Приветствую! Хотелось бы рассказать об упражнения Кегеля, которое каждая женщина может выполнять в домашних условиях. В публикации будет рассказано не только про особенности выполнения, но и дополнительные правила. Все это позволит получить больше пользы от упражнения.
Знаменитый врач-гинеколог Арнольд Кегель в свое время разработал уникальную гимнастику, при разработке которой были использованы знания и особенности женской анатомии. Кстати, схожий комплекс есть и для мужчин. Несмотря на то, что подобные комплексы были разработаны достаточно давно, до сих пор их активно используют.
Посредством реализации упражнения, которое разработал гинеколог Кегель, можно справиться с некоторыми проблемами половой жизни, а также с недержанием мочи. Использовать специально разработанные упражнения можно в разнообразных случаях. Так, с их помощью предполагается ускорение процесса восстановления после родов. Выполнять упражнения могут и те женщин, которые хотят поддерживать мышцы таза в тонусе.
Особенности упражнения Кегеля
Те манипуляции, которые описаны ниже, можно комбинировать. Это позволяет разнообразить тренировки, а также повысить их эффективность. Но при этом нужно учитывать и тот факт, что занятия должны быть систематическими.
Несомненно, не обязательно выполнять упражнения каждый день. В данном случае речь идет о том, какое количество тренировок будет проведено в течение дня. Ведь только в этой ситуации можно обеспечить быстрый результат. Многие хотят всего достичь быстро, но действовать следует в соответствии с инструкцией.
Каждый тренинг, который будет проводить женщина, не будет занимать много времени. Если есть около 10 свободных минут, можно сразу же приступать к тренировкам. Выполнять все упражнения нужно в течение полутора месяцев по 1-2 раза в течение дня. Это положительно повлияет на состояние интимных мышц.
Какую позу стоит принять?
Большинство источников, которые есть в сети, рекомендуют выполнять подобные упражнения лежа, к примеру, на животе либо на спине. Мне же кажется, что подобный комплекс можно выполнять сидя, полулежа. Единственное условие – человеку должно быть комфортно.
Как в упражнения Кегеля почувствовать рабочую мускулатуру?
В интернете многие советуют сделать это с помощью подходящего предмета либо пальца. Иными словами, нужно засунуть, например, палец, аккуратно сжать мышцы. Это позволит понять, какие именно мышцы будут рабочими. Были и такие люди, которые рекомендовали воспользоваться зеркалом. Они отмечали, что это визуально поможет понять, что именно нужно задействовать.
Мне же кажется, что подобные действия можно не осуществлять. Для установления рабочей мускулатуры следует во время мочеиспускания остановить на минуту поток мочи. После этого его нужно вновь запустить и остановить. Это позволит легко отыскать именно те мышцы, которые требуются. Такое значительно проще реализовать, чем то, что советовали выше.
Разновидности упражнений Кегеля
Какое бы упражнение не было выбрано, важно понимать, что оно основано на сжатии, а также на расслаблении мышц. Отличаются они численностью сжатий, особенностями выполнения. Начинать следует с наиболее простых:
• Сжатие и постепенное расслабление. Для этого нужно просто напрягать определенные ранее мышцы, а также постепенно их отпускать. Выполнять можно несколько подходов. В каждом подходе должно быть не менее 30 повторений. Основная причина столь большого количества заключается в том, что амплитуда движения маленькая. В этом случае брать стоит количеством.
• Упражнение с удержанием. Суть его заключается в том, что мышцы напрягаются и в таком состоянии удерживаются на несколько секунд. После этого нужно расслабить мышцы. Выполнять нужно то же количество. Но на реализацию этого упражнения может потребоваться немного больше времени.
• Быстрое сокращение и постепенное расслабление рабочей мускулатуры. Из названия можно понять, как правильно выполнять это упражнение. Так, сокращение должно выполняться на один счет, а вот сокращение – на три счета. Нередко такие сокращения называют позитивными, а расслабления – негативными. Выполнять нужно не менее 3 подходов. В каждом сете должно быть около 15 повторений.
• Пульсация либо ускорение с определенными перерывами. Изначально нужно сделать 10 достаточно быстрых сокращений. После этого требуется отдохнуть несколько секунд. Далее необходимо сделать еще 7-8 подходов.
• Удержание. Отличительная особенность данного упражнения – удержание при сжатии не менее 10 секунд. Все это время в мышечной ткани должно быть напряжение. На отдых отводиться около пятнадцати секунд. Оптимальное число повторений – не менее семи.
• Продолжительный тренинг. Суть его заключается в том, что определенные упражнения выполняются на протяжении 10 и более минут без единого перерыва. Изначально допускается среднее напряжение мышц. С течением времени, когда будет больше опыта, можно будет усилить его.
• «Лифт» (постепенное напряжение рабочей мускулатуры и удержание). Мышцы в нужной области следует немного напрячь, а также удерживать на протяжении пяти секунд. Такой подход называется «первый этаж». Через некоторое время можно увеличить этот период до 10 секунд. Это уже будет считаться «вторым этажом». Важно учитывать, что численность этажей может быть разнообразной. Кстати, можно выполнять вначале в одном направлении, а потом – в обратном. На начальном уровне можно использовать 10 этажей.
• Упражнение «на три счета». Суть данного варианта заключается в том, что на каждый счет усиливается напряжение. Численность повторений должна составлять не менее тридцати.
Итоги
Следует учитывать, что такой комплекс упражнений можно использовать не только в домашних условиях. Его можно со временем выполнять в автомобиле, офисе либо же на отдыхе.