Современные люди живут в бешеном ритме. Работа, готовка, уборка, домашние дела, забота о здоровье и, хотя бы минимальный уход за собой, дети с уроками, а если еще есть свой участок или дача… Кажется, нельзя справиться со всем, не разорвавшись на миллион кусочков. Каждый день начинается тяжелым подъемом и заканчивается упадком сил, а выходные пролетают за мгновение.
Но есть выход, и он достаточно прост – парная йога. Справиться с такими упражнениями могут даже новички и те, кто никогда не слышал о йоге раньше. Упражнения простые и незамысловатые, но дают такое необходимое расслабление. Кроме этого, улучшается осанка, подтягиваются мышцы, появляется бодрость и энергия. Открывается второе дыхание, а внутри «растекается» спокойствие и гармония.
Что представляет собой парная йога?
Такой вид йоги еще иногда называют ленивой, потому что все асаны (позы) выполняются гораздо легче, а партнер всегда помогает и поддерживает. Партнером может быть кто угодно: муж, сожитель, брат, друг, даже взрослый ребенок. Условие одно: вес партнеров должен быть приблизительно одинаковым. Конечно, мужчина с женщиной, скорее всего, не будет одного веса, но должна быть одной весовая категория.
Напарник в такой йоге помогает держать равновесие, именно поэтому многие асаны становятся проще. Если уже есть опыт в йоге, то будет заметно, как сложные асаны теперь дадутся легко. Одновременно откроются те, что были недоступны вовсе. Иногда партнер становится утяжелителем, и тогда асаны могут стать глубже, а мышцы лучше проработаются.
Кроме этого, парная йога учит доверию и взаимопомощи. Такие занятия могут стать полезной практикой для пары, в отношениях которой наметились личные проблемы.
Конечно, как и везде, в парной йоге есть свои важные правила:
• на первом месте стоит обязательное соблюдение правил личной гигиены;
• не менее важно поддерживать опрятный и аккуратный внешний вид;
• физическая подготовка партнеров должна быть, примерно, на одном уровне;
• нельзя замалчивать проблемы и дискомфортные ощущения;
• ролями нужно регулярно меняться.
Выбор партнера для занятий парной йогой
Если занятия будут проходить дома, и кто-то из родственников подходит по комплекции и уровню подготовки, то вопрос с выбором партнера закрыт. Остается только правильно взаимодействовать во время тренировок.
Но что, если девушка живет одна? Когда муж или брат не подходит или не хочет заниматься? Если занятия будут проходить в тренировочном зале? Тогда нужно подобрать себе партнера со стороны. Можно поговорить с соседями, коллегами или познакомиться с кем-то уже на месте в зале. Но при этом стоит учитывать некоторые очень важные моменты.
Во-первых, не стоит забывать о комплекции и физической подготовке. Во-вторых, партнер должен быть малознакомым. Это поможет раскрепоститься, но при этом ответственно выполнять упражнения. В-третьих, должна присутствовать хотя бы минимальная человеческая симпатия, чтобы работа в паре расслабляла, а не напрягала и не доставляла дискомфорт. Девушкам в пару лучше брать мужчину, который поможет с поддержками, а вот мужчинам не обязательно искать в партнеры женский пол.
Начало занятий
Приступать к занятию йогой нужно только в хорошем расположении духа. Если настроение неподходящее, лучше немного подождать, отвлечься от негатива, и только потом переходить к упражнениям.
Одежда должна быть удобной, на основе натуральных дышащих материалов. Ничего не должно сковывать движения и мешать, поэтому стоит отказаться от аксессуаров и распущенных волос. Фоном лучше включить расслабляющую музыку. Это могут быть любимые треки, которые поднимают настроение, или музыка для медитаций с мантрами.
Важные нюансы в парной йоге:
• При выполнении асан не нужно спешить и напрягаться, ведь главное – это не динамика, а плавное растяжение мышц.
• Никакого равноправия! Один из партнеров является ведущим и направляющим, другой лишь подчиняется и выполняет асаны.
• Нельзя соперничать. Если чувство соперничества начинает возникать в паре, то нужно менять напарника.
Важно так подобрать партнера, чтобы с ним возникло интуитивное взаимопонимание. Изначально оба человека дополняют и помогают друг другу, потом становятся близки на уровне эмоций и чувств, а со временем достигается полная гармония. И тогда партнеры могут импровизировать в йоге, не договариваясь и не обсуждая позы. Это и называется идеальным партнерством. Не должно быть боли, принуждения, дискомфорта и даже намека на насилие.
Результат
На первом месте в занятиях парной йогой стоит достижение душевного равновесия и внутренней гармонии. Но при этом упражнения тренируют мышцы и делают тело более гибким. Доказано, что даже улучшается состояние внутренних органов и налаживается их работа.
Еще одно название парной йоги – йога доверия. Во время занятий партнеры полностью синхронизируется, у них даже дыхание становится в одном ритме. Именно в такие моменты полного доверия и расслабления с другим человеком открываются страхи и комплексы, появляется возможность их проработать и устранить. Также высвобождается энергия, которая раньше уходила на ненужную «броню» от окружающего мира и людей.
Напряжение и психологические блоки уходят вместе с тем, как каждый человек учится бережно и осторожно обращаться с партнером. Отношения с людьми становятся дружелюбными, а окружающий мир перестает быть враждебным.
Позы для новичков в парной йоге
Начинающим стоит обратить внимание на три базовых асаны, которые позволят прочувствовать партнера, довериться ему и начать развивать гибкость тела.
Прогиб стоя
Отличная поза для новичков, которая улучшает работу почек, мочеполовой системы и нервной системы. Выполняющие его отмечают улучшение дыхания, нормализацию сердечного ритма и избавление от сосудистых проблем.
Поза угла
Эта асана направлена на проработку мышц бедер и укрепление спины. Уйдут боли в пояснице, улучшится осанка, останется в прошлом бессонница. Часто поза угла помогает людям, страдающим астмой.
Наклон стоя
Эта поза максимально благоприятно влияет на почки, печень и селезенку. Когда человек стоит в этой асане, у него успокаиваются нервы и замедляется пульс. Регулярное выполнение этого упражнения поможет в борьбе с депрессией.