Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как появление болей в области тазобедренных суставов. Спровоцировать дискомфорт могут различные причины: сидячий образ жизнедеятельности, существенные физические нагрузки и пешие прогулки.
Проблемы с опорно-двигательной системой нередко возникают у тех людей, которые имеют лишний вес. Известный фитнес-тренер поделился, как улучшить состояние человека и избавиться от болей, которые возникают в тазобедренных суставах.
Чтобы улучшить состояние суставов, нужно укреплять наружные, а также внутренние мышцы бедер. Перед тем как приступать к тренировкам, стоит предварительно разогреться, а также растянуть мышцы.
ТОП лучших упражнений
Вращения
Особенности выполнения:
• Нужно лечь на спину на пол, а также расположить руки «по швам».
• Поднимая правую ногу, стоит расположить ее перпендикулярно полу. При этом двигать левой рукой не стоит. Если в таком положении возникает дискомфорт, можно немного согнуть левую ногу.
• Посредством использования правой ноги нужно нарисовать в воздухе несколько окружностей. Изначально требуется двигаться по часовой стрелке, а потом – против.
• Опускать ногу следует очень медленно.
• Подобные действия стоит выполнить и левой ногой.
Четырехточечный угол
Правила выполнения:
• Следует стать на четвереньки. Важно проследить, чтобы спина была параллельна полу, а руки располагались на ширине плеч.
• Изначально нужно поднять правую ногу. Она должна быть согнута под прямым углом.
• Сделав поднятой ногой несколько движений, следует ее опустить. Если же в процессе возникает боль, лучше отказаться на время от данного упражнения.
• Такие же действия стоит повторить с левой ногой.
Приседания
Особенности выполнения упражнения:
• Ноги следует расположить на ширине плеч, а спину – выровнять.
• Приседая, нужно медленно сгибать колени. Во время выполнения упражнения требуется следить за тем, чтобы спина оставалась все время ровной.
• Далее необходимо максимально аккуратно вернуться в первоначальное положение.
Изначально стоит выполнять не более десяти приседаний. Численность повторов стоит увеличивать постепенно.
Выпады в сторону
Особенности выполнения упражнения:
• Нужно принять ту же позу, что и в предыдущем упражнении.
• Правую ногу следует немного вытянуть, сделать шаг в сторону. Вес на правую ногу нужно переносить аккуратно.
• После этого требуется аккуратно согнуть правую ногу, а левую отвести в сторону.
• Далее возвращаемся в первоначальное положение.
• Такие же действия стоит проделать и с левой ногой.
Скорость выполнения данного упражнения, а также численность повторов рекомендуется увеличивать постепенно. Между такими тренировками стоит делать перерывы в несколько дней.
Растяжка мышц бедра
Выполнять нужно лежа на спине. Особенности реализации упражнения:
• Необходимо расположиться на полу.
• Одну ногу требуется оставить на полу, а вторую – согнуть в колене.
• Стопу согнутой ноги нужно положить на колено другой.
• Вернуть ногу в первоначальное положение.
• Такие же действия стоит повторять и с другой ногой.
Растяжка мышц бедер в сидячем положении
Особенности и правила выполнения:
• Нужно сесть на пол. Спина должна быть ровной, а ноги – держать вытянутыми.
• Наклоняться вперед требуется очень аккуратно, чтобы исключить вероятность появления болевых ощущений.
Численность повторов определяется индивидуально. Реализуя упражнения на растяжку, можно постепенно избавиться от напряжения в области тазобедренных суставов.
Данные упражнения можно реализовать самостоятельно либо же совместно с другими людьми.
В каких случаях от выполнения упражнений стоит отказаться?
Впервые выполняя вышеперечисленные упражнения, стоит обращать внимание на появление боли, ее характер, а также интенсивность. Нередко сильная боль в области суставов возникает, если человек осуществлять упражнение чрезмерно интенсивно либо же с большой частотой. В этом случае стоит сделать перерыв, чтобы мышцы пришли в норму.
Если же боль – это результат вывиха либо растяжения, стоит на время отказаться от выполнения упражнения. Когда у человека артроз либо же другие виды заболеваний суставов, перечень упражнений нужно корректировать. Для этого требуется обратиться к профессионалам.