Многих интересует, как можно быстро увеличить мышечную массу или, наоборот, как достичь быстрого снижения веса. В этой статье будет представлен метод похудения за неделю без применения диет.
Ниже описан реальный подход к быстрому снижению веса, однако имеются некоторые нюансы. Но для начала небольшое вступление.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо вкладывать усилия. Согласно Закону Парето, 20% усилий могут привести к 80% результатам. Именно поэтому диета все равно может потребоваться. Однако это будет гибкий способ (IIFYM), который предполагает, что можно есть практически все продукты удобные вам, при условии обязательного подсчета общего количества потребляемых калорий. Но начнем сначала.
Предостерегаем!
Уменьшить вес, следуя шаг за шагом, описанным ниже методам, возможно… Но это не приведет к снижению жира в организме. Что имеется в виду? Просто расскажем вам, как избавиться от избыточной жидкости в организме, что поможет устранить отеки и сбросить некоторое количество килограммов.
Если вы желаете далее уменьшать свой вес, но теперь через снижение процента жира в организме, просто следуйте предложенным рекомендациям еще несколько месяцев…
Первый этап на пути к снижению веса за неделю без использования диет
Существует концепция, известная как водно-солевой баланс. Именно нарушения в его функционировании могут привести к появлению отеков. Другими словами, это может произойти, если вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, либо, наоборот, употребляете много воды, но не получаете достаточно хлорида натрия (соли). Неравновесие в любую сторону может привести к задержке жидкости в жировых отложениях, так как жир эффективно удерживает воду.
Целлюлит – это задержанная вода в жировых отложениях. Именно путем удаления излишней жидкости можно достичь снижения веса на несколько, а возможно, даже более чем на несколько килограммов.
Зачем это нужно?
Ваше потребление соли избыточно. Попытайтесь уменьшить количество соли в рамках диеты, обращая внимание, куда и сколько вы ее добавляете в различные блюда. Вам не нужно использовать весы, просто старайтесь оценивать и уменьшать объем натрия-хлорида (соли) в пище, исходя из собственных ощущений.
Понимать, что вы снизили уровень соли в пище, можно по изменению вкуса. Если еда кажется вам менее соленой, это хороший признак. Возможно, она не такая ароматная или вкусная, как раньше, и это в порядке вещей. Уменьшение соли ведет к уменьшению потребляемой пищи, что, в свою очередь, снижает калорийность и помогает похудеть за счет уменьшения жировых запасов, а не только потери воды.
Вы употребляете недостаточно соли. Простой способ исправить это – увеличить ее потребление. Обычно человеку необходимо около 5-6 гр. в день (это примерно чайная ложка без горки). Общая суточная потребность в хлористом натрии составляет около 15 гр., однако примерно 10 гр. из этого объема мы получаем из пищи. Овощи, рыба, мясо и каши содержат данное вещество. Именно поэтому нужно добавить около 5-6 гр. соли в пищу сверху.
Есть и усложненный способ: употреблять изотонические напитки, которые можно купить готовыми или приготовить самостоятельно, для чего рекомендуется воспользоваться «Регидроном».
Заметьте, причина накопления воды кроется в уровне натрия в организме. Контролировать потребление воды проще, чем соли. Именно поэтому важно восстановить нормальный баланс воды и соли, соблюдая режим питья и умеренное потребление соли для достижения целей по снижению веса.
Соблюдение режима питья. Вы можете установить приложение на вашем смартфоне, которое будет напоминать каждый час выпить воду. Эта программа также поможет вам рассчитать необходимый суточный объем жидкости. Важно помнить, что подсчет включает только чистую воду, исключая напитки, такие как чай, кофе или аминокислотные растворы.
Этот метод снижения веса хотя и не направлен на снижение жировой массы, позволяет избавиться от излишней воды в организме, что влечет уменьшение веса и объема тела. Однако его эффективность в снижении жира ограничена. Если вы действительно желаете уменьшить подкожный жир, придерживайтесь второго этапа – гибкой диеты на протяжении продолжительного времени (не менее пары месяцев).
Для более подробной информации о проблеме отеков вы можете найти полезные видеоматериалы от Бориса Цацулина. Просто введите в поиске «Цацулин. Отеки», и вы получите исчерпывающее научное объяснение данной темы.
Второй этап на пути к снижению веса без использования диет
Итак, чтобы следовать гибкой диете, мы просто продолжаем кушать так, как это привычно. Одновременно уменьшаем наши обычные порции на четверть или треть в течение первых двух-трех недель. Если вы не хотите заморачиваться с подсчетом калорий, этого будет вполне достаточно. Однако если вы все же решите вести учет, загрузите специальное приложение на свой смартфон, записывайте все продукты, которые вы употребляете, заранее определив свою суточную калорийность.
Для определения вашей суточной нормы калорий вы можете обратиться к Инстаграм-аккаунту @cmtscience или воспользоваться поисковиком, введя запрос «Подсчет калорий и БЖУ. Формулы. Цацулин».
После определения своей суточной калорийности вам следует придерживаться этой цифры. И если вашей целью является похудение, то сможете снизить ее на 10-15%. Однако будьте готовы к разочарованию: это стратегия на будущее, ориентированная на долгосрочный результат. Мы улучшаем свою питательную систему, внося изменения в ближайшую перспективу. Если же вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, это можно сделать только на первом этапе.
Вы все верно поняли: можно продолжать употреблять те же продукты, что и раньше, но в небольших порциях. Помните, никаких диет (за исключением гибкой, иначе никак). Однако существует одно важное условие!
Без ответа остается вопрос о качестве пищи и, следовательно, о здоровье. Допустим, вы привыкли каждый день употреблять жареную картошку или фаст-фуд. Даже если вы уже сократили их объемы или уменьшили калорийность всей потребляемой пищи в течение дня, вы все равно столкнетесь с вредными последствиями такой еды. При этом вес может теряться, но здоровье не будет улучшаться.
Для более подробной информации о гибкой диете вы можете выполнить поиск запроса «СМТ диалоги. Гибкая диета. IIFYM».
Заключение
Почему мы организовываем процесс таким образом? Потому что сжигание жира занимает значительно больше времени (нельзя сбросить его всего за неделю), в то время как избавление от излишней воды может происходить буквально за несколько часов. Утром вес может быть одним, а к обеду уменьшиться на полкило, даже если вы не занимались физической активностью и не переедали. Все просто: ваш организм избавился от лишней жидкости.