам, а даже из-за крупных проблем. Почитайте, советую.Стресс и волнения

Но не все можно решить прочтением книги. Психологическое давление на работе, учебе, дома – я не смогу перечислить все. Я всегда успокаиваю себя подобным: данная проблема, кажущаяся мне сейчас самой большой во вселенной, через год, к примеру, не будет значить для меня ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО!

Я «парился» из-за экзаменов. Я их сдал, но нервы «вылезли боком». И сейчас я понимаю, что волноваться было не из-за чего: материал-то я знал, и неплохо, только вот с волнением ничего не мог поделать. И только с этим замечанием, мол, зачем «париться» из-за того, что пройдет, я понял абсурдность стрессовых ситуаций.

А переживать по поводу того, что может и не произойти, вообще считаю глупостью. Но это сейчас я такой «умный», а раньше все казалось по-другому.

Глобальная и социальная сети. Ну, это вообще неимоверные «крадуны» времени. Товарищ играет в «Танки». Каждый бой длиться в среднем 7 минут. У него наиграно (на минуточку задумайтесь!) больше 10 тыс. боев. Это 7 тысяч минут. Вы представляете, что за это время можно было заработать себе нормальную машину? Просто все те вечера, которые он тратил на игру, можно было работать через интернет. Аналогичная ситуация обстоит и с социальными сетями? Сколько они у Вас отнимают времени? Не пора ли начать заботиться о себе?

Отдых и выходные. Слышали выражение «Отдыхать тоже нужно уметь»? Так вот, советую Вам не перетруждаться и уделять время себе любимому. Шопинг? Уход за телом? Выезд на природу или в парк? Поход в «тренажерку» (тут вообще – приятное с полезным). Понимаю, не все так просто, как хотелось бы. Есть такое выражение: «Солдат спит не тогда, когда нужно, а тогда, когда можно». Вот и Вы отдыхайте тогда, когда можете это позволить себе, если по горло в работе.

Могу сказать лишь одно: здоровый образ жизни – это не только не курить, заниматься спортом и кушать правильную еду. Это еще и не нервничать, любить себя, отдыхать и работать в меру, а также быть в гармонии с природой и с самим собой. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь материалом с друзьями и комментируйте, комментируйте, комментируйте…

Вы придерживаетесь здорового образа жизни?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 4

  1. Наталья

    Я заметила, что все больше и больше народу пересаживается с машин на велосипед. Ездят так на работу, в магазины. Некоторые используют для поездок самокаты — удобно, сложил его и едешь с ним в метро. Наверное, человечество постепенно осознает необходимость ежедневно двигаться, а не только сидеть в транспорте и в офисе.

    Ответить
  2. Майя

    Чтобы перейти на здоровый образ жизни нужна мотивация и характер. У меня есть и то и другое. Моя мотивация — хорошо чувствовать себя и выглядеть, а в характере есть настойчивость и отсутствие лени.

    Ответить
  3. Инна

    Лично я уже год веду нездоровый образ жизни, целый год по 8-10 часов просиживаю в интернете (дома, работая за компьютером). Я чувствую, что чахну и от отсутствия движения у меня дикая слабость и усталость. Сейчас как никогда понимаю, что сидение целыми днями без движения, очень вредит организму и в целом здоровью. Попытаюсь изменить свою жизнь. Кстати, с танками в точку! Муж сидит безвылазно, ни денег, ни движения и интерес ко всему потерял, и на здоровье вечно жалуется. Почитаю еще Карнеги, может смогу изменить свои мысли.

    Ответить
  4. Игорь

    Самое главное это захотеть самому. По возможности совсем отказать от вредной пищи, совершать утренние пробежки. Вот и начало положено. Главное придерживаться намеченному плану,. а то все усилия будут напрасны.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: